Bà bầu có được ăn măng cụt không? Ăn bao nhiêu là đủ?

Bà đầu có được ăn măng cụt không? Đây có lẽ là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm nhất trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Măng cụt là loại trái cây được mệnh danh là “nữ hoàng trái cây” – không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai, măng cụt vẫn là loại quả khiến nhiều người phải cân nhắc trước khi ăn. Vậy bầu được ăn măng cụt không? Câu trả lời là có, nhưng mẹ bầu cần ăn đúng cách và đủ lượng nhằm tận dụng tối đa lợi ích mà loại quả này mang lại. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này hãy cùng Moaz BéBé tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Bầu ăn được măng cụt không?

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng, măng cụt rất tốt cho mẹ bầu, mẹ bầu có thể ăn thường xuyên miễn là ăn với lượng hợp lý.

Măng cụt có tên tiếng anh là mangosteen khi chín, bên ngoài vỏ sẽ có màu tím đậm, bên trong ruột trắng và được chia thành các múi mang hương vị thanh mát, ngọt ngào. Trong măng cụt có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Trong một trái măng cụt ước tính có thể cung cấp 73 calo cho cơ thể, gồm 18 gam chất đường bột, 0.6 gam chất béo, 0.4 gam protein, chứa nhiều vitamin, khoáng chất như: vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, kali, sắt, mangan, magie,… giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên, do măng cụt có lượng đường tự nhiên khá cao, mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ nên kiểm soát lượng tiêu thụ để tránh ảnh hưởng đến đường huyết.

Như vậy, bà bầu hoàn toàn có thể ăn được măng cụt vì đây là loại quả an toàn trong thành phần không chứa bất kỳ chất nào nguy hại khiến mẹ bầu bị co thắt tử cung, rối loạn tiêu hóa hoặc gây ngộ độc thực phẩm. Mẹ bầu có thể ăn thường xuyên và ăn với lượng vừa phải để cân bằng chế độ dinh dưỡng.

2. 11 lợi ích vàng của măng cụt đối với mẹ bầu

Bà bầu ăn măng cụt rất tốt cho sức khỏe. Theo khuyến cáo từ Viện dinh dưỡng Quốc gia, mẹ bầu nên ăn măng cụt trong suốt thai kỳ.

Để biết lý do vì sao, mời bạn tham khảo một số lợi ích của măng cụt đối với sức khỏe mẹ bầu:

2.1 Tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu khỏe mạnh

Măng cụt là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, viêm nhiễm trong thai kỳ. Ngoài ra, loại quả này còn chứa xanthones – một hợp chất có đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm mạnh mẽ, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus có hại.

2.2 Ngăn ngừa dị tật thai nhi, hỗ trợ sự phát triển của bé

Măng cụt chứa hàm lượng cao axit folic (tức vitamin B9) – một dưỡng chất thiết yếu trong 3 tháng đầu thai kỳ, có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, hỗ trợ não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển tốt nhất. Ngoài ra, các khoáng chất như kẽm, mangan và magie trong măng cụt còn giúp thai nhi phát triển xương và mô khỏe mạnh.

2.3 Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón cho mẹ bầu

Táo bón là vấn đề thường gặp ở phụ nữ mang thai do sự thay đổi hormone và áp lực của thai nhi lên hệ tiêu hóa. Măng cụt chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

2.4 Giảm nguy cơ bị bệnh lao

Trong măng cụt có chứa thành phần xanthones – đây là hợp chất tự nhiên có đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn cao. Nó có tác dụng trong việc ức chế và làm tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh lao – Mycobacterium tuberculosis.

2.5 Giảm nguy cơ đột quỵ ở mẹ bầu

Khi mẹ bầu gặp tình trạng gan nhiễm mỡ hoặc có các triệu chứng về rối loạn lipid máu, ăn măng cụt thường xuyên sẽ làm giảm nồng độ cholesterol LDL và chất béo trung tính có hại cho hệ tuần hoàn. Từ đó, làm giảm nguy cơ đột tử do nhồi máu cơ tim.

2.6 Kiểm soát cân nặng, giúp mẹ bầu không tăng cân quá mức

Trong thời gian mang thai, nhiều mẹ lo lắng về việc tăng cân mất kiểm soát thì măng cụt là giải pháp hữu hiệu giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Măng cụt là một loại trái cây ít calo, không chứa chất béo xấu nhưng lại rất giàu dinh dưỡng. Việc bổ sung măng cụt vào chế độ ăn hàng ngày giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn, từ đó duy trì cân nặng hợp lý.

2.7 Ổn định huyết áp, ngăn ngừa tiền sản giật

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân dẫn đến tiền sản giật – một biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ. Trong măng cụt chứa kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm nguy cơ tăng huyết áp đột ngột. Ngoài ra, kali còn giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể, giảm tình trạng phù nề thường gặp ở mẹ bầu.

2.8 Kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ

Dù măng cụt có vị ngọt tự nhiên, nhưng nhờ chứa chất chống oxy hóa xanthones nên loại quả này còn có khả năng hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, hợp chất này giúp tăng cường hoạt động của insulin, từ đó giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ – một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai.

2.9 Làm đẹp da, ngăn ngừa nám da khi mang thai

Trong quá trình mang thai, sự thay đổi hormone có thể khiến mẹ bầu gặp các vấn đề về da như: nổi mụn, nám, sạm da và rạn da. Nhờ chứa chất chống oxy hóa mạnh như vitamin C, xanthones và polyphenol, măng cụt giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của các gốc tự do, duy trì sự mịn màng và tươi trẻ cho da.

2.10 Giúp mẹ bầu có tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng và stress

Mang thai là một hành trình hạnh phúc nhưng cũng đi kèm với nhiều áp lực và căng thẳng. Măng cụt chứa các hợp chất giúp kích thích sản sinh serotonin – hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu. Một ly nước ép măng cụt tươi mát có thể giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn vui vẻ và sảng khoái hơn.

2.11 Giúp ngăn ngừa rạn da khi mang thai

Trong măng cụt có chứa lượng collagen dồi dào – đây là loại protein có tác dụng giúp da đàn hồi không bị tổn thương hoặc chảy xệ. Mẹ bầu ăn nhiều măng cụt sẽ giảm thiểu được tình trạng rạn da do sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. Đồng thời cũng cải thiện được độ đàn hồi và đều màu của các vùng da khác trên cơ thể.

3. Ăn măng cụt đúng cách tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Măng cụt rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu nhưng nếu ăn không đúng cách, ăn quá nhiều sẽ trở thành “lợi bất cập hại” khiến mẹ bầu gặp một số vấn đề như: bị tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, dị ứng hoặc gặp các biến chứng nguy hiểm làm tăng đường huyết, tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc tiền sản giật,…

Để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh đồng thời cũng phát huy được tối đa các lợi ích của măng cụt, mẹ bầu nên ăn đúng cách, đủ lượng:

• Chế biến măng cụt theo nhiều cách khác nhau để thay đổi khẩu vị, kích thích ăn ngon: Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố hoặc trộn salad kết hợp với các loại trái cây khác như dâu tây, kiwi, xoài. Không nên kết hợp với những loại hoa quả tính nóng như: vải, nhãn, mận, sầu riêng,… để tránh gây táo bón, nhiệt miệng.
• Ăn với lượng vừa đủ: Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 240 gam măng cụt mỗi ngày. Vì trong măng cụt có chứa nhiều chất xơ, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc làm tăng đường huyết dẫn đến thừa cân, béo phì, đái tháo đường,…
• Ăn đúng thời điểm: Mặc dù không có quy định nào về thời gian ăn măng cụt nhưng mẹ bầu cũng nên lưu ý không nên ăn khi bụng đang đói. Vì măng cụt có tính hàn, vị chua ăn vào lúc đói dễ gây cảm giác xót ruột. Mẹ bầu có thể ăn sau bữa chính hoặc làm bữa ăn phụ ăn xen kẽ các bữa chính.
• Những người mắc vấn đề về dạ dày không nên ăn măng cụt: Trong măng cụt có chứa lượng axit cao nên mẹ bầu đang gặp các vấn đề về dạ dày như bị viêm loét dạ dày, đau dạ dày nên hạn chế ăn măng cụt.

>> Xem thêm: Bầu ăn mít được không? Những lợi ích và lưu ý dành cho mẹ bầu

Như vậy, bầu được ăn măng cụt không? – Câu trả lời là có, nhưng cần ăn với lượng vừa phải và tuân thủ các lưu ý quan trọng đã được Moaz BéBé chia sẻ phía trên. Măng cụt là một loại trái cây bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Nếu biết cách bổ sung đúng cách, mẹ bầu hoàn toàn có thể tận dụng tối đa nguồn dinh dưỡng quý giá từ loại quả này. Hy vọng bài viết của Moaz BéBé đã giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của măng cụt đối với phụ nữ mang thai. Hãy chia sẻ để nhiều mẹ bầu khác cùng biết nhé!