Cách làm xẹp bụng sau sinh thường nhanh và an toàn tại nhà

Sau khi sinh con, bụng mẹ bỉm sẽ không nhỏ lại ngay lập tức mà cần một quá trình nhất định để phục hồi. Bên cạnh đó cũng có không ít trường hợp mẹ khó xẹp bụng lại sau sinh vì nhiều nguyên nhân khác nhau, từ vấn đề cơ địa đến thói quen sinh hoạt. Vì thế mẹ có thể áp dụng một số cách làm xẹp bụng sau sinh thường được chia sẻ ở đây để lấy lại bụng nhỏ một cách an toàn, nhanh chóng và hiệu quả nhất.

1. Nguyên nhân khiến bụng mẹ vẫn to sau sinh

Sau khi sinh con, bụng mẹ bỉm không tự nhiên nhỏ lại ngay lập tức. Có nhiều nguyên nhân bụng to sau sinh, từ sự thay đổi cơ thể đến thói quen sinh hoạt, bao gồm:

1.1 Tử cung chưa co lại hoàn toàn

Một trong những nguyên nhân khiến bụng to sau sinh là vì tử cung chưa co lại hoàn toàn. Vốn dĩ trong thai kỳ, tử cung phải to dần ra để đủ sức chứa em bé ngày càng lớn, sau đó sẽ co lại khi đứa trẻ được sinh ra, nhưng cần một thời gian nhất định.

Thông thường tử cung cần 6 – 8 tuần để co về kích thước ban đầu. Tuy nhiên điều này có thể diễn ra chậm hơn ở một số mẹ, khiến cho bụng các mẹ vẫn to sau khi sinh.

1.2 Lớp mỡ thừa tích tụ trong thai kỳ

Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ tích lũy một lượng mỡ nhất định và không mất đi ngay sau khi sinh con. Điều này dẫn đến việc bụng mẹ vẫn to sau khi sinh. Do đó người mẹ cần một khoảng thời gian cùng chế độ chăm sóc phù hợp để tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể.

1.3 Bị giãn cơ bụng và mất độ đàn hồi

Cơ bụng của mẹ phải giãn ra trong quá trình mang thai để phù hợp với sự phát triển của em bé. Nhưng nếu không được chăm sóc và có chế độ luyện tập phù hợp sau khi sinh thì cơ bụng của mẹ không thể tự động hồi phục hoàn toàn.

1.4 Bụng không nhỏ lại do bị tách cơ bụng

Cơ bụng trái và phải có thể bị giãn ra do áp lực từ thai nhi, khiến cho mẹ gặp phải hiện tượng bụng bị nhô ra, hay còn gọi là tách cơ bụng, dẫn đến tình trạng bụng vẫn to sau sinh. Mẹ bỉm cần một khoảng thời gian dài để luyện tập và thực hiện chế độ chăm sóc đặc biệt mới xẹp được bụng.

1.5 Thay đổi hormone sau sinh

Trong suốt thai kỳ, cơ thể sản sinh Hormone relaxin giúp giãn khớp và cơ, hỗ trợ cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên sau khi sinh thì Hormone relaxin không biến mất ngay lập tức, nên gây ra tình trạng lỏng lẻo ở vùng bụng và xương chậu, làm cho bụng mẹ bỉm sau sinh không nhỏ đi ngay.

2. Cách làm xẹp bụng sau sinh thường hiệu quả tại nhà

Mẹ bỉm có thể áp dụng những cách làm xẹp bụng sau sinh thường khác nhau có hiệu quả ngay tại nhà khi đã hiểu rõ nguyên nhân vì sao sau sinh bụng vẫn to như khi mang thai. Và dưới đây là những biện pháp đơn giản, nhưng có hiệu quả cao mà mẹ có thể tham khảo.

2.1 Cho con bú mẹ hoàn toàn

Nuôi con bằng sữa mẹ, nhất là trong những tháng đầu sau sinh sẽ giúp bạn tiêu thụ một lượng lớn năng lượng để tạo thêm sữa. Chính vì vậy, những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn thường lấy lại vóc dáng chuẩn sau sinh nhanh chóng hơn so với mẹ cho con bú sữa công thức. Hơn nữa, cho con bú góp phần kích thích tử cung co thắt nhiều hơn và thúc đẩy quá trình trở lại kích thước bình thường.

Có thể nói, việc nuôi con bằng sữa mẹ đem đến lợi ích lớn không chỉ cho sự phát triển của trẻ sơ sinh mà còn đối với vóc dáng và sức khỏe của mẹ.

2.2 Tập thể dục thường xuyên

Một giải pháp tối ưu cho những mẹ bỉm quyết tâm lấy lại vòng eo thon gọn, bụng xẹp nhanh chóng sau khi sinh thường. Bằng những bài tập thể dục phù hợp và vận động thường xuyên mà mẹ bỉm có thể đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể và giúp bụng trở nên thon gọn, săn chắc.

Tuy nhiên, đây cũng là một biện pháp đòi hỏi sự kiên nhẫn, thực hiện đều đặn, cũng như kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Bên cạnh đó, trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập lấy lại vóc dáng, mẹ nên khám với chuyên gia vật lý trị liệu về sàn chậu để kiểm tra xem có bị giãn cơ hay không. Nhờ vậy chắc chắn rằng sàn chậu cùng các cơ cốt lõi khác đang hoạt động bình thường, đảm bảo an toàn khi tập luyện.

2.3 Có chế độ dinh dưỡng phù hợp

Nếu mẹ tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai thì việc giảm cân sau sinh có thể gặp nhiều khó khăn. Đó là lý do gia đình nên có một chế độ dinh dưỡng phù hợp ngay từ trong thai kỳ và sau khi sinh cần đảm bảo yếu tố này.

>> Xem thêm: Ăn gì để vào con không vào mẹ? Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu

Các bác sĩ khuyến cáo, nên ăn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, để không gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của mẹ. Vì thế, tùy theo tình hình sức khỏe, nhu cầu nuôi con của mẹ mà xác định thời gian bắt đầu các chế độ ăn uống để giảm cân. Còn trước đó nên tham khảo những thực đơn từ các chuyên gia dinh dưỡng.

Tại thời điểm này, các mẹ sau khi sinh cần chắc chắn mỗi ngày nạp từ 1.600 calo đến 2.400 calo để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Nếu thực hiện giảm cân, cần giảm hấp thụ ít nhất 500 calo mỗi ngày thông qua ăn uống hoặc tập luyện. Chỉ nên giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần. Không nên cố gắng giảm vượt quá con số trên vì có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và mất cân bằng hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể. Đặc biệt là có thể khiến quá trình tạo sữa bị ảnh hưởng.

Chưa kể, mẹ cũng không nên ăn kiêng quá mức vì có thể khiến cho cơ thể không đủ dinh dưỡng. Điều này gián tiếp làm cho bé không nạp đủ chất béo và vitamin cần thiết để phát triển khỏe mạnh nếu như bú sữa mẹ.

Mẹ có thể lựa chọn một số loại thực phẩm như sau để ăn uống vì có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giúp bụng săn gọn lại sau sinh:

• Rau bina hay cải bó xôi vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất
• Rau ngót, bông thiên lý, cần tây, rau lang, bông cải xanh có chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất
• Các loại đậu có tính mát, giải nhiệt, giúp tiêu hao chất béo, lại chứa nhiều khoáng chất và ít tinh bột, nên tạo cảm giác mau no.
• Những loại sữa ít béo cùng chế phẩm từ sữa, vừa làm đẹp da, tăng cường sức khỏe vừa giúp giảm cân.
• Thanh long, kiwi, táo, nho, chuối có chứa nhiều axit hữu cơ, vitamin, hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

2.4 Chườm bụng

Mẹ có thể áp dụng một số biện pháp dân gian như chườm bụng bằng ngải cứu, sử dụng muối nóng đắp bụng. Đây là cách làm xẹp bụng sau sinh thường được truyền miệng nhiều, do nhiệt lượng làm cân đối vòng bụng nhanh hơn.

2.5 Đeo đai nịt bụng

Sử dụng đai nịt bụng có thể hỗ trợ làm cơ bụng co lại nhanh chóng hơn. Tuy nhiên trước khi dùng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cách sử dụng đúng cách và không nên lạm dụng để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

2.6 Massage bụng

Ba hãy massage nhẹ nhàng vùng bụng cho mẹ sau khi sinh, vì có tác dụng làm lưu thông máu, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình co lại của tử cung và giảm mỡ thừa. Ba mẹ có thể kết hợp với rượu gừng để xoa bụng sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

2.7 Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu tình trạng bụng to sau sinh kéo dài và không cải thiện, đôi khi đi kèm những dấu hiệu bất thường như đau đớn hãy khó chịu thì mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe và nhận tư vấn phù hợp.

3. Lưu ý quan trọng khi làm xẹp bụng sau sinh

Quá trình giảm cân và làm co lại bụng sau khi sinh có thể kéo dài trong thời gian dài, nên mẹ cần phải kiên trì. Bên cạnh đó cần chú ý một số vấn đề như sau để bảo vệ sức khỏe và giúp quá trình này đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Đừng nên ép buộc bản thân phải thực hiện các biện pháp giảm cân, làm xẹp bụng quá sớm vì cơ thể của mẹ bỉm cần thời gian nhất định để hồi phục hoàn toàn.

Cần phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ, để cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì nhằm hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hãy giữ tâm lý thoải mái vì nếu mẹ bị căng thẳng, stress thì quá trình xẹp bụng sẽ chậm hiệu quả hơn, thậm chí còn gây tích tụ mỡ thừa.

Bụng to sau sinh là hiện tượng phổ biến ở nhiều mẹ, nên các mẹ bỉm đừng tự ti hay lo lắng nhé. Sau khi hiểu rõ nguyên nhân cùng các cách làm xẹp bụng sau khi sinh thường phù hợp, mẹ sẽ lấy lại chiếc bụng phẳng và vòng eo thon gọn một cách nhanh chóng, hiệu quả, đảm bảo an toàn. Quan trọng là mẹ phải thật kiên nhẫn, gia đình cần quan tâm và luôn ưu tiên sức khỏe lẫn tâm lý của mẹ để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.