Rụng tóc sau sinh bao lâu thì hết? Cách khắc phục hiệu quả

Sau sinh, nhiều mẹ hoang mang không hiểu vì sao tóc mình bỗng rụng không phanh, thậm chí rụng từng nắm khi chải đầu. Nhưng mẹ cũng đừng quá lo lắng, bởi đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường và xảy ra ở rất nhiều mẹ bỉm trong giai đoạn này. Để giúp mẹ bớt lo lắng và biết cách chăm sóc sức khỏe sau sinh tốt hơn, Moaz BéBé sẽ cùng mẹ giải đáp tất tần tật các vấn đề liên quan đến hiện tượng rụng tóc sau sinh từ nguyên nhân, cách chữa, đến cách bổ sung dinh dưỡng phù hợp để tóc nhanh chắc khỏe trở lại. Cùng mình tìm hiểu ngay nhé!

1. Nguyên nhân rụng tóc sau sinh là gì?

Sau sinh, cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi, mẹ vừa phải đối mặt với hormone thay đổi, vừa lo lắng chăm con, ngủ không đủ giấc, đôi khi còn quên ăn uống đúng bữa. Những yếu tố này đều góp phần khiến tóc mẹ trở nên yếu và rụng nhiều hơn bình thường. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:

>> Xem thêm: Hậu sản là gì? Cách chữa hậu sản gây mòn sau sinh

•  Thay đổi hormone sau sinh: Khi mang thai, lượng hormone estrogen trong cơ thể mẹ tăng cao giúp tóc chắc khỏe, ít rụng. Tuy nhiên, sau khi sinh, lượng estrogen giảm đột ngột khiến tóc chuyển sang giai đoạn rụng nhanh hơn và thường rụng hàng loạt.
• Căng thẳng và thiếu ngủ: Mẹ mất ngủ vì chăm con, cộng thêm việc lo lắng, áp lực tinh thần dễ khiến tình trạng rụng tóc diễn ra nhanh hơn.
• Thiếu chất dinh dưỡng: Sau sinh, cơ thể mẹ cần rất nhiều dưỡng chất để phục hồi lại sức khỏe và tạo sữa cho con bú. Nếu mẹ không bổ sung đủ chất, cơ thể sẽ ưu tiên phân phối dinh dưỡng cho các cơ quan quan trọng hơn, còn tóc thì bị bỏ quên. Vì thế, sợi tóc sẽ không còn chắc khoẻ và rụng dần.
• Tác động của sinh mổ, dùng thuốc gây mê: Một số mẹ sinh mổ hoặc dùng thuốc trong quá trình sinh cũng có thể bị ảnh hưởng tới nang tóc khiến tóc rụng nhanh.

2. Rụng tóc sau sinh bao lâu thì hết?

Đây có lẽ là câu hỏi mà mẹ nào cũng muốn biết câu trả lời ngay lập tức. Tin vui là rụng tóc sau sinh không kéo dài mãi, thông thường, tình trạng này diễn ra trong khoảng 3 – 6 tháng sau sinh và tóc sẽ dần hồi phục trở lại trong khoảng 6 – 12 tháng tùy vào cơ địa và cách chăm sóc của mẹ.

Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng kéo dài trên 1 năm mà không giảm, hoặc tóc thưa mỏng rõ rệt, Mẹ nên đi khám để kiểm tra nguyên nhân sâu xa như rối loạn nội tiết hay thiếu chất nghiêm trọng.

3. Rụng tóc sau sinh do thiếu chất gì? Cần vitamin gì?

Tóc rụng nhiều cũng là dấu hiệu cơ thể mẹ thiếu dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mẹ sau sinh thường thiếu một số dưỡng chất như: sắt, kẽm, canxi, biotin, omega-3,… Bổ sung vitamin đúng cách không chỉ giúp tóc phục hồi mà còn cải thiện chất lượng sữa và sức khỏe tổng thể. Để khắc phục tình trạng rụng tóc sau sinh hiệu quả, mẹ có thể lưu ý bổ sung những dưỡng chất sau:

• Vitamin nhóm B đặc biệt là Biotin, B5, B6: Nhóm vitamin này cực kỳ quan trọng với tóc và móng. Mẹ có thể bổ sung các dưỡng chất này từ các loại thực phẩm như trứng, hạt óc chó, ngũ cốc nguyên cám, sữa chua, yến mạch để ngăn chặn tóc rụng, tăng độ bóng mượt.
• Vitamin D và Canxi: Giúp cân bằng nội tiết tố và phục hồi nang tóc. Mẹ có thể uống nước lá tía tô, ăn cải bó xôi, súp lơ xanh, sữa và tắm nắng sớm để bổ sung vitamin D và canxi cho cơ thể.
• Sắt và kẽm: Sắt giúp bổ máu, còn kẽm hỗ trợ tế bào tóc nhanh phục hồi nên nếu thiếu 2 chất này tóc sẽ xơ rối, thiếu sức sống . Sắt và kẽm có nhiều trong các thực phẩm như thịt bò, gan, đậu đỏ, rau dền, hàu, bí ngô. Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm viên uống nếu được bác sĩ chỉ định.
• Omega-3 và Collagen: Giúp nuôi dưỡng da đầu từ bên trong, tăng độ ẩm, độ đàn hồi của nang tóc có tác dụng giảm gãy rụng hiệu quả. 2 chất này có trong các loại cá biển an toàn như cá hồi, hạt chia, dầu tảo biển hoặc các loại nước hầm xương, da heo, chân gà.

4. Cách trị rụng tóc sau sinh an toàn và hiệu quả tại nhà

Nếu rụng tóc sau sinh là hiện tượng sinh lý tự nhiên thì không cần can thiệp y tế, Mẹ chỉ cần áp dụng một mẹo, biện pháp chăm sóc từ thảo dược, dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt khoa học là đủ để cải thiện hiệu quả tình trạng tóc gãy rụng. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản mà mẹ có thể áp dụng ngay tại nhà để giảm rụng tóc nhanh chóng nhưng vẫn an toàn cho cả mẹ và bé:

4.1 Mẹo chữa rụng tóc sau sinh bằng nguyên liệu tự nhiên

Một số loại thảo dược dân gian không chỉ hỗ trợ dưỡng tóc mà còn kích thích mọc tóc, làm sạch da đầu và giảm gãy rụng tự nhiên:

• Gội đầu bằng bồ kết, vỏ bưởi hoặc lá ổi: Bồ kết chứa saponin là loại hoạt chất tạo bọt tự nhiên giúp làm sạch nhẹ nhàng, tăng cường lưu thông máu giúp tóc chắc khỏe. Vỏ bưởi giàu tinh dầu limonene và vitamin C, có tác dụng giảm rụng, kích thích mọc tóc mới. Có thể đun vỏ bưởi khô hoặc tươi, để nguội và dùng thay nước gội thông thường. Lá ổi chứa chất chống viêm, kháng khuẩn, thích hợp với mẹ bị rụng tóc kèm viêm da đầu. Đun lá ổi với nước, xả lên tóc 2 – 3 lần/tuần.
• Ủ tóc với dầu dừa hoặc dầu oliu: Dầu dừa giàu axit lauric và vitamin E, giúp dưỡng ẩm sâu, nuôi dưỡng tận gốc nang tóc. Dầu oliu chứa chất chống oxy hóa, rất tốt trong phục hồi tóc hư tổn, xơ yếu do rụng nhiều.
• Sử dụng nha đam làm mặt nạ tóc tự nhiên: Gel nha đam chứa đầy đủ khoáng chất giúp làm dịu da đầu và kích thích mọc tóc. Mẹ có thể cạo gel nha đam tươi, xay nhuyễn, thoa trực tiếp lên da đầu, massage, để ủ trong 30 phút rồi gội sạch.

4.2 Cách giảm rụng tóc sau sinh thông qua ăn uống khoa học

Tóc là một loại mô cần dinh dưỡng để phát triển. Cơ thể mẹ sau sinh bị thiếu sắt, kẽm hay vitamin nhóm B sẽ khiến tóc yếu đi và rụng nhiều. Do đó, bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ giúp tóc chắc khỏe từ gốc:

• Ưu tiên thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm: Trứng, thịt gà, cá, huyết heo, thịt đỏ, bí đỏ, rau dền,…
• Đa dạng thực đơn với rau xanh, trái cây: Bổ sung đủ chất chống oxy hóa, tăng đề kháng cho tóc.
• Uống nhiều nước mỗi ngày: Nước giúp tóc giữ ẩm và vận chuyển dinh dưỡng, giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tóc chắc khỏe hơn.
• Hạn chế thực phẩm nhiều đường hoặc đồ ăn nhiều dầu mỡ dễ gây viêm da, ảnh hưởng nang tóc

4.3 Chăm sóc tóc đúng cách

Đôi khi mẹ sau sinh vô tình làm tóc rụng nhiều hơn do những thói quen tưởng chừng vô hại:

• Tránh buộc tóc quá chặt, đặc biệt khi tóc còn ẩm.
• Hạn chế sấy tóc bằng nhiệt nóng, nếu cần hãy để nhiệt độ thấp hoặc hong khô tự nhiên.
• Không dùng lược dày, nên chọn lược răng thưa và chải nhẹ nhàng.
• Không gội đầu quá nhiều lần trong tuần (2 – 3 lần là đủ).
• Tránh nhuộm hoặc uốn tóc trong giai đoạn đang rụng mạnh.
• Kết hợp massage da đầu mỗi ngày để tăng lưu thông máu.

4.4 Thư giãn tinh thần và ngủ đủ giấc

Stress và mất ngủ kéo dài sẽ ức chế collagen mới hình thành. Đây là một yếu tố quan trọng cho sự phát triển của tóc. Vì thế mẹ sau sinh nên:

• Dành 15 – 30 phút mỗi ngày tập yoga, nghe nhạc thư giãn
• Thực hành thiền hoặc hít sâu – thở chậm trước khi ngủ
• Xin sự hỗ trợ từ người thân trong việc chăm bé để đảm bảo mẹ được nghỉ ngơi

4.5 Dùng dầu gội trị rụng tóc dành riêng cho mẹ sau sinh

Mẹ nên ưu tiên dầu gội có thành phần chiết xuất từ thiên nhiên như hà thủ ô, bồ kết, hương nhu, vỏ bưởi… để giảm thiểu hoá chất độc hại lên da đầu. Một số sản phẩm giúp ngăn rụng tóc, kích thích mọc tóc mà an toàn cho mẹ đang cho con bú có thể tham khảo như:

• Dầu gội từ bồ kết gội
• Dầu gội gừng nghệ
• Dầu gội vỏ bưởi

5. Cách phòng ngừa rụng tóc sau sinh từ sớm

Phòng ngừa rụng tóc sau sinh là việc nên được thực hiện ngay từ trong thai kỳ, thậm chí trước đó. Việc chuẩn bị tốt thể chất và tinh thần, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và chăm sóc tóc đúng cách không chỉ giúp hạn chế tình trạng rụng tóc sau sinh mà còn giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở đầy thử thách.

Dưới đây là những biện pháp hiệu quả giúp phòng ngừa rụng tóc sau sinh ngay từ sớm:

• Duy trì giấc ngủ đủ, tranh thủ ngủ khi bé ngủ.
• Không để tóc tiếp xúc với hóa chất hoặc nhiệt.
• Dùng lược thưa, chải tóc nhẹ nhàng.
• Tập thói quen massage da đầu giúp lưu thông máu.

6. Giải đáp nhanh về rụng tóc sau sinh

Rụng tóc sau sinh có nguy hiểm không?

Câu trả lời: Đây là hiện tượng sinh lý thường gặp, xảy ra ở khoảng 40 – 50% phụ nữ sau sinh. Đa số trường hợp đều không nguy hiểm, tóc sẽ tự phục hồi dần sau 6 – 12 tháng khi hormone trong cơ thể ổn định trở lại. Tuy nhiên, nếu rụng tóc quá nhiều, kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường như mệt mỏi, tóc thưa mảng lớn… mẹ nên đi khám bác sĩ.

Dùng dầu gội trị rụng tóc sau sinh có an toàn không?

Câu trả lời: Có, nhưng mẹ nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên, không chứa sulfate, paraben hay chất tạo mùi nhân tạo mạnh để tránh gây kích ứng da đầu và ảnh hưởng đến sữa mẹ. Những sản phẩm chứa thành phần như bồ kết, vỏ bưởi, tinh dầu oải hương, collagen thủy phân hoặc biotin thường được khuyên dùng cho mẹ bỉm sữa.

Có nên cắt tóc ngắn để giảm rụng tóc sau sinh không?

Cắt tóc ngắn không làm giảm số lượng tóc rụng, nhưng sẽ giúp tóc bớt nặng, dễ chăm sóc và hạn chế tình trạng xơ rối, đứt gãy. Mẹ sau sinh thường bận rộn, nên tóc ngắn gọn gàng cũng giúp mẹ thoải mái và tiết kiệm thời gian chăm sóc hơn.

Có phải tất cả phụ nữ sau sinh đều bị rụng tóc?

Câu trả lời: Không phải tất cả phụ nữ đều gặp tình trạng này, nhưng tỷ lệ rất cao. Mức độ rụng tóc sẽ khác nhau tùy vào từng cơ địa, chế độ ăn uống, mức độ stress, cách chăm sóc tóc và sức khỏe nội tiết tố của mẹ.

Có nên nhuộm tóc hoặc uốn tóc khi đang bị rụng tóc sau sinh không?

Câu trả lời: Không nên, bởi trong giai đoạn sau sinh, tóc rất yếu và nhạy cảm. Việc tiếp xúc với hóa chất trong thuốc nhuộm, thuốc uốn có thể làm tóc gãy rụng nhiều hơn, gây kích ứng da đầu và không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé nếu bé còn bú sữa mẹ.

>> Xem thêm: Các phương pháp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả

Hi vọng qua các thông tin Moaz BéBé chia sẻ trong bài viết đã giúp mẹ hiểu rõ hơn về rụng tóc sau sinh và cách chăm sóc mái tóc hiệu quả. Mẹ hãy nhớ rằng, rụng tóc sau sinh chỉ là một giai đoạn ngắn thôi và mái tóc sẽ sớm phục hồi trở lại nên đừng để những lo lắng làm ảnh hưởng đến tinh thần của mình nhé! Tóc sẽ mọc lại, và mẹ hãy luôn xinh đẹp theo cách riêng của mình.

bài viết tham khảo:

Postpartum Hair Loss

Hair loss in new moms: Dermatologist tips