Bà bầu ăn mận được không? Lợi ích và những lưu ý cho mẹ bầu

Những loại trái cây có chứa nhiều vitamin sẽ là nguồn dinh dưỡng lớn dành cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai. Và một trong những thắc mắc thường thấy nhất là mẹ bầu ăn mận được không, do loại trái cây này thường rất chua, phù hợp với các mẹ đang bị nghén. Nhưng các mẹ cũng lo lắng vì không biết mận có thể gây ra ảnh hưởng gì khác hay không. Và những chia sẻ sau đây sẽ cho mẹ bầu biết đáp án.

1. Bà bầu ăn mận được không? Thành phần dinh dưỡng có trong mận

Mận là loại trái cây đặc trưng của mùa hè, được chia thành hai loại phổ biến là mận miền Bắc và mận miền Nam.

Mận miền Bắc chủ yếu được trồng tại các tỉnh vùng núi phía Bắc như Lạng Sơn, Mộc Châu, Sơn La, Lào Cai… Loại mận này có đặc điểm mọng nước, vỏ hơi chua, thịt giòn và vị chua ngọt nhẹ.

Mận miền Nam, hay còn được người miền Bắc gọi là quả roi, có vị ngọt thanh xen lẫn chút chua nhẹ, được trồng rộng rãi ở cả hai miền.

Trong khuôn khổ bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem bà bầu có nên ăn mận miền Bắc hay không, cũng như những lợi ích và lưu ý khi sử dụng loại quả này trong thai kỳ.

Nhiều mẹ bầu thường lo ngại rằng mận có tính nóng nên không tốt cho thai kỳ. Vậy, bà bầu ăn mận được không? Câu trả lời là CÓ, bà bầu hoàn toàn có thể ăn mận nếu sử dụng đúng cách và điều độ. Mận chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, B, C, PP cùng khoáng chất và chất xơ, đây là những thành phần có lợi cho sự phát triển của thai nhi và tăng cường sức đề kháng cho mẹ.(Tham khảo)

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng, mận cũng giống như nhiều loại trái cây khác như vải, dứa hay dưa hấu đều mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Dù vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn với số lượng vừa phải để tránh những ảnh hưởng không mong muốn do tính nóng của mận mang lại. Trong quả mận có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Theo ước tính, trung bình trong 100g quả mận có hàm lượng các vitamin và dưỡng chất như sau:

Năng lượng: 46 kcal

Nước: 87.2 g

Chất đạm (Protein): 0.7 g

Chất béo: 0.3 g

Carbohydrate: 11.4 g

Đường: khoảng 9.9 g

Chất xơ: 1.4 g

Vitamin C: 9.5 mg (khoảng 16% nhu cầu hàng ngày)

Vitamin A: 17 µg

Vitamin K: 6.4 µg

Vitamin B1 (Thiamin): 0.028 mg

Vitamin B2 (Riboflavin): 0.026 mg

Vitamin B3 (Niacin): 0.417 mg

Vitamin B6: 0.029 mg

Folate: 5 µg

Kali: 157 mg

Canxi: 6 mg

Sắt: 0.17 mg

Magie: 7 mg

Phốt pho: 16 mg

Kẽm: 0.1 mg

Nhìn chung, mận là loại trái cây ít calo, chứa nhiều nước, vitamin C và chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, giúp chống viêm và tốt cho tim mạch. Với hàm lượng vitamin lớn, có nhiều khoáng chất nên mận có thể cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là khả năng giảm thiểu các triệu chứng khó chịu, ốm nghén.

Ngoài ra, vì mận có ít năng lượng, nên không gây béo phì và tăng cân khó kiểm soát cho mẹ bầu. Kết hợp với chất xơ trong mận có tác dụng điều hòa lượng đường hấp thu vào cơ thể, tránh làm tăng insulin để ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ.

Điều này có nghĩa là mẹ bầu có thể ăn được quả mận. Tuy nhiên các bác sĩ cũng khuyến cáo, chỉ nên ăn một lượng vừa phải. Và trong trường hợp bà bầu đang dùng thuốc để chữa bệnh thì phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn mận.

2. Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn mận được không?

Mẹ bầu ăn mận được không khi mang thai 3 tháng đầu là băn khoăn của nhiều gia đình. Về vấn đề này, các mẹ bầu có thể yên tâm vì có thai 3 tháng hoàn toàn có thể ăn mận.

Trong mận có nhiều dưỡng chất như chất xơ cùng các loại vitamin như A, B, C, PP, … hay các loại khoáng chất đa dạng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Với một số mẹ đã bắt đầu có dấu hiệu nôn nghén thì vị chua và ngọt dịu từ mận có thể giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều mận vì sẽ gặp những bất lợi cho sức khỏe. Đấy là lý do mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên 5 – 10 quả mận, tức là khoảng 100g mỗi ngày. Ngoài ra, không nên ăn thường xuyên vì có nguy cơ bị sỏi thận. Bên cạnh đó, hãy tránh ăn mận vào lúc đang đói, vì hàm lượng vitamin C cao trong mận có thể gây ra những kích thích dạ dày, dẫn đến dễ mắc các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa như viêm loét dạ dày tá tràng, đau đại tràng…

3. Những lợi ích khi mẹ bầu ăn mận

Phụ nữ mang thai ăn mận với mức độ vừa phải, có kiểm soát sẽ nhận được những lợi ích lớn như:

3.1 Giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch

Trong mận có hàm lượng kali rất lớn, có tác dụng kiểm soát huyết áp, ổn định nhịp tim và bảo vệ hệ tim mạch. Hơn nữa trong mận có chứa ít chất béo và nhiều chất xơ, nên có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu. Nhờ vậy có thể giúp hạn chế nguy cơ thiếu máu, nhồi máu cơ tim ở mẹ bầu nếu sử dụng đúng cách.

3.2 Giảm nguy cơ bị tiểu đường

Do trong mận có lượng calo thấp, lại chứa nhiều chất xơ, nên có khả năng làm chậm quá trình hấp thụ chất béo và chất đường từ thực phẩm, từ đó tăng tiết insulin, để ổn định lượng đường huyết trong cơ thể. Nhờ vậy có thể góp phần giúp mẹ bầu giảm nguy cơ bị mắc tiểu đường thai kỳ.

3.3 Kích thích hệ tiêu hóa và ngừa táo bón

Trong mận có chứa 2 hoạt chất Isatin và sorbitol, có đặc tính tương tự như chất xơ hòa tan, đóng vai trò cấp nước kích thích nhu động ruột và làm mềm thức ăn, nên có thể ngăn ngừa nguy cơ táo bón ở mẹ bầu.

Ngoài ra, do mận có nhiều chất xơ không hòa tan, nên có thể ngăn cản những tác động xấu của vi khuẩn đến niêm mạc dạ dày. Nhờ vậy có thể kích thích tiêu hóa, thúc đẩy hoạt động của nhu động ruột, có tác dụng nhuận tràng, có lợi cho sức khỏe phụ nữ mang thai.

3.4 Có lợi cho thị lực

Trong mận có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, B, C, beta carotene,… đều là những dưỡng chất có lợi cho thị lực. Bên cạnh đó còn có tác dụng phòng tránh các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, cận thị, thoái hóa điểm vàng.

3.5 Chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch

Một trái mận có thể cung cấp nhiều vitamin như vitamin C (chiếm 7%), vitamin A (chiếm 8%) có tác dụng nâng cao sức đề kháng, chống oxy hóa, tăng liên kết các mô và tạo collagen. Vì thế, mẹ bầu ăn mận vừa phải không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn giúp đẹp làn da.

3.6 Giảm các cơn đau

Mẹ bầu ăn mận còn có tác dụng tăng cường hàm lượng sắt trong cơ thể, góp phần chống thiếu máu khi mang thai. Hàm lượng vitamin C lớn trong mận cũng góp phần giúp cơ thể mẹ tăng cường khả năng hấp thu sắt hiệu quả hơn. Đồng thời các dưỡng chất trong mận còn giúp giảm những cơn đau do co thắt tử cung, giảm nguy cơ sinh non, bớt stress khi mang bầu.

3.7 Ngăn ngừa ung thư

Trong mận có chứa sắc tố Anthocyanin, có tác dụng giúp loại bỏ các gốc tự do, chống oxy hóa. Vì thế có thể góp phần vào quá trình phòng ngừa ung thư như ung thư vú.

3.8 Giảm các triệu chứng nôn nghén

Mận có vị chua, có thể giúp mẹ bầu giảm những triệu chứng nôn nghén, chống buồn nôn và kích thích cảm giác thèm ăn. Vì thế ăn một vài quả mận có thể giúp mẹ bầu tránh được những cảm giác khó chịu từ thai nghén.

4. Những tác hại khi mẹ bầu ăn mận sai cách

Dù mận có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, nhưng nếu ăn mận sai cách thì mẹ bầu cũng có thể gặp những ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Trong đó đáng chú ý là những vấn đề như sau:

• Dễ bị nóng trong, nhiệt miệng, cơ thể khó chịu.
• Men răng có thể bị ảnh hưởng khi ăn quá nhiều mận.
• Ăn mận không đúng cách, ăn quá nhiều gây ảnh hưởng dạ dày, cần tránh ăn lúc đói.
• Những người có cơ địa nóng có thể bị nổi mụn nhọt nếu ăn quá nhiều mận.
• Có nguy cơ hình thành sỏi thận, do trong mận chứa nhiều oxalat, giảm khả năng hấp thụ canxi và làm lắng đọng canxi ở thận.

5. Một số lưu ý cho mẹ bầu khi ăn mận

Mận là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng lớn và đa dạng. Tuy nhiên cũng như mọi loại thực phẩm và hoa quả khác, nếu mẹ bầu ăn không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe lẫn sự phát triển của thai nhi. Do đó mẹ bầu cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 5 trái.
• Luôn rửa kỹ mận trước khi ăn để đảm bảo vệ sinh.
• Ăn mận chín, vị ngọt thanh sẽ dễ ăn hơn.
• Không ăn mận khi đói, có thể gây khó chịu dạ dày.
• Đừng gọt vỏ mận vì đây là phần chứa nhiều chất chống oxy hóa.
• Không ăn các loại mận ngâm, đã qua chế biến.

>> Xem thêm: Bầu ăn mít được không? Những lợi ích và lưu ý dành cho mẹ bầu

Như vậy, với những chia sẻ trên, có thể thấy rằng mẹ bầu ăn được mận, nhưng phải ăn đúng cách và không nên ăn quá nhiều. Hy vọng qua bài viết này, gia đình có thể xây dựng thực đơn ăn uống bao gồm mận khoa học cho mẹ bầu.