Bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không? Tư thế nằm ngủ tốt cho mẹ bầu

Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu có nhiều điều cần chú ý, vì bất kỳ ảnh hưởng nhỏ nào cũng có thể gây nguy hiểm cho thai nhi lẫn sức khỏe mẹ. Trong đó, điều mà nhiều gia đình quan tâm chính là về tư thế nằm, nhất là việc mẹ bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không. Để giúp mẹ bầu an tâm hơn, xin mời gia đình tham khảo những chia sẻ sau đây, nhằm đảm bảo an toàn nhất.

1. Bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không?

Mẹ bầu có thể nằm ngửa trong tháng đầu và tháng thứ 2 của thai kỳ, nếu đây là tư thế quen thuộc. Khi bước sang tháng thứ 3 thì mẹ bầu nên hạn chế duy trì tư thế này. Nếu mẹ bầu vẫn muốn nằm ngửa thì có thể chèn thêm 1 chiếc gối sau lưng để nâng đỡ cơ thể, nhưng không cần thực hiện quá  thường xuyên, bởi đây là thời kỳ tử cung thay đổi.

Sau này, khi thai nhi lớn dần lên và bụng mẹ bầu bắt đầu to ra thì cần chú ý kỹ về tư thế nằm. Nằm ngửa vào buổi tối có thể khiến mẹ khó chịu, thai nhi bị ảnh hưởng, nên cần tránh. Vào các buổi trưa, khi cần nghỉ ngơi thì mẹ có thể nằm ngả lưng ra ghế để thấy dễ chịu hơn, nhưng không nên nằm gục xuống bàn vì sẽ gây tránh ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

2. Mẹ bầu nằm ngửa thấy thoải mái có nên duy trì hay không?

Mặc dù nằm ngửa có thể là tư thế tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu, nhưng chỉ nên duy trì trong tháng thứ nhất và tháng thứ 2. Đến tháng thứ 3 của thai kỳ, mẹ nên hạn chế lại vì nằm ngửa sẽ gây đau lưng cho mẹ bầu.

Hơn nữa còn có nguy cơ gây ra các vấn đề về hô hấp, tiêu hóa, tăng cường khả năng bị bệnh trĩ, huyết áp thấp. Ngoài ra, do thai nhi phát triển làm cho tử cung to ra và gây áp lực nên ruột cùng mạch máu chính, nên khi nằm ngủ tư thế ngửa sẽ làm cho cơ thể mẹ bị chèn ép.

Thay vào đó, mẹ bầu nên nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng trái, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng. Nếu nằm ngửa vẫn thấy dễ chịu, mẹ có thể dùng gối kê lưng để tạo độ nghiêng nhẹ, giúp giảm tác động tiêu cực.

3. Tư thế ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể của mẹ bầu sẽ trải qua nhiều biến đổi theo sự phát triển của thai nhi. Mặc dù mẹ có thể chọn bất kỳ tư thế nào, miễn là cảm thấy thoải mái, nhưng tốt nhất mẹ nên chọn những tư thế ngủ tốt nhất để bảo vệ sức khỏe, đảm bảo thoải mái và giúp thai nhi phát triển ổn định:

3.1 Nằm nghiêng sang trái

Tư thế nằm nghiêng về phía bên trái được đánh giá là tư thế phù hợp nhất trong tam cá nguyệt thứ nhất của mẹ bầu. Đây cũng là tư thế được đánh giá tốt nhất cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai.

Nằm theo tư thế này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, vì hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, hạn chế áp lực của tử cung lên các tĩnh mạch và các cơ quan trong cơ thể. Nhờ vậy giúp quá trình vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng cần thiết đến thai nhi trở nên dễ dàng và ổn định hơn.

Mẹ bầu có thể nằm theo tư thế này từ 3 tháng đầu khi mang thai, để giúp cơ thể làm quen dần. Tuy nhiên, nếu mẹ không cảm thấy thoải mái thì không cần bắt buộc. Dù vậy, ở kỳ tam cá nguyệt thứ 2, mẹ nên tập làm quen với tư thế này.

3.2 Tư thế ngủ nằm nghiêng sang phải

Mặc dù không phải là tư thế lý tưởng nhất, nhưng mẹ vẫn có thể nằm nghiêng sang bên phải trong 3 tháng đầu mang thai nếu thấy thoải mái. Nhưng khi bước sang giai đoạn tiếp theo thì mẹ nên tránh tư thế này hoặc hạn chế hết mức có thể.

Theo các bác sĩ, nằm nghiêng sang phải có thể giảm bớt cơn đau mỏi lưng khi duy trì một tư thế, cũng như không tác động xấu đến thai nhi. Tuy nhiên, khi nằm theo tư thế này mãi thì có thể làm trục tử cung bị lệch sang phải nhiều hơn.

Áp lực dồn lên tử cung sẽ lớn hơn và có thể chèn ép vào tĩnh mạch dưới khiến lưu lượng máu từ chi chảy về tim giảm xuống. Việc này làm cơ lưu lượng máu vận chuyển từ cơ thể mẹ sang nuôi thai nhi bị giảm đi và khiến gây ra ảnh hưởng cho các bé. Các chuyên gia cho biết, nếu mẹ vẫn tiếp tục nằm nghiêng sang phải vào các giai đoạn mang thai sau thì khả năng sinh non sẽ cao hơn.

3.3 Nằm ngửa

Nếu mẹ cảm thấy thoải mái thì có thể nằm ngửa để ngủ trong 2 tháng đầu tiên của thai kỳ. Sau khi bước sang tháng thứ 3 và đến 2 kỳ tam cá nguyệt phía sau, mẹ nên hạn chế và tránh tư thế này.

Khi bụng của mẹ to dần thì nằm ngủ theo tư thế ngửa sẽ gây áp lực lên các mạch máu, cột sống tăng làm cho quá trình lưu thông máu từ phần dưới cơ thể đến tim bị ảnh hưởng. Ngoài ra, đây còn là tư thế khiến bà bầu thường xuyên cảm thấy đau lưng, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ,…

Vậy nên, mẹ có thể hơi ngả người để dựa vào tường và chén gối phía sau lưng khi muốn chọn một tư thế thoải mái. Khi áp dụng tư thế này, mẹ cũng hạn chế được tình trạng ợ nóng khó chịu.

4. Một số mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon

Để ngủ ngon hơn trong 3 tháng đầu và những kỳ tam cá nguyệt về sau, mẹ cần chú ý một số vấn đề như sau bên cạnh việc chọn tư thế ngủ có lợi:

• Hãy nghỉ ngơi và ngủ nhiều nhất có thể.
• Uống nhiều nước và ăn những thực phẩm chứa nhiều chất lỏng trong ngày, nhưng hạn chế vào ban đêm để không đi tiểu nhiều.
• Ưu tiên tư thế ngủ nằm nghiêng về phía bên trái để đảm bảo sự lưu thông máu. Sử dụng gối chữ U để đặt giữa 2 đầu gối hoặc dưới bụng giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.
• Nếu mẹ bầu thức dậy ban đêm, không nên bật đèn sáng mà chỉ bật đèn có ánh sáng dịu nhẹ , giúp việc ngủ lại dễ dàng hơn.
• Ngủ theo lịch trình ổn định, mỗi buổi tối đi ngủ cùng một thời điểm giống nhau.
• Không uống nước trước khi ngủ để tránh phải đi vệ sinh vào ban đêm, cũng như uống nhiều nước hơn vào ban ngày để giảm tình trạng chuột rút ở chân và đào thải độc tố tốt hơn.

Như vậy, đáp án của mẹ bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không đã được chia sẻ tại đây. Các mẹ đang có thắc mắc này hãy tham khảo bài viết để nhận đáp án mình mong muốn nhé!