Canxi uống chung với sữa được không? Hướng dẫn cách uống đảm bảo an toàn

Nhiều người cho rằng, sữa có thể cung cấp lượng canxi lớn cho cơ thể. Vì thế, một số người nghĩ rằng có thể uống canxi với sữa để tăng thêm hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đây chỉ là suy nghĩ tự phát chứ chưa có các dẫn chứng khoa học. Vì thế, cần tìm hiểu xem biện pháp này có đảm bảo an toàn hay không trước khi áp dụng.

1. Tại sao cần bổ sung thêm canxi cho cơ thể?

Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển của trẻ, cung cấp những lợi ích tốt cho cơ thể. Trong đó có vai trò quyết định đối với chiều cao, sự cứng cáp chắc khỏe của xưởng. Trẻ em được bổ sung đầy đủ canxi sẽ có xương và răng chắc khỏe. Nhưng, nếu cha mẹ không biết cách bổ sung canxi cho trẻ, thì có thể làm trẻ bị thiếu canxi, ảnh hưởng sự phát triển của cơ thể.

>>Xem thêm: Top 5 Loại Rau Xanh Giàu Canxi Cho Bé

Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển của trẻ

Nếu trẻ bị thiếu canxi sẽ bị còi xương, răng mọc chậm, xương nhô, ức lõm, chân tay tê mỏi, cơ thể mệt mỏi. Không những vậy còn bị ảnh hưởng tinh thần khi thường xuyên ngủ không ngon, hay bị giật mình. Những đứa trẻ tuổi dậy thì không được cung cấp đủ canxi thường cáu gắt, cơ thể mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi và lười vận động. Chưa kể, hệ miễn dịch cũng bị tác động, các tế bào có thể mất đi khả năng nhận biết và tiêu diệt tế bào ung thư.

Có thể thấy rằng, canxi thực sự cần thiết với sự khỏe mạnh của cơ thể, có thể ảnh hưởng cả thể chất lẫn trí não. Đó là lý do gia đình cần phải luôn cung cấp đủ canxi cho trẻ nhỏ. Và người lớn cũng nên đảm bảo bản thân có đầy đủ canxi.

2. Canxi uống chung với sữa được không?

Vì canxi có nhiều lợi ích với người sử dụng, đặc biệt là với sự phát triển của trẻ nhỏ, nên nhiều gia đình đã tìm cách bổ sung thêm canxi. Vì thế, một số người nhận định rằng nếu uống chung canxi với sữa sẽ tốt hơn, do bản thân sữa thường có chứa hàm lượng canxi lớn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống canxi với sữa

Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống canxi với sữa. Nguyên nhân là do gây ra sự tương tranh, xung đột giữa lượng canxi trong sữa và canxi trong viên canxi tổng hợp, khiến cho cơ thể không hấp thụ đầy đủ canxi cần thiết, thậm chí có thể gây ra những phản ứng phụ có hại cho cơ thể.

Đó là lý do các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyến cáo, nên uống canxi tổng hợp và sữa tách riêng.

3. Uống canxi xong bao lâu thì uống sữa?

Để đảm bảo cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả nhất, bạn nên đợi ít nhất 1-2 giờ sau khi uống canxi rồi mới uống sữa hoặc các sản phẩm chứa canxi khác. Nguyên nhân là do sữa có chứa canxi và một số chất như casein, có thể gây cản trở hoặc làm giảm khả năng hấp thụ canxi từ viên uống.

Uống canxi xong khoảng 2 giờ mới nên cho bé uống sữa

Ngoài ra, không nên uống canxi cùng với thực phẩm giàu sắt, trà, cà phê hoặc nước ngọt vì chúng cũng có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi. Hãy uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn để tăng hiệu quả hấp thụ, đồng thời kết hợp tắm nắng cho trẻ hoặc bổ sung vitamin D để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình này.

4. Hướng dẫn cách uống canxi đúng cách để tăng khả năng hấp thụ

Để nhận được những hiệu quả tốt nhất, gia đình cần có phương pháp uống canxi đúng cách. Vì thế, cần phải chú ý kỹ lưỡng những vấn đề sau:

4.1 Nhu cầu canxi theo độ tuổi

Theo nghiên cứu khoa học, nhu cầu canxi của mỗi người, mỗi độ tuổi là khác nhau. Đối với những người chưa trưởng thành, ở độ tuổi 14 – 18 cần bổ sung 1.300 miligam mỗi ngày.

Những người trưởng thành và dưới 50 tuổi cần bổ sung 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Khi người bước sang độ tuổi 51 trở lên, sẽ cần 1.000 miligam canxi đối với nam và 1.200 miligam canxi đối với nữ do phụ nữ trung niên, độ tuổi mãn kinh có nhu cầu canxi cao hơn nam. Và đặc biệt là phụ nữ có thai cũng như đang cho con bú cần nhận được 1.000 miligam canxi đến 1.300 miligam canxi mỗi ngày.

4.2 Nên uống canxi vào thời gian nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để uống canxi là vào buổi sáng (khoảng từ 7h – 8h) và nên uống sau khi ăn sáng khoảng 1 giờ đồng hồ. Đây là thời điểm giúp cơ thể người uống dễ dàng hấp thu canxi nhất, đồng thời giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Lưu ý rằng không nên uống canxi trước khi ăn vì có thể ảnh hưởng tới dạ dày.

Buổi sáng là thời gian tốt nhất để cho trẻ uống canxi

Nếu bạn không uống canxi vào buổi sáng thì có thể uống sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng. Hoặc là bạn có thể chia đôi lượng canxi để uống sau bữa sáng và bữa trưa, để cơ thể từ hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

4.3 Uống canxi thì nên kiêng ăn những gì?

Canxi có vai trò quan trọng, giúp xương khớp chắc khỏe, đặc biệt cần thiết với trẻ em, người cao tuổi và phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, quá trình bổ sung canxi không đơn giản, vì bên cạnh việc uống canxi, thì người dùng cần phải chú ý đến nhiều yếu tố khác như thời gian uống, lượng canxi cần uống và những loại thực phẩm nên tránh sau khi uống. Đặc biệt là nên kiêng những loại thực phẩm và các chất sau đây để tránh gây ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ canxi:

• Thực phẩm chứa nhiều chất sắt vì khi dùng chung, sắt và canxi sẽ kết hợp để tạo thành hợp chất không hòa tan, làm ảnh hưởng tác dụng của nhau.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa do bản thân sữa cũng có hàm lượng canxi dồi dào, nên gây ra sự cạnh tranh.
• Đồ ăn mặn do có khả năng tác động tiêu cực đến quá trình hấp thu canxi của cơ thể.
• Thực phẩm chứa nhiều chất đạm vì làm giảm tốc độ hấp thụ canxi của cơ thể.
• Các thực phẩm chứa axit, oxalat và phytate vì có khả năng kết hợp với canxi tạo thành muối canxi không hòa tan, không tốt cho sức khỏe.
• Rượu bia, nước ngọt, nước có gas và chất kích thích vì gây ức chế khả năng hấp thu canxi.
• Cà phê và trà vì có chứa caffeine, làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

5. Những lưu ý khi cho bé uống canxi

Khi cho bé uống canxi ba mẹ cần lưu ý một số điều sau

Khi cho bé uống canxi, ba mẹ cần chú ý những điểm như sau:

• Lựa chọn loại sản phẩm bổ sung canxi có chất lượng tốt, ở những địa chỉ uy tín, đảm bảo an toàn.
• Nên cẩn thận với liều lượng sử dụng để đảm bảo an toàn và tính hiệu quả.
• Cần cho bé uống đúng thời điểm để tăng hiệu quả hấp thu canxi cho cơ thể.
• Nên kết hợp với vitamin D và magie để giúp canxi phát huy tác dụng.
• Kết hợp với việc tập luyện, để bé khỏe mạnh mỗi ngày.

>>Xem thêm: Trẻ mấy tháng mọc răng? Dấu hiệu & cách chăm sóc

Như vậy là không nên uống canxi với sữa, đồng thời phải cẩn trọng khi cho bé uống canxi. Vậy nên ba mẹ có thể tham khảo bài viết để có những cách chăm sóc bé an toàn và hiệu quả nhất.