Bà bầu ăn lựu được không? có nên ăn lựu trong 3 tháng đầu

Lựu là loại trái cây có nhiều dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Vì thế, không ít gia đình băn khoăn bà bầu ăn lựu được không, với mong muốn làm đa dạng hóa thực đơn dành cho phụ nữ mang thai, nhưng lo ngại tính an toàn và vấn đề dinh dưỡng. Vì thế, các mẹ bầu có thể tham khảo những chia sẻ đây, để biết rõ có nên ăn lựu, hay ăn như thế nào cho an toàn.

1. Giải đáp: Bà bầu ăn lựu được không? Thành phần dinh dưỡng có trong lựu

Bà bầu ăn lựu được không? câu trả lời là: CÓ, theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ có thể ăn lựu trong thời gian mang thai, vì đây là loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Khi bổ sung loại quả này vào chế độ dinh dưỡng thai kỳ, mẹ bầu có thể nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như cho sự phát triển của thai nhi. (Xem thêm)

Được biết, trong lựu có chứa những thành phần dinh dưỡng đáng chú ý như sau:

• Năng lượng: Khoảng 83 kcal
• Carbohydrate: 19g
• Chất xơ: 4g
• Đường tự nhiên: 13g
• Protein: 1,7g
• Chất béo: 1,2g

Ngoài ra, lựu còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như:

• Vitamin C: giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ hấp thu sắt, tốt cho làn da và hệ miễn dịch của mẹ.
• Vitamin K: giúp đông máu và hỗ trợ phát triển xương cho thai nhi.
• Folate (vitamin B9): ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Kali: duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ chuột rút khi mang thai.
• Polyphenol, anthocyanin và punicalagin: là các chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, hỗ trợ tuần hoàn máu và tim mạch cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, cũng như các loại trái cây khác, mẹ bầu nên ăn lựu với lượng vừa phải. Bên cạnh đó, khi ăn mẹ bầu nên chọn những trái lựu chín tự nhiên, đúng mùa, không bị dập nát hay là bị tẩm các loại hóa chất bảo quản, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

2. Bà bầu có nên ăn lựu trong 3 tháng đầu?

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, người mẹ cũng có thể ăn lựu, nhưng phải đảm bảo lượng ăn vừa phải, thường là khoảng 1 nửa đến 1 quả mỗi ngày. Ngoài ra gia đình cần chọn những trái lựu tươi, sạch, không ngâm hóa chất và phải ăn đúng mùa.

>> Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu ăn đu đủ chín được không? Lợi ích với mẹ bầu

• Khi đảm bảo những yếu tố trên, mẹ bầu ăn lựu trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ nhận được nhiều lợi ích như là:
• Bổ sung folate (vitamin B9), là dưỡng chất quan trọng, có tác dụng giúp ngăn dị tật ống thần kinh, rất cần thiết trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Đây cũng là dưỡng chất giúp hỗ trợ hình thành não bộ và tủy sống của thai nhi, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
• Tăng sức đề kháng, giảm ốm nghén nhờ hàm lượng vitamin C cao, giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch.
• Quả lựu có hương vị dễ chịu, chua ngọt dễ ăn, giúp mẹ giảm cảm giác buồn nôn hoặc khó chịu do ốm nghén.
• Chứa các chất chống oxy hóa mạnh như punicalagin và polyphenol, có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, đảm bảo hiệu quả lưu thông máu đến nhau thai, tăng lượng oxy và dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi.
• Giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ bầu khi kết hợp vitamin C trong lựu với nguồn sắt trong thực đơn.
• Trong lựu có chứa nhiều chất xơ tự nhiên, giúp mẹ bầu giảm táo bón trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Để đảm bảo hiệu quả, mẹ bầu ăn lựu trong 3 tháng đầu thai kỳ cần chú ý:

• Nên ăn lựu tươi, hoặc uống nước ép lựu nguyên chất, không gia giảm thêm các thành phần làm ngọt hay tạo mùi, tạo vị.
• Không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày chỉ cần ăn khoảng 100-150g lựu để tránh tăng đường huyết.
• Không dùng nước ép đóng chai từ lựu vì có thể chứa nhiều đường, chất bảo quản, chất tạo màu và vị.
• Tránh ăn lựu hoặc hỏi ý kiến bác sĩ nếu như bị dạ dày hoặc tiểu đường thai kỳ.

3. Lợi ích khi bà bầu ăn lựu đúng cách

Ăn lựu đúng cách sẽ đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Trong đó phải kể đến:

>> Xem thêm: Bầu ăn mít được không? Những lợi ích và lưu ý dành cho mẹ bầu

3.1 Hướng dẫn ăn lựu đúng cách

Lựu là loại trái cây bổ dưỡng, nhưng để hấp thu trọn vẹn giá trị dinh dưỡng và đảm bảo an toàn cho thai kỳ, mẹ bầu cần biết cách chọn, chế biến và sử dụng lựu đúng cách.

• Chọn lựu ngon, sạch, an toàn cho bà bầu: Ưu tiên lựu chín tự nhiên, có vỏ hơi rám, màu đỏ hồng hoặc đỏ sẫm, cầm chắc tay, không bị dập hay có mùi lạ. Tránh lựu nhập khẩu để lâu hoặc có vỏ bóng loáng bất thường (có thể đã xử lý chất bảo quản). Nên chọn mua ở các cửa hàng uy tín, có chứng nhận an toàn thực phẩm hoặc nguồn gốc rõ ràng.
• Ăn trực tiếp khoảng 1/2 đến 1 quả lựu tươi mỗi ngày. Hoặc dùng nước ép lựu tươi, khoảng 150 – 200ml mỗi ngày, không thêm đường và đá lạnh.
• Kết hợp hạt lựu với sữa chua không đường, salad rau củ hoặc sinh tố để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
• Không ăn hạt quá cứng, chỉ ăn phần cơm mọng nước để tránh đầy bụng hoặc khó tiêu.
• Nên ăn lựu vào buổi sáng hoặc buổi trưa, vì đây là thời điểm lý tưởng giúp cơ thể hấp thu tốt vitamin và khoáng chất. Không nên ăn lúc đói hoặc ngay sau bữa ăn chính, vì acid tự nhiên trong lựu có thể gây khó chịu dạ dày hoặc đầy hơi.
• Không ăn lựu sát giờ ngủ, vì lựu có lượng đường tự nhiên tương đối cao, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc gây đầy bụng nhẹ.

3.2 Lợi ích khi ăn lựu đối với mẹ bầu và thai nhi

Lựu không chỉ là loại trái cây thơm ngon, dễ ăn mà còn là “kho dinh dưỡng” quý giá cho phụ nữ mang thai. Thành phần trong quả lựu chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu, đồng thời hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

• Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi nhờ giàu folate (vitamin B9): Dưỡng chất quan trọng giúp hình thành hệ thần kinh và não bộ cho thai nhi trong những tuần đầu thai kỳ.
• Tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu: Trong 100g lựu tươi có chứa hơn 10mg vitamin C, giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh cảm cúm và nhiễm khuẩn thường gặp khi mang thai. Vitamin C còn giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn, giảm nguy cơ thiếu máu và mệt mỏi. Đồng thời, đây cũng là dưỡng chất giúp da dẻ hồng hào, sáng khỏe trong suốt thai kỳ.
• Hỗ trợ phát triển trí não thai nhi nhờ chứa nhiều polyphenol: Là chất chống oxy hóa có khả năng cải thiện lưu lượng máu đến nhau thai. Khi máu được lưu thông tốt, não bộ và các cơ quan của thai nhi sẽ nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết, từ đó phát triển trí tuệ và thể chất toàn diện hơn.
• Giúp giảm ốm nghén và cải thiện tiêu hóa: Vị chua ngọt tự nhiên của lựu giúp kích thích vị giác, giảm cảm giác buồn nôn, chán ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào trong lựu hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón, là tình trạng phổ biến ở mẹ bầu do thay đổi nội tiết tố và chế độ ăn uống.
• Giảm nguy cơ tiền sản giật và hỗ trợ tim mạch: Theo một số nghiên cứu, các hoạt chất punicalagin và anthocyanin trong lựu giúp giảm viêm, ổn định huyết áp và tăng độ đàn hồi cho mạch máu. Nhờ đó, mẹ bầu có thể giảm nguy cơ tiền sản giật – biến chứng nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và thai nhi. Đồng thời, lựu còn giúp duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh, hạn chế tình trạng phù nề hoặc tăng huyết áp trong thai kỳ.
• Ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ: Hàm lượng vitamin C trong lựu giúp tăng khả năng hấp thu sắt từ các thực phẩm khác, từ đó phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu. Kết hợp ăn lựu với thịt đỏ, trứng hoặc rau lá xanh sẽ mang lại hiệu quả bổ máu tốt hơn.
• Tốt cho làn da của mẹ bầu: Chất chống oxy hóa trong lựu không chỉ bảo vệ tế bào khỏi tổn thương mà còn làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da mẹ mềm mịn, hồng hào và tươi sáng hơn. Nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng việc ăn lựu đều đặn còn giúp giảm nám và sạm da – vấn đề thường gặp khi mang thai.
• Bảo vệ răng miệng và hệ xương: Lựu chứa vitamin K và canxi, hai dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe răng, xương và nướu. Với thai nhi, những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành khung xương và răng sữa.
• Giúp kiểm soát cân nặng và đường huyết: Mặc dù có vị ngọt, lựu lại có chỉ số đường huyết (GI) thấp, nên mẹ bầu có thể ăn mà không lo tăng đường huyết đột ngột. Lựu cũng chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ mẹ kiểm soát cân nặng trong thai kỳ một cách lành mạnh.
• Giúp thai nhi có làn da hồng hào, khỏe mạnh: Theo dân gian, bà bầu ăn lựu thường sinh con có làn da trắng hồng, khỏe mạnh. Mặc dù điều này chưa được chứng minh khoa học đầy đủ, nhưng lựu thực sự giúp cải thiện lưu thông máu và bổ sung nhiều chất chống oxy hóa, gián tiếp hỗ trợ làn da của mẹ và bé thêm tươi tắn, rạng rỡ.

4. Một số lưu ý khi mẹ bầu ăn lựu

Lựu là trái cây “vàng” cho phụ nữ mang thai, mang lại lợi ích to lớn cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, mẹ bầu cần chú ý những điều sau khi ăn lựu:

• Các mẹ bầu đang bị bệnh viêm dạ dày không nên ăn lựu.
• Mẹ bầu bị sâu răng không nên ăn lựu, hoặc nên đánh răng kỹ sau khi ăn.
• Nếu mẹ bầu bị đái tháo đường thì không nên ăn lựu.
• Thời điểm ăn lựu tốt nhất là từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 8 của thai kỳ. Ăn lựu vào những tháng cuối của thai kỳ giúp cân bằng huyết áp, hạn chế nguy cơ tiền sản giật.
• Không nên ăn quá nhiều vì lựu chứa nhiều đường tự nhiên.
• Tránh ăn lựu khi đói vì Acid tự nhiên trong lựu có thể kích thích dạ dày, gây cảm giác nóng rát hoặc cồn cào nếu ăn khi bụng trống.
• Không nên uống nước ép lựu đóng chai vì thường chứa đường tinh luyện, chất bảo quản hoặc hương liệu, không tốt cho sức khỏe mẹ và bé.
• Cẩn thận với phần vỏ và hạt cứng vì vỏ lựu có thể chứa tanin và alkaloid, nếu ăn nhầm có thể gây buồn nôn hoặc rối loạn tiêu hóa. Do đó, mẹ chỉ nên ăn phần hạt mọng nước, nhả bỏ phần hạt cứng nếu khó tiêu.
• Nên rửa kỹ vỏ ngoài bằng nước muối loãng để loại bỏ bụi bẩn và hóa chất bảo quản.
• Không dùng lựu như thuốc chữa bệnh.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể sau khi ăn lựu, vì mỗi cơ thể mẹ bầu có thể phản ứng khác nhau với lựu.
• Lựu tươi nên được bảo quản ở nơi khô thoáng hoặc trong ngăn mát tủ lạnh. Sau khi tách hạt, nên ăn ngay trong ngày, tránh để lâu vì dễ mất vitamin và hư hỏng do oxy hóa.

>> Xem thêm: Mang thai 3 tháng đầu ăn sầu riêng được không?

Mẹ bầu ăn lựu hoàn toàn được và rất tốt, nhưng cần lưu ý liều lượng, thời điểm và cách chế biến để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Khi ăn đúng cách, quả lựu sẽ trở thành người bạn dinh dưỡng tuyệt vời giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện và làn da luôn rạng rỡ trong suốt thai kỳ.