Tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu – Bí quyết giữ thai kỳ khỏe mạnh

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, cơ thể người mẹ bắt đầu có nhiều thay đổi lớn về nội tiết, tâm lý và thể chất. Việc ngồi sai tư thế trong giai đoạn này không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi mà còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy đâu là tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Hãy cùng Moaz BéBé tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.

1. Vì sao bà bầu 3 tháng đầu cần ngồi đúng tư thế?

Ở tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi đang trong giai đoạn hình thành các cơ quan quan trọng. Trong khi đó, cơ thể mẹ bắt đầu trải qua nhiều thay đổi về nội tiết, tử cung bắt đầu mở rộng và các khớp xương trở nên lỏng lẻo hơn. Nếu bà bầu ngồi sai tư thế quá lâu sẽ dễ gây chèn ép tử cung, làm giảm lưu thông máu đến thai nhi, dẫn đến chóng mặt, đau lưng khi mang thai, thậm chí làm tăng nguy cơ sảy thai. Ngồi đúng tư thế giúp mẹ cảm thấy dễ chịu, giảm mệt mỏi, đồng thời hỗ trợ quá trình phát triển khỏe mạnh của bé yêu.

2. Tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc chọn đúng tư thế ngồi không chỉ giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn, mà còn hỗ trợ lưu thông máu, giảm áp lực lên cột sống, hạn chế đau mỏi và góp phần bảo vệ sự phát triển ổn định của thai nhi. Dưới đây là những tư thế ngồi được khuyến khích cho bà bầu trong giai đoạn này:

2.1 Ngồi tựa lưng thẳng – Giúp hỗ trợ cột sống, giảm đau thắt lưng

Đây là tư thế cơ bản và được khuyên dùng nhiều nhất trong thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu khi mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau lưng hoặc chóng mặt. Mẹ nên ngồi trên một chiếc ghế có tựa lưng vững chắc, lưng luôn giữ thẳng, vai thả lỏng tự nhiên. Có thể đặt một chiếc gối nhỏ phía sau lưng dưới (khoảng vùng thắt lưng) để nâng đỡ đường cong cột sống.

Cách thực hiện đúng:

• Ngồi sâu vào ghế, tựa lưng hoàn toàn vào thành ghế.
• Hai bàn chân đặt chắc trên sàn, đầu gối vuông góc hoặc hơi cao hơn hông.
• Không rướn người về trước hoặc ngả ra sau quá nhiều.
• Tránh ngồi trên ghế quá mềm vì dễ làm võng lưng, gây đau sau thời gian ngồi dài.

Duy trì thực hiện tốt cách ngồi này sẽ giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng, tránh gù lưng, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.

2.2 Ngồi dạng chân nhẹ – Giúp mở hông, thư giãn vùng xương chậu

Tư thế này thường được áp dụng khi ngồi trên mặt phẳng như sàn nhà hoặc giường, đặc biệt là khi bà bầu muốn thiền, đọc sách hoặc thư giãn. Ngồi dạng chân nhẹ giúp khớp hông mở rộng tự nhiên, giảm áp lực lên tử cung và kích thích tuần hoàn máu ở vùng xương chậu.

Cách thực hiện đúng:

• Ngồi trên thảm hoặc đệm mỏng để mông không bị tì vào sàn cứng.
• Hai chân mở nhẹ hình chữ V, đầu gối không ép sát nhau.
• Giữ lưng thẳng, có thể tựa vào tường hoặc gối nếu cần.
• Hai tay thả lỏng hoặc chống nhẹ sau lưng để giữ thăng bằng.

Lưu ý: Mẹ bầu không nên dạng chân quá rộng nếu cảm thấy kéo căng vùng háng hoặc có dấu hiệu đau nhẹ. Hạn chế ngồi lâu để tránh làm căng cơ đùi và dây chằng quanh tử cung.

2.3 Ngồi để hai chân thả tự nhiên – Giúp hạn chế tình trạng tê mỏi

Khi ngồi trên ghế làm việc, bàn ăn hoặc ghế sofa, mẹ nên để hai chân thả thoải mái xuống sàn, không bắt chéo chân. Đây là tư thế tự nhiên và giúp máu lưu thông dễ dàng từ chân về tim, giảm nguy cơ tê bì, chuột rút hoặc phù chân.

Cách thực hiện đúng:

• Ngồi trên ghế cao vừa đủ để bàn chân chạm đất.
• Hai chân mở rộng bằng vai hoặc hơi thu hẹp, đầu gối vuông góc.
• Có thể dùng một chiếc ghế nhỏ hoặc kê chân để nâng cao gót chân nếu thấy dễ chịu hơn.

Lưu ý: Mẹ bầu tuyệt đối không ngồi bắt chéo chân hoặc ngồi xổm lâu vì gây áp lực lên tĩnh mạch và dễ khiến chân sưng phù.

2.4 Tư thế ngồi khi mẹ bầu làm việc với máy tính – Giúp bảo vệ lưng, cổ gáy

Nếu bà bầu cần làm việc với máy tính trong giai đoạn đầu thai kỳ, cần chú ý tư thế ngồi khoa học để tránh đau cổ, mỏi vai và tổn thương cột sống. Ngồi tư thế sai trong thời gian dài có thể làm cơ bắp căng cứng và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Cách thực hiện đúng:

• Màn hình máy tính nên đặt ngang tầm mắt, không cúi gập hoặc ngửa đầu.
• Ghế ngồi cần có lưng tựa tốt, hỗ trợ cột sống, có thể điều chỉnh độ cao.
• Khuỷu tay tạo góc 90 độ khi đánh máy, cổ tay đặt trên mặt bàn thoải mái.
• Đặt bàn phím và chuột gần người để không cần rướn tay.
• Mỗi 30–45 phút nên đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc làm vài động tác kéo giãn đơn giản.

3. Các câu hỏi liên quan đến tư thế ngồi cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, tư thế ngồi đúng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe mẹ và bé. Dưới đây là những câu hỏi thường gặp về tư thế ngồi cho bà bầu.

3.1 Bà bầu ngồi khoanh chân được không?

Câu trả lời: Có thể, nếu mẹ cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, không nên ngồi khoanh chân trong thời gian dài vì có thể gây chèn ép tĩnh mạch, làm máu lưu thông kém, dẫn đến tê chân. Khi ngồi kiểu này, mẹ nên dùng thêm đệm mỏng để nâng hông cao hơn một chút.

3.2 Bà bầu ngồi xếp bằng được không?

Câu trả lời: Được. Ngồi xếp bằng là một tư thế phổ biến, khá tốt nếu thực hiện đúng cách và trong thời gian ngắn. Tư thế này giúp mẹ bầu thư giãn và mở khớp háng hiệu quả, rất phù hợp khi thiền hoặc tập thở. Tuy nhiên, nếu cảm thấy lưng đau hoặc chân bị tê, mẹ nên đổi tư thế ngay.

3.3 Bà bầu ngồi xổm có sao không?

Ngồi xổm không được khuyến khích trong 3 tháng đầu vì dễ gây áp lực lên vùng bụng dưới, nhất là khi thai chưa ổn định. Ngoài ra, tư thế này cũng dễ làm mất thăng bằng, có thể gây té ngã nếu không cẩn thận. Nếu khi mẹ bầu dọn dẹp cần ngồi xổm, mẹ bầu nên nhờ người hỗ trợ hoặc chuyển sang tư thế ngồi ghế thấp thay thế.

4. Các lưu ý quan trọng về tư thế ngồi khi mang thai

Tư thế ngồi đúng khi mang thai không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái mà còn hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Dưới đây là những lưu ý quan trọng mẹ cần biết:

4.1 Luôn thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút – 1 giờ

Việc ngồi một chỗ quá lâu, dù là ở tư thế đúng, vẫn có thể khiến cơ thể mẹ bị tê mỏi, máu lưu thông kém và tăng nguy cơ đau lưng, chuột rút. Đặc biệt trong giai đoạn đầu thai kỳ, sự thay đổi nội tiết khiến cơ thể mẹ nhạy cảm hơn với cảm giác khó chịu và nhức mỏi. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ sau mỗi 30 phút đến 1 giờ ngồi để giúp cơ thể được thư giãn, giảm áp lực lên vùng xương chậu và lưng dưới.

4.2 Không ngồi bắt chéo chân quá lâu

Thói quen ngồi bắt chéo chân tuy mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng lại gây áp lực lên hệ tuần hoàn. Khi mang thai, thể tích máu trong cơ thể mẹ tăng lên, nếu tĩnh mạch bị chèn ép bởi tư thế này sẽ dễ dẫn đến tình trạng sưng phù chân, tê bì, thậm chí là giãn tĩnh mạch. Do đó, trong thai kỳ, mẹ nên tránh ngồi bắt chéo chân, thay vào đó hãy để chân thẳng hoặc gác nhẹ lên một chiếc ghế thấp để hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.

4.3 Luôn lắng nghe cơ thể của chính mình

Mỗi bà bầu có cơ địa khác nhau, nên cùng một tư thế nhưng người này cảm thấy thoải mái, người khác có thể thấy đau hoặc khó chịu. Vì vậy, điều quan trọng nhất khi ngồi là mẹ phải chú ý đến cảm giác của bản thân. Nếu đang ngồi mà cảm thấy đau vùng lưng, hông, tê chân, hoặc khó thở thì cần thay đổi tư thế.

4.4 Kết hợp vận động nhẹ nhàng hàng ngày

Bên cạnh việc ngồi đúng tư thế, mẹ bầu nên duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga dành cho bà bầu hoặc thực hiện các bài kéo giãn cơ đơn giản mỗi ngày. Những hoạt động này không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mỏi cơ mà còn giúp cải thiện tư thế ngồi và tăng cường sức khỏe tổng thể cho mẹ và bé. Vận động còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ đau lưng, đặc biệt là khi bụng ngày càng lớn lên theo từng tháng.

4.5 Chọn ghế ngồi phù hợp và hỗ trợ tư thế tốt

Không phải chiếc ghế nào cũng phù hợp cho mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ nên chọn ghế có tựa lưng thẳng, phần đệm êm ái và chiều cao phù hợp để chân có thể chạm đất thoải mái. Nếu cần ngồi làm việc lâu, mẹ bầu nên chuẩn bị thêm một chiếc gối nhỏ kê sau lưng và một ghế phụ để gác chân. Những chi tiết nhỏ này sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên cột sống và vùng hông, tạo cảm giác thoải mái lâu dài.

>> Xem thêm: Nhận biết các dấu hiệu động thai và cách phòng tránh hiệu quả

Việc lựa chọn đúng tư thế ngồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không chỉ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn trong thai kỳ mà còn đảm bảo cho thai nhi được phát triển an toàn. Dù ở nhà, nơi làm việc hay khi nghỉ ngơi, mẹ hãy luôn chú ý đến tư thế ngồi và đừng quên chăm sóc sức khỏe toàn diện để hành trình làm mẹ thêm phần nhẹ nhàng, hạnh phúc. Hy vọng các thông tin Moaz BéBé chia sẻ thật sự hữu ích. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.