10+ trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu – Mẹ khỏe, con thông minh

3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm quan trọng, thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan chủ chốt như: não bộ, tim mạch, hệ thần kinh,… Do đó, việc lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn là điều mẹ bầu cần đặc biệt quan tâm. Một trong số các thực phẩm tốt, mẹ nên nạp vào cơ thể đó chính là trái cây. Vậy, danh sách các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là gì? Lượng ăn mỗi ngày như nào là phù hợp? Bài viết dưới đây của Moaz BéBé sẽ gợi ý cho bạn những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, đồng thời chia sẻ thêm các thông tin về các loại trái cây phù hợp cho bà bầu ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ, mời bạn tham khảo.

1. Tại sao mẹ bầu nên bổ sung trái cây trong thai kỳ?

Trong suốt quá trình mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao đáng kể, không chỉ để phục vụ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi mà còn duy trì sức khỏe cho mẹ. Trái cây được xem là nguồn thực phẩm tự nhiên lý tưởng, đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe như:

1.1 Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu

Trong trái cây có dồi dào các loại vitamin như:

• Vitamin C: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ bầu khỏi cảm cúm, hỗ trợ hấp thu sắt, phòng ngừa thiếu máu.
• Vitamin A, E: Giúp phát triển thị lực, làn da và các mô mềm của thai nhi.
• Vitamin B6, B9 (axit folic): Đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho bé.

Ngoài ra, các khoáng chất như kali, magie, canxi, sắt có trong trái cây cũng giúp mẹ bầu ổn định huyết áp, duy trì chức năng tim mạch, hỗ trợ phát triển xương, răng và cơ bắp cho thai nhi.

1.2 Bổ sung chất xơ – Giảm nguy cơ táo bón

Táo bón là vấn đề phổ biến hầu như bà bầu nào cũng gặp do sự thay đổi nội tiết tố và áp lực từ tử cung lớn dần. Trong trái cây có chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nhờ thế mà hệ tiêu hóa cũng được hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón, đầy hơi, khó tiêu hiệu quả.

1.3 Giúp kiểm soát cân nặng ổn định

Thay vì nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu calo rỗng từ các loại đồ ngọt, thức ăn nhanh,… Mẹ bầu có thể lựa chọn trái cây như món ăn nhẹ hàng ngày. Bởi, trong trái cây có lượng calo vừa phải, không gây tăng cân mất kiểm soát mà vẫn cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất.

1.4 Bổ sung chất chống oxy hóa hiệu quả

Nhiều loại trái cây thuộc loại quả mọng như: kiwi, lựu, bưởi, cam,… chứa lượng lớn chất chống oxy hóa như flavonoid, polyphenol giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa, giảm nguy cơ tiền sản giật và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi.

1.5 Giúp mẹ bầu giảm ốm nghén

Một số loại trái cây như cam, chuối, táo,… có thể giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn, mệt mỏi trong 3 tháng đầu nhờ mùi thơm dễ chịu, vị thanh mát và có khả năng ổn định đường huyết hiệu quả.

1.6 Bổ sung nước tự nhiên cho cơ thể

Một số loại trái cây như: dưa hấu, cam, dâu… có hàm lượng nước cao, giúp mẹ bầu bổ sung nước, hạn chế tình trạng mất nước, phù nề, đồng thời giúp da dẻ hồng hào, khỏe mạnh.

2. Các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là lúc thai nhi bắt đầu hình thành não bộ, tim mạch và ống thần kinh. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung các loại trái cây giàu axit folic, sắt, choline vitamin và khoáng chất để hỗ trợ quá trình phát triển này.

Để chọn được những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ nên lựa chọn theo nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây:

• Ưu tiên chọn các loại trái cây tươi mới hái, giàu dưỡng chất
• Hoa quả chứa nhiều nước, ít đường

Dưới đây là một số loại trái cây và công dụng, mẹ bầu có thể lựa chọn bổ sung vào thực đơn của mình hàng ngày:

>> Xem thêm: Bà bầu ăn bơ được không? ăn bơ thời điểm nào là tốt nhất

3. Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn bao nhiêu trái cây là đủ?

Theo số liệu từ Viện dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo, mẹ bầu nên ăn khoảng 240g hoa quả, trái cây tươi mỗi ngày. Đây là lượng trái cây vừa đủ để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Tuy nhiên, để đảm bảo cơ thể hấp thụ tối đa các dưỡng chất mà không làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần trái cây thành nhiều bữa trong ngày thay vì ăn quá nhiều trong một lần. Đặc biệt, không nên cố ăn thêm khi bụng đã quá no vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu.

4. Các loại trái cây mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ nên tránh

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu không nên ăn những loại trái cây có chất kích thích gây co thắt tử cung như: đu đủ xanh, dứa,… Cùng với đó là những loại hoa quả dại, không rõ nguồn gốc hoặc có dấu hiệu hư hỏng.

Đặc biệt, một số mẹ bầu rất thích ăn các loại hoa quả tẩm vị, ướp đường hoặc dùng chất bảo quản,… Đây là những thực phẩm không tốt có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và thai nhi, mẹ nên hạn chế sử dụng.

5. Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa và cuối thai kỳ

Việc bổ sung trái cây tươi trong bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu không chỉ dừng lại trong 3 tháng đầu thai kỳ mà các tháng tiếp theo, mẹ bầu cũng nên duy trì điều này. Để cung cấp dưỡng chất từ trái cây phù hợp với nhu cầu phát triển của thai nhi, mẹ bầu có thể tham khảo các loại trái cây tốt cho từng giai đoạn thai kỳ dưới đây:

5.1 Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Bước vào tam cá nguyệt thứ hai, thai nhi phát triển mạnh về khung xương, các giác quan và vận động. Mẹ bầu cần bổ sung trái cây giàu canxi, vitamin A, C và chất xơ.

Một số loại trái cây có thể kể đến gồm:

5.2 Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn cuối thai kỳ là lúc thai nhi phát triển nhanh về cân nặng và trí não. Mẹ bầu cần trái cây cung cấp năng lượng, giảm phù nề và hỗ trợ tiêu hóa.

Mẹ có thể bổ sung các loại trái cây dưới đây vào thực đơn hàng ngày:

Dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ là nền tảng vững chắc cho sức khỏe mẹ và bé. Việc lựa chọn đúng loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đồng thời, đừng quên tiếp tục bổ sung hợp lý các loại trái cây phù hợp trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối để có một thai kỳ khỏe mạnh, trọn vẹn. Hy vọng bài viết của Moaz BéBé đang giúp mẹ bầu xây dựng được thực đơn dinh dưỡng phù hợp với mình.