Top 9 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn, hiệu quả cho mẹ bỉm

Khi mang thai, cơ thể của mẹ sẽ thay đổi theo sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt là kích thước vùng bụng của mẹ sẽ tăng dần theo từng tuần tuổi thai, tương ứng với sự phát triển kích thước của thai nhi. Và sau khi sinh mổ, bụng sẽ không nhỏ lại ngay do nhiều vấn đề, khiến cho bụng mẹ trông sồ sề, làm nhiều mẹ tự ti, lo lắng. Nếu mẹ cũng đang gặp phải tình trạng này, đừng quá căng thẳng, có thể áp dụng một số cách làm xẹp bụng sau sinh mổ chia sẻ tại đây.

1. Tại sao sinh mổ bụng to hơn sinh thường?

Không ít mẹ nhận thấy sau khi sinh mổ, bụng thường to hơn so với sinh thường. Hơn nữa vòng bụng cũng không nhanh chóng trở về kích thước ban đầu như trước khi mang thai. Nhiều mẹ cố gắng tìm mọi cách giảm cân nhưng vòng hai vẫn y nguyên. Và dưới đây thường là những nhân nhân gây ra tình trạng này.

1.1 Tử cung co hồi chậm

Khi thụ thai thành công, phôi thai di chuyển dần tới tử cung để làm tổ. Tại đây thai nhi phát triển to dần và kích thước tử cung của mẹ cũng phải rộng dần ra để đủ sức chứa thai nhi. Sau này, khi bé chào đời, tử cung của mẹ sẽ co về kích thước ban đầu. Thời gian trung bình để diễn ra và hoàn tất quá trình này là 6 tuần.

Tuy nhiên, không ít mẹ sau khi sinh mổ gặp phải tình trạng tử cung co hồi chậm. Sau 6 tuần như bụng vẫn chưa xẹp lại vì tử cung chưa trở về kích thước ban đầu. Sau khi sinh mổ, bác sĩ phải rạch qua nhiều lớp từ da, mỡ, cơ đến tử cung, điều này làm cho cơ bụng của mẹ yếu đi so với sinh thường. Thêm vào đó, sau phẫu thuật, mẹ thường hạn chế vận động và ngại tập luyện sớm vì lo ảnh hưởng đến vết mổ, dẫn đến cơ bụng lâu săn chắc trở lại và dễ tích tụ mỡ thừa.

1.2 Tích tụ mỡ bụng trong thai kỳ

Để nuôi dưỡng thai nhi và chuẩn bị cho việc nuôi con bằng sữa mẹ sau khi sinh, cơ thể mẹ có thể tích lũy một lượng mỡ nhất định. Ngoài ra chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt trong thai kỳ cũng có thể khiến mỡ bụng bị tích tụ.

Sau khi bé sinh ra, nếu mẹ không có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp thì mỡ khó bị đào thải nên bụng vẫn cứ lớn. Đặc biệt là sau khi sinh mổ, vết mổ không liền lại nhanh chóng mà cần thời gian nhất định để lành lại, khiến cho bụng mẹ không xẹp xuống nhanh chóng.

1.3 Hiện tượng tách cơ bụng

Trước khi mang thai, cơ bụng trái và cơ bụng phải được giữ với nhau bằng các mô. Nhưng trong thai kỳ, các mô bị kéo căng để có sức chứa thai nhi đang phát triển, dẫn đến hai phần cơ bụng trái và phải tách xa nhau, gây ra hiện tượng sổ bụng.

1.4 Quá trình hồi phục sau sinh mổ

Những người mẹ sau khi sinh mổ thường phải hạn chế vận động mạnh trong cá tháng đầu sau sinh. Các mẹ cũng tốn nhiều thời gian nghỉ hậu sản hơn phụ nữ sinh thường, nên bụng không xẹp xuống nhanh chóng được và khó có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

2. Khi nào mẹ sau sinh mổ có thể bắt đầu giảm bụng?

Sinh mổ là hình thức phẫu thuật mở ổ bụng để giúp đứa trẻ chào đời. Vì thế sẽ gây nên một vết mổ trên bụng của mẹ và cần có thời gian nhất định để vết mổ liền lại. Tùy theo tình trạng cơ địa, cách ăn uống, sinh hoạt của người mẹ mà thời gian phục hồi sau khi sinh mổ sẽ có sự khác biệt.

Thường thì mẹ bỉm cần đến 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ được nghỉ ngơi tuyệt đối. Đây là giai đoạn vết mổ cần hồi phục hoàn toàn, nên mẹ không được vận động mạnh, không tập thể dục, không nịt bụng, không massage bụng mạnh. Khi đó mẹ chỉ nên đi lại nhẹ nhàng và phải ăn uống đầy đủ dưỡng chất để cơ thể phục hồi. Nếu mẹ muốn hỗ trợ tiêu mỡ nhanh chóng thì có thể chườm ấm ở vùng bụng không có vết mổ từ tuần thứ 3 trở đi và phải đảm bảo không có biến chứng.

Sau 6 tuần, khi vết mổ đã lành, không có dấu hiệu đau đớn hay nhiễm trùng, mẹ có thể bắt đầu tập nhẹ nhàng để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên cần phải được bác sĩ cho phép thì mới được thực hiện.

Mẹ có thể đi bộ chậm rãi, tập yoga nhẹ nhàng, thử các bài tập phục hồi cơ bụng sau sinh. Kết hợp với Massage bụng bằng tinh dầu thiên nhiên, dùng gen nịt bụng mềm nhẹ trong thời gian ngắn từ 30 phút đến 60 phút. Và nên ăn uống lành mạnh, giảm tinh bột xấu, tăng rau củ quả cùng đạm lành mạnh.

Từ tháng thứ 3 trở đi, khi cơ thể đã phục hồi tốt mẹ có thể tập trung giảm mỡ bụng, thực hiện các bài tập như plank, crunch nhẹ, aerobic. Và lưu ý cần kết hợp ăn uống khoa học, không ăn khuya, uống nhiều nước ấm. Trong quá trình này, luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ phương pháp nào. Quan trọng là không được vội vàng ép cân vì sẽ làm ảnh hưởng đến sữa và sức khỏe của mẹ.

3. Top 9 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả cho mẹ bỉm

Nếu mẹ sinh mổ và muốn làm xẹp bụng nhanh chóng, an toàn thì có thể áp dụng một số biện pháp sau đây để lấy lại vóc dáng mà mình mong muốn.

3.1 Nuôi con bằng sữa mẹ

Nhờ cho con bú mà cơ thể mẹ tích cực chuyển calo vào sữa, nên chất béo trong cơ thể mẹ có thể giảm dần, giúp mẹ giảm cân nhanh hơn. Vậy nên nuôi con bằng sữa mẹ là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả và cũng rất tốt cho cả các bé nữa.

3.2 Xây dựng chế độ sinh hoạt điều độ

Cơ thể vẫn đốt cháy calo ngay cả khi đang ngủ. Nhưng nếu thức khuya, ngủ ít hay ngủ quá nhiều thì đều có thể dẫn tới sự mệt mỏi, căng thẳng về tinh thần. Do đó, mẹ nên ngủ đủ giấc và đúng giờ để xẹp bụng sau khi sinh mổ.

3.3 Có chế độ ăn uống hợp lý

Khẩu phần ăn của mẹ bỉm cho con bú cần có những thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, do thể trạng mỗi người khác nhau nên sẽ có nhu cầu khác biết, vì thế mẹ và gia đình nên tham khảo bác sĩ để biết lượng calo cần nạp vào mỗi ngày, nhờ vậy xây dựng khẩu phần ăn hợp lý.

3.4 Ăn nhiều chất xơ để giảm chất béo

Chất xơ rất cần thiết với các mẹ bỉm sinh mổ lẫn sinh thường. Đây là các chất có tác dụng giúp cho hệ tiêu hóa làm việc nhanh hơn, vận chuyển năng lượng đi nuôi cơ thể, hạn chế tích mỡ. Vì thế, mẹ nên tích cực đưa chất xơ vào khẩu phần ăn, tham khảo một số loại rau nên ăn sau sinh và cũng phải chú ý một số loại rau nên kiêng sau sinh.

3.5 Giảm tinh bột trong khẩu phần ăn

Tinh bột có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, tuy nhiên nếu ăn nhiều sẽ dư thừa, dẫn đến tình trạng tích mỡ. Do đó, giảm tinh bột trong khẩu phần ăn là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả.

3.6 Tập luyện những bài giảm mỡ bụng

Bên cạnh chế độ ăn uống, mẹ cũng nên tăng cường tập thể dục, đặc biệt chú trọng tới những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh. Mẹ bỉm cần tránh vận động mạnh nên chọn những bài tập gym hoặc yoga nhẹ nhàng. Với cách làm xẹp bụng sau sinh mổ này, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh thường lợi sữa và nhanh hồi phục

3.7 Massage bụng

Massage bụng bằng muối nóng và gừng hay bằng rượu gừng, chườm ngải cứu là những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ từ bên ngoài an toàn. Tuy nhiên, phương pháp này không đem lại kết quả ngay lập tức, mẹ cần kiên trì thực hiện một thời gian mới thấy rõ hiệu quả.

3.8 Sử dụng thực phẩm giảm cân tự nhiên lành tính

Mẹ bỉm có thể kết hợp một số thực phẩm tự nhiên để giảm cân như chanh gừng mật ong, hoặc bí đao. Những thực phẩm này có công dụng giảm cân tốt lại lành tính, phù hợp cho mẹ đang cho con bú.

3.9 Sử dụng đai nịt bụng

Sử dụng đai nịt bụng sau sinh cũng là cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ được nhiều mẹ áp dụng. Đai nịt bụng giúp cố định phần bụng, định hình vòng eo, săn chắc cơ bụng. Tuy nhiên mẹ không nên lạm dụng hoặc sử dụng quá sớm cũng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ.

4. Những sai lầm cần tránh khi muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Khi muốn giảm mỡ bụng sau sinh mổ, nhiều mẹ nóng vội lấy lại vóc dáng nên dễ mắc phải những sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là vết mổ và nguồn sữa. Dưới đây là những sai lầm phổ biến mà mẹ nên tránh:

Giảm cân quá sớm, không chờ vết mổ lành lại và cơ thể hồi phục, nên sẽ gây đau đớn mà còn dễ dẫn đến nhiễm trùng, rách vết mổ hoặc tổn thương cơ bụng chưa phục hồi. Vì thế mẹ sinh mổ hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe rồi mới bắt đầu tìm cách giảm cân.

Nịt bụng quá sớm hoặc quá chặt, làm cho lưu thông máu bị cản trở, tạo ra áp lực lên vết mổ, khiến mẹ đau đớn và quá trình lành sẹo bị chậm lại. Những cơ quan nội tạng như gan, ruột, dạ dày cũng có thể bị ảnh hưởng hiệu quả hoạt động, gây ra nguy hại cho sức khỏe.

Nhịn ăn hoặc ăn quá ít, bỏ bữa thường xuyên: Việc này làm cho cơ thể mẹ mệt mỏi, chóng mặt, cơ thể khó phục hồi, chất lượng sữa bị giảm. Hơn nữa vì cơ thể không đủ chất nên quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ bụng càng khó giảm.

Tập thể dục quá sức hoặc sai phương pháp sau sinh mổ có thể gây ra nhiều hậu quả nguy hiểm như đau cơ, căng cơ bụng chưa hồi phục; tạo ra áp lực lên vùng bụng, ảnh hưởng đến vết mổ. Thậm chí có thể gây sa tử cung hoặc rối loạn nội tiết.

Sử dụng các sản phẩm giảm mỡ cấp tốc, thuốc uống không rõ nguồn gốc như thuốc giảm cân, trà giảm mỡ bụng, kem tan mỡ… mà không tìm hiểu kỹ thành phần và khả năng ảnh hưởng với cơ thể. Những sản phẩm này có chất gây mất nước, giảm sữa, thậm chí ảnh hưởng nội tiết và gan, thận.

Quá nóng vội và dễ bỏ cuộc khi thấy thất vọng vì tập mãi mà không hiệu quả. Trên thực tế giảm mỡ bụng sau sinh mổ là quá trình cần sự kiên trì và nhẫn nại, không thể ngày một ngày hai là thành công, nên mẹ cần đặt ra mục tiêu nhỏ theo tuần, theo tháng. Bên cạnh đó, người thân trong gia đình cũng cần hỗ trợ và động viên.

>> Xem thêm: Cách làm xẹp bụng sau sinh thường nhanh và an toàn tại nhà

Mẹ cần luôn ghi nhớ rằng sức khỏe và sự hồi phục toàn diện mới là ưu tiên hàng đầu sau sinh. Vì thế, mẹ nên áp dụng những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ an toàn, tránh các biện pháp không đáng tin cậy, cũng như không nên nóng vội. Chúc các mẹ thành công nhé!