Những điều kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng giữa mẹ bầu nhất định phải biết

Đối với mẹ bầu, 3 tháng giữa được xem là giai đoạn tương đối ổn định, bởi tình trạng ốm nghén đã giảm bớt, mẹ bầu đã cảm thấy khỏe hơn. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm thai nhi phát triển mạnh mẽ cả về thể chất và trí não. Do đó, để bảo vệ và giúp bé phát triển tốt nhất, bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, việc kiêng kỵ đúng cách cũng rất quan trọng. Vậy những điều kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng giữa là gì? Mẹ đã biết nên kiêng gì và tại sao cần kiêng chưa? Hãy cùng Moaz BéBé tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tại sao mẹ bầu cần kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng giữa?

Trong hành trình mang thai, có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ gây ảnh hưởng xấu tới thai nhi. Có những thói quen hoặc món ăn chúng ta thường ăn hàng ngày lại cần tạm “nói không” ở giai đoạn này.

Và cũng có nhiều mẹ bầu nghĩ rằng, chỉ có 3 tháng đầu mới cần cẩn trọng. Nhưng thực tế là khi sang 3 tháng giữa thai kỳ (khoảng tuần 13–28) mẹ bầu cũng không nên chủ quan. Bởi lẽ, đây là thời điểm thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ về hình thể và trí não, các cơ quan quan trọng dần được hình thành. Hơn nữa, giai đoạn này mẹ bầu cũng cảm thấy khỏe hơn, ít ốm nghén hơn và muốn làm việc, vận động nhiều hơn, ăn ngon miệng hơn. Điều này rất nguy hiểm, vì nếu không kiêng hoặc kiêng không đúng cách trong thời điểm này có thể dẫn đến nhiều rủi ro cho sức khỏe mẹ bầu và dễ gặp phải một số vấn đề như: doạ sảy thai, tiền sản giật, bị đau nhức chân tay,…

2. Những điều kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng giữa

Dưới đây là một số việc mẹ bầu cần tránh trong 3 tháng giữa thai kỳ:

>> Xem thêm: 28 điều kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu nên biết

2.1 Kiêng vận động quá mạnh hoặc tập thể dục sai cách

Trong 3 tháng giữa thai kỳ, cơ thể mẹ bầu có phần khỏe hơn so với giai đoạn đầu, nên có xu hướng muốn vận động nhiều hơn. Tuy nhiên, mẹ cần tránh các hoạt động mạnh như: chạy bộ cường độ cao, nhảy aerobic, nhảy dây, leo núi, chơi thể thao đối kháng hoặc tập tạ nặng,… Những hoạt động này có thể gây áp lực lên bụng dưới, làm tăng nguy cơ bong nhau thai, động thai hoặc sinh non. Thay vào đó, mẹ nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, tập yoga bầu, bơi lội hoặc các bài thể dục dành riêng cho thai phụ, vừa an toàn lại giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

2.2 Kiêng đi giày cao gót

Mặc dù, giày cao gót giúp mẹ có vóc dáng trông thon gọn hơn nhưng lại dễ khiến mẹ bị trẹo chân hoặc té ngã rất nguy hiểm. Đặc biệt trong 3 tháng giữa thai kỳ khi bụng bầu bắt đầu nhô ra và trọng tâm cơ thể thay đổi, việc mang giày cao gót khiến mẹ dễ mất thăng bằng, trượt ngã hoặc đau cột sống, đau hông, gây áp lực lên vùng xương chậu và khớp gối.

Ngoài ra, đi giày cao gót trong thời gian dài còn ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, mẹ bầu dễ bị phù chân, đau nhức.

2.3 Kiêng stress, lo lắng kéo dài

Trong suốt thời gian mang thai, sức khỏe tinh thần của mẹ bầu luôn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nên nếu mẹ thường xuyên căng thẳng, lo âu hoặc mất ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol – hormone có thể cản trở sự phát triển của não bộ và hệ miễn dịch của bé.

Cùng với đó là tình trạng stress kéo dài có thể gây huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa, giảm miễn dịch và thậm chí là trầm cảm thai kỳ. Để hạn chế những điều này xảy ra, mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hoặc nói chuyện với người thân, nghe nhạc nhẹ, nhạc thiền hoặc đi dạo để giữ tinh thần thoải mái.

2.4 Kiêng làm việc quá sức hoặc mang vác vật nặng

Dù cảm thấy cơ thể đã khỏe hơn nhưng trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu vẫn cần hạn chế làm việc ngồi một chỗ quá lâu, hoặc làm các công việc nặng nhọc, mang vác vật có trọng lượng lớn hay leo trèo cầu thang. Việc gắng sức trong thời gian dài có thể gây căng cơ bụng, tăng nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc đau vùng lưng, hông.

2.5 Kiêng quan hệ tình dục không an toàn hoặc sai tư thế

Nếu mẹ bầu khoẻ mạnh, quan hệ tình dục trong thai kỳ không bị cấm hoàn toàn nhưng cần phải an toàn, nhẹ nhàng và đúng tư thế. Trong 3 tháng giữa, nếu mẹ có tiền sử sảy thai, động thai, chảy máu âm đạo hoặc cổ tử cung ngắn,…  thì cần tránh quan hệ. Ngoài ra, mẹ nên kiêng các tư thế gây áp lực lên bụng hoặc xâm nhập quá sâu vì có thể gây kích thích tử cung, dẫn đến co bóp hoặc xuất huyết.

3. Thực phẩm nên kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng giữa

Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong thai kỳ. Tuy nhiên, một số món ăn có thể gây hại cho mẹ và bé, mẹ bầu nên kiêng trong giai đoạn này: (tham khảo)

3.1 Thực phẩm sống hoặc tái

Các món ăn sống như gỏi cá, sushi, trứng sống (lòng đào), thịt bò tái hay hải sản chưa nấu chín,… luôn tiềm ẩn nguy cơ chứa vi khuẩn Listeria, Salmonella hoặc ký sinh trùng Toxoplasma. Đây đều là những loại vi khuẩn có thể gây ngộ độc thực phẩm, tiêu chảy, đau bụng, thậm chí gây hại cho thai nhi nếu đi vào máu mẹ.

Đặc biệt, nếu bị nhiễm khuẩn Listeria các vấn đề như: sảy thai, sinh non hoặc thai chết lưu đều có thể xảy ra.

3.2 Hải sản chứa nhiều thủy ngân

Có một số loại cá biển lớn như: cá kiếm, cá mập, cá thu vua (king mackerel), cá ngừ đại dương,… có chứa hàm lượng thủy ngân rất cao. Khi mẹ bầu ăn phải, thủy ngân từ cá sẽ tích tụ trong cơ thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thần kinh và trí tuệ của thai nhi.

3.3 Đồ ăn cay, nóng hoặc quá mặn

Khi mang thai, mẹ bầu nên kiêng các loại đồ ăn cay như: ớt, tiêu, mù tạt hay các món chiên rán nhiều dầu mỡ. Chúng không chỉ gây cảm giác nóng trong người mà còn dễ làm rối loạn tiêu hóa khiến mẹ bầu bị ợ nóng, đầy bụng và đau dạ dày.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên ăn quá mặn để tránh nguy cơ cao huyết áp, phù chân tay và tiền sản giật.

>> Xem thêm: Top 13 thực phẩm dễ gây sảy thai 3 tháng đầu mẹ bầu cần tránh

3.4 Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn

Mẹ bầu nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn như mì gói, xúc xích, đồ hộp,…. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm luộc, hấp, ít gia vị để vừa dễ tiêu hóa lại tốt cho sức khỏe.

3.5 Các loại trái cây cần hạn chế

Một số loại trái cây như: đu đủ xanh, thơm (dứa), nhãn, vải,… tuy ngon và giàu vitamin nhưng có thể gây hại cho mẹ và thai nhi nếu ăn sai thời điểm hoặc ăn quá nhiều.

• Đu đủ xanh chứa enzyme papain có thể kích thích tử cung co bóp, dễ dẫn đến động thai.
• Dứa cũng chứa bromelain – chất có thể làm mềm tử cung và gây co thắt nếu dùng quá liều.
• Nhãn và vải là trái cây có tính nóng, dễ gây nóng trong, táo bón, thậm chí tăng nguy cơ xuất huyết nếu mẹ có cơ địa nhiệt.

Mẹ bầu nên chọn các loại trái cây mát, dễ tiêu như chuối, táo, cam, lê, bơ… và ăn với lượng vừa phải mỗi ngày.

3.6 Đồ uống có caffeine hoặc cồn

Caffeine có trong cà phê, trà đặc, nước tăng lực. Nó có thể làm tim mẹ bầu đập nhanh, mất ngủ, lo âu và tăng huyết áp. Từ đó, ảnh hưởng đến lượng máu nuôi thai nhi.

Ngoài ra, rượu và bia là thức uống tuyệt đối không nên sử dụng khi mang thai vì ethanol trong cồn có thể gây dị tật bẩm sinh, rối loạn phát triển trí tuệ hoặc nguy cơ sinh non, sảy thai..

4. Kiêng kỵ đúng cách – giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh

Câu chuyện 1: “Chỉ vì một bữa ăn tái vui vui với bạn bè, tôi phải nhập viện theo dõi thai suốt 1 tuần”

Chị Thanh Hà (32 tuổi, TP.HCM) chia sẻ:

“Khi bước sang tháng thứ 4, tôi thấy mình khoẻ hơn nên bắt đầu ăn uống thoải mái. Trong một bữa tiệc vui cùng bạn bè, tôi ăn một ít bò tái vì đây là món ăn khoái khẩu tôi rất thích. Nhưng hôm sau, trời ơi! tôi bị đau bụng, sốt nhẹ và buồn nôn. Đi khám thì bác sĩ chẩn đoán có dấu hiệu nhiễm khuẩn đường ruột. Phải nằm viện theo dõi thai suốt 7 ngày, vừa truyền dịch vừa uống kháng sinh nhẹ. Thật sự mình rất ân hận vì chỉ vì một món ăn khoái khẩu mà khiến con gặp nguy hiểm. Từ đó về sau, tôi kiêng hết tất cả đồ sống, tái và luôn ưu tiên đồ ăn tự nấu kỹ lưỡng tại nhà.”

Câu chuyện 2: “Suýt ngã vì đi giày cao gót – tôi đã giật mình thức tỉnh”

Chị Ngọc Diệp (27 tuổi, Hà Nội) – một nhân viên văn phòng chia sẻ:

“Tôi là người quen đi giày cao gót, thậm chí khi bầu hơn 4 tháng vẫn đi làm với giày 7 phân. Một lần xuống cầu thang công ty, tôi vấp chân và suýt ngã. May mà bám được lan can kịp thời, nếu không chắc hậu quả không lường trước được. Hôm đó tôi về nhà trong nước mắt vì quá sợ. Từ hôm sau, tôi thay toàn bộ giày cao gót bằng giày bệt và giày thể thao êm chân. Nhìn không còn ‘thanh lịch’ như trước, nhưng tôi cảm thấy an toàn hơn cho con.”

Câu chuyện 3: “Kiêng đồ ngọt, con khỏe – mẹ nhẹ nhàng vượt cạn”

Chị Mỹ Duyên (29 tuổi, Cần Thơ) kể lại hành trình bầu bí với niềm tự hào:

“Gia đình tôi có tiền sử tiểu đường thai kỳ, nên khi bước vào 3 tháng giữa, tôi được bác sĩ cảnh báo hạn chế tối đa đường và tinh bột xấu. Ban đầu tôi khá buồn vì vốn là ‘fan’ của trà sữa và bánh ngọt. Nhưng nghĩ đến con, tôi kiêng nghiêm ngặt, chỉ ăn trái cây ít đường, uống sữa không đường, đi bộ nhẹ mỗi ngày. Kết quả là tôi không bị tiểu đường thai kỳ, tăng cân vừa phải và em bé sinh ra nặng 3,2kg, khỏe mạnh. Vượt cạn cũng dễ dàng hơn nhờ kiểm soát tốt cân nặng.”

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm mẹ cảm thấy dễ chịu hơn nhưng vẫn cần thận trọng trong sinh hoạt, ăn uống và nghỉ ngơi. Những điều kiêng kỵ khi mang thai 3 tháng giữa tuy không quá phức tạp, nhưng nếu thực hiện tốt sẽ giúp mẹ có một thai kỳ an toàn và bé yêu phát triển toàn diện. Hy vọng bài viết của Moaz BéBé thực sự hữu ích với mẹ. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.