Nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu? Top 10 loại thức uống tốt nhất cho mẹ bầu

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng vì đây là thời điểm thai nhi hình thành các cơ quan nền tảng. Do đó, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bao gồm cả việc lựa chọn các loại đồ uống phù hợp. Vậy, nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé? Dưới đây là những gợi ý tốt nhất, mẹ hãy cùng Moaz BéBé tham khảo nhé!

1. Tại sao cần lựa chọn đồ uống tốt cho sức khỏe bà bầu?

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi để thích nghi với sự phát triển của thai nhi. Đây là giai đoạn quan trọng để hình thành các cơ quan nền tảng như não bộ, khung xương, ống thần kinh,… Đồng thời mẹ bầu cũng cần duy trì sức khỏe để có một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.

Do đó, việc lựa chọn đồ uống phù hợp ở giai đoạn này rất cần thiết, bởi chúng:

• Cung cấp dưỡng chất cần thiết: Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ, hệ thần kinh và xương.
• Hạn chế các triệu chứng thai nghén: Một số đồ uống có tác dụng giảm buồn nôn, đầy hơi và khó tiêu.
• Tăng cường sức đề kháng: Giúp mẹ bầu khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh trong thai kỳ.
• Duy trì lượng nước ối ổn định: Giúp bảo vệ, nuôi dưỡng thai nhi và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

2. 8 loại đồ uống tốt cho bà bầu khi mang thai 3 tháng đầu

Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, mẹ bầu nên uống các loại đồ uống gì? Dưới đây là những gợi ý tốt nhất:

2.1 Nước lọc – Thức uống quan trọng nhất đối với cơ thể

Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động của cơ thể và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Việc cung cấp đủ nước giúp mẹ bầu tránh tình trạng mất nước, giảm nguy cơ táo bón, hỗ trợ tuần hoàn máu và giúp duy trì lượng nước ối ổn định. Khuyến cáo, mẹ bầu nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, chia nhỏ thành nhiều lần để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

2.2 Sữa bò và các sản phẩm từ sữa – Bổ sung canxi và protein

Trong sữa bò chứa canxi, protein, vitamin D và nhiều dưỡng chất quan trọng giúp xương và răng của thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, lượng canxi trong sữa bò còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa loãng xương, chuột rút – các vấn đề mẹ bầu thường gặp phải. Tuy nhiên, mẹ nên chọn sữa tươi tiệt trùng hoặc sữa thanh trùng để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn, đảm bảo sức khỏe cho hai mẹ con.

2.3 Sữa bầu – Cung cấp dưỡng chất toàn diện cho mẹ và bé

Sữa bầu là một trong những lựa chọn hàng đầu dành cho phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu. Loại sữa này chứa đầy đủ canxi, sắt, axit folic, DHA, vitamin B, C, D và các khoáng chất thiết yếu nhằm hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.

• Axit folic trong sữa bầu giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
• Canxi và vitamin D hỗ trợ sự hình thành xương và răng của bé.
• DHA và Choline giúp phát triển trí não và thị giác thai nhi.
• Sắt và vitamin B12 ngăn ngừa thiếu máu, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt.

Mẹ bầu nên chọn sữa bầu ít đường hoặc không đường để tránh tăng cân quá mức, giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ và duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

>> Xem thêm: Có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu: Lợi ích và những lưu ý

2.4 Sữa hạt – Lựa chọn thay thế tốt cho mẹ bầu

Nếu mẹ không thích sữa bò hoặc dị ứng với lactose, các loại sữa hạt như: sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa điều,… là lựa chọn tuyệt vời. Các loại sữa này cung cấp chất béo lành mạnh, protein thực vật, vitamin E, omega-3, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi.

2.5 Nước cam – Giàu vitamin C và axit folic

Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thụ sắt và giảm nguy cơ thiếu máu. Ngoài ra, axit folic trong nước cam đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Mẹ bầu nên uống nước cam tươi, không thêm đường để đảm bảo lợi ích dinh dưỡng tối đa và giảm thiểu nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.

2.6 Trà gừng – Giảm buồn nôn, tốt cho hệ tiêu hóa

Trà gừng là giải pháp hiệu quả để giảm buồn nôn, ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, theo đông y, gừng còn có tác dụng chống viêm, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn. Mẹ bầu có thể uống trà gừng ấm vào buổi sáng nhưng không nên uống quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến huyết áp.

2.7 Nước dừa – Bổ sung điện giải, giảm chuột rút

Nước dừa là một trong những thức uống bổ dưỡng được rất nhiều mẹ bầu ưa chuộng. Trong nước dừa chứa kali, magie, canxi giúp cân bằng điện giải và giảm nguy cơ chuột rút trong thai kỳ. Bên cạnh đó, nước dừa còn hỗ trợ tăng cường nước ối, cải thiện tiêu hóa và giúp làn da mẹ bầu tươi sáng hơn. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên uống nước dừa từ tháng thứ 4 trở đi để tránh ảnh hưởng đến quá trình làm tổ của thai nhi.

>> Xem thêm: Bầu mấy tháng được uống nước dừa? Hướng dẫn uống đúng cách

2.8 Sinh tố từ rau xanh và trái cây – Giàu vitamin và chất xơ

Sinh tố từ rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào như: vitamin A, C, K, chất xơ và chất chống oxy hóa,… Các chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho mẹ bầu.

Một số loại sinh tố tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu gồm:

• Sinh tố bơ: Giàu axit béo omega-3, giúp phát triển trí não thai nhi.
• Sinh tố chuối và sữa chua: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm buồn nôn.
• Sinh tố dâu tây: Cung cấp nhiều vitamin C, tăng sức đề kháng.

Mẹ bầu nên bổ sung các loại sinh tố này vào thực đơn hàng ngày của mình.

3. Các loại đồ uống bà bầu 3 tháng đầu nên hạn chế sử dụng

Bên cạnh các loại đồ uống có lợi cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu nên hạn chế một số loại đồ uống có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé như:

• Cà phê và đồ uống chứa caffeine: Có thể làm tăng nhịp tim, gây mất ngủ và ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt.
• Rượu bia và đồ uống có cồn: Gây hại cho sự phát triển não bộ của thai nhi, làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh.
• Nước ngọt có ga: Chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo, làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Trà xanh đậm đặc: Có thể cản trở sự hấp thụ axit folic và sắt, hai dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ.
• Thức uống chưa tiệt trùng: Tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn từ thực phẩm không được xử lý đúng cách

Việc lựa chọn đồ uống lành mạnh trong 3 tháng đầu thai kỳ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Hy vọng danh sách Moaz BéBé trên đã giúp bạn biết nên uống gì khi mang thai 3 tháng đầu để bổ sung dinh dưỡng và duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ bầu nên kết hợp các loại đồ uống này với chế độ ăn uống cân bằng để có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.