Các phương pháp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả

Giảm cân sau sinh luôn là nỗi trăn trở lớn của nhiều mẹ bỉm. Làm thế nào để lấy lại vóc dáng thon gọn và đảm bảo đủ sữa cho con bú không phải là điều dễ dàng. Mẹ bỉm muốn giảm cân hiệu quả sau sinh, cần áp dụng các phương pháp khoa học, chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập nhẹ nhàng và duy trì thói quen sống lành mạnh. Đặc biệt là không thể nóng vội, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, giảm chất lượng sữa, gây nguy hiểm cho quá trình hồi phục sau sinh, lại chẳng giảm được cân như mong muốn.

1. Vì sao giảm cân sau sinh cần thực hiện đúng cách?

Việc giảm cân sau sinh không chỉ liên quan đến thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Nếu mẹ áp dụng các biện pháp cực đoan như nhịn ăn, dùng thuốc giảm cân hoặc tập luyện quá sức, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng suy nhược, giảm tiết sữa, thậm chí gây mất sữa.

>> Xem thêm: Cách làm xẹp bụng sau sinh thường nhanh và an toàn tại nhà

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ sau sinh cần đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng đầy đủ trong 6 tháng đầu để duy trì việc cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Điều đó có nghĩa là mẹ vẫn có thể giảm cân, nhưng phải kết hợp khoa học, không ảnh hưởng đến nguồn sữa lẫn sức khỏe bản thân.

2. Những thời điểm vàng giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm

Không phải lúc nào sau sinh cũng thích hợp để bắt đầu kế hoạch giảm cân. Các bác sĩ sản khoa thường khuyến nghị:

• 6 tuần sau sinh thường: Đây là thời điểm cơ thể mẹ đã dần hồi phục, có thể bắt đầu tập các bài vận động nhẹ như đi bộ, yoga, kéo giãn.
• 8-12 tuần sau sinh mổ: Mẹ cần nhiều thời gian hơn để vết mổ lành hẳn, tránh vận động mạnh có thể gây bục chỉ hoặc thoát vị.
• Sau 6 tháng: Khi bé bắt đầu ăn dặm, lượng sữa mẹ giảm dần, đây cũng là thời điểm thích hợp để tăng cường cường độ tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân hiệu quả hơn.

3. Các phương pháp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn là phải đảm bảo mẹ vẫn có thể cung cấp nhiều sữa cho bé bú, đồng thời không bị ảnh hưởng sức khỏe, cơ thể vẫn phục hồi tốt sau khi sinh. Vì thế, mẹ bỉm cần phải đảm bảo những nguyên tắc giảm cân như sau:

3.1 Chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất là yếu tố cốt lõi khi bước vào quá trình giảm cân sau khi sinh. Vì thế, mẹ bỉm cần ưu tiên những yếu tố như sau:

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin và chất xơ.
• Chọn nguồn đạm lành mạnh từ cá, thịt nạc, trứng, đậu phụ.
• Hạn chế đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ và thực phẩm chế biến sẵn.
• Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để duy trì tiết sữa.

Bác sĩ dinh dưỡng Lê Thị Hải (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết: “Mẹ sau sinh không nên ăn kiêng quá mức. Cần duy trì mức năng lượng khoảng 1800 – 2200 kcal/ngày, vừa đủ cho quá trình hồi phục và tạo sữa.”

3.2 Vận động nhẹ nhàng và tập luyện phù hợp

Tập thể dục sau sinh giúp tiêu hao năng lượng thừa, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tinh thần, có thể giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức lực hơn. Nhưng mẹ cũng phải nhớ rằng, hãy tập những bài tập an toàn và phù hợp với tình hình sức khỏe như là:

• Thử tập Yoga hoặc pilates sau sinh, tập trung vào hít thở và kéo giãn cơ.
• Các bài tập cơ bụng và sàn chậu (Kegel) để phục hồi vùng cơ sau sinh.

3.3 Cho con bú thường xuyên

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cho con bú là một cách giảm cân tự nhiên. Khi cho con bú, cơ thể mẹ tiêu tốn thêm từ 400 – 500 kcal mỗi ngày. Ngoài ra, việc tiết sữa còn giúp tử cung co hồi nhanh hơn, giảm vòng eo đáng kể. (Tham khảo)

3.4 Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Thiếu ngủ và stress không chỉ làm mẹ ăn nhiều hơn mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Mẹ nên tranh thủ ngủ khi bé ngủ, nhờ sự hỗ trợ từ người thân để có thời gian nghỉ ngơi.

3.5 Giảm cân từ từ

Mẹ bỉm không nên nóng vội khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình sau khi sinh. Hãy luôn ghi nhớ rằng ngay cả những người bình thường, thì việc giảm cân cần thời gian. Còn các mẹ bỉm đang ở trong giai đoạn đặc biệt, cơ thể nhạy cảm và yếu ớt, nên không được ăn kiêng nghiêm ngặt, khắt khe bản thân hay dồn ép gấp gáp.

3.6 Không nên ăn quá no

Để giảm cân, mẹ bỉm cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng không được cắt đột ngột, mà cần giảm dần lượng calo. Bên cạnh đó, mẹ có thể cắt giảm bằng cách không ăn quá no vào mỗi bữa. Hãy ăn no khoảng 80% và kết hợp với ăn chậm, nhai kỹ.

4. Mẹo dân gian giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm

Bên cạnh các phương pháp y khoa hiện đại, một số mẹo dân gian được nhiều mẹ áp dụng và cho hiệu quả tích cực:

• Chườm muối nóng, gừng hoặc ngải cứu: Giúp giảm mỡ bụng và tăng tuần hoàn máu.
• Uống nước lá vối, trà xanh hoặc nước gạo lứt: Hỗ trợ thanh lọc cơ thể, giảm tích mỡ.
• Massage bằng rượu gừng nghệ: Vừa làm săn chắc da bụng vừa hỗ trợ đốt mỡ.

Dù vậy, mẹ cần lưu ý rằng những phương pháp này chỉ mang tính hỗ trợ, không thể thay thế chế độ ăn uống và luyện tập khoa học.

5. Cách giảm cân sau sinh mổ đúng cách

Đối với mẹ sinh mổ, việc giảm cân cần thận trọng hơn. Một số lưu ý:

• Không nên tập luyện nặng trong 3 tháng đầu, chỉ nên đi bộ nhẹ.
• Chăm sóc vết mổ đúng cách để tránh nhiễm trùng khi vận động.
• Bổ sung thực phẩm giàu protein để vết thương nhanh lành.
• Tránh dùng gen nịt bụng quá sớm, có thể ảnh hưởng đến vết mổ.

Một điều quan trọng là mẹ bầu cần chú ý là lắng nghe lời khuyên của bác sĩ. Theo như bác sĩ Nguyễn Thị Ngọc Phượng (nguyên Giám đốc Bệnh viện Từ Dũ) khuyến cáo: “Mẹ sinh mổ chỉ nên áp dụng các bài tập nhẹ sau khi được bác sĩ đồng ý, và cần ưu tiên hồi phục sức khỏe trước khi nghĩ đến chuyện giảm cân.”

>> Xem thêm: Top 9 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn, hiệu quả cho mẹ bỉm

6. Những phương pháp giảm cân sau sinh cần tránh

Bên cạnh những phương pháp giảm cân an toàn, không ít mẹ bỉm nóng vội, muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như trước khi sinh nên đã áp dụng các biện pháp giảm cân sau sinh cực đoan. Đây không phải là một lựa chọn thông minh, vì đem đến những tác hại khôn lường cho sức khỏe của mẹ.

Đặc biệt là các mẹ bỉm cần tránh những biện pháp giảm cân như sau:

6.1 Nhịn ăn hoặc ăn kiêng khắt khe

Cách làm này sẽ khiến cơ thể mẹ bị giảm tiết sữa, khiến mẹ thiếu năng lượng, suy nhược và tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh. Ngoài ra còn phải đối mặt với những ảnh hưởng sức khỏe lâu dài về sau, thậm chí có thể tác động tiêu cực đến lần mang thai và sinh con kế tiếp.

6.2 Dùng thuốc giảm cân hoặc trà thải độc

Nếu dùng các loại thuốc giảm cân không phù hợp, mẹ có thể bị kiệt sức, nhưng không giảm được cân, hoặc là nguy hại sức khỏe. Nhiều sản phẩm trên thị trường chứa chất kích thích, gây hại cho gan, thận, thậm chí tiết qua sữa và ảnh hưởng đến bé.

6.3 Tập luyện cường độ cao quá sớm

Các bài tập nặng như chạy bộ đường dài, tập tạ nặng hoặc HIIT có thể gây áp lực lên vùng cơ bụng và khung chậu, dẫn đến sa tử cung hoặc chảy máu sau sinh.

>> Xem thêm: Hậu quả của việc không kiêng cữ sau sinh

7. Lời khuyên từ chuyên gia cho mẹ bỉm giảm cân sau sinh

• Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của sản phụ luôn căn dặn mẹ bỉm cần phải chú ý những vấn đề sau khi giảm cân sau sinh:
• Hãy đặt sức khỏe và nguồn sữa cho con lên hàng đầu, không nóng vội trong quá trình giảm cân.
• Kiên trì với chế độ ăn uống khoa học, kết hợp vận động nhẹ nhàng.
• Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt nếu mẹ có bệnh nền hoặc gặp biến chứng sau sinh.
• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào.

Giảm cân sau sinh là hành trình cần sự kiên nhẫn và khoa học. Bài viết đã chia sẻ đầy đủ vì sao giảm cân sau sinh cần đúng cách, thời điểm vàng để bắt đầu, các phương pháp giảm cân an toàn – hiệu quả, mẹo dân gian, cách giảm cân cho mẹ sinh mổ cũng như những điều cần tránh. Hãy nhớ rằng, vóc dáng có thể lấy lại từ từ, nhưng sức khỏe của mẹ và nguồn sữa cho bé mới là ưu tiên hàng đầu.

Nếu bạn đang tìm kiếm lộ trình giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn, luyện tập phù hợp và tham khảo thêm lời khuyên từ bác sĩ để hành trình trở nên nhẹ nhàng, bền vững hơn.