Lịch ăn ngủ của bé 3 tháng tuổi mẹ nên biết

Khi bé yêu bước vào giai đoạn 3 tháng tuổi, ba mẹ nên nắm rõ lịch ăn ngủ của bé để xây dựng chế độ sinh hoạt đều đặn, hỗ trợ con ngủ ngon giấc hơn, cũng như đảm bảo phát triển khỏe mạnh. Vì thế, ba mẹ đừng bỏ qua những chia sẻ dưới đây về lịch ăn ngủ của bé 3 tháng tuổi, để dễ dàng sắp xếp thời gian cho con có sinh hoạt vừa hiệu quả, vừa vui khỏe.

1. Bé 3 tháng tuổi cần ngủ và bú bao nhiêu?

Khi bé được khoảng 3 tháng tuổi, nhu cầu về giấc ngủ và lượng sữa của bé đã có những thay đổi rõ rệt so với giai đoạn sơ sinh, bao gồm:

1.1 Bé 3 tháng tuổi ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?

Mỗi ngày, các bé 3 tháng tuổi cần từ 14 – 17 giờ để ngủ, bao gồm cả giấc ngủ ban ngày và ban đêm. Ban đêm bé có thể ngủ liên tục từ 4 – 6 giờ hoặc lâu hơn, số lần thức dậy bú đêm cũng bắt đầu giảm dần.

Ban ngày bé thường có 3 – 4 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc kéo dài khoảng 30 phút đến 2 giờ. Khi ba mẹ đảm bảo bé ngủ đủ mỗi ngày, sẽ góp phần giúp con phát triển thể chất và não bộ tốt hơn. Không những vậy còn giúp cải thiện tâm trạng của bé suốt ngày, trở nên vui vẻ hơn, tránh cáu gắt, hay khóc.

>> Xem thêm: Bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh theo tháng tuổi chi tiết dành cho ba mẹ

1.2 Bé 3 tháng tuổi bú bao nhiêu cữ mỗi ngày?

Mỗi ngày, bé 3 tháng tuổi sẽ bú khoảng 6 – 8 cữ, khoảng cách giữa các cữ bú kéo dài hơn, từ 3 – 4 giờ một lần. Với bé bú mẹ, mỗi cữ con cần khoảng 80 – 120ml sữa; còn nếu bú bình thì mỗi cữ khoảng 120 – 150ml. Như vậy, mỗi ngày bé bú khoảng 700 – 900ml.

Bé cũng bú tập trung hơn, nhanh hơn và ít bị gián đoạn trong lúc bú. Số cữ bú đêm giảm xuống còn 1 – 2 cữ, giúp cả gia đình đều có giấc ngủ dài và ngon hơn.

>> Xem thêm: Cữ ăn của trẻ sơ sinh theo tuần tuổi chuẩn khoa học

2. Bảng lịch ăn ngủ tham khảo cho bé 3 tháng tuổi

Để giúp ba mẹ xây dựng lịch sinh hoạt hợp lý cho các bé 3 tháng, gia đình có thể tham khảo bảng lịch ngủ thường thấy của các bé ở độ tuổi này:

3. Lịch ăn ngủ của bé 3 tháng theo phương pháp EASY

Hiện nay có một số gia đình đang áp dụng phương pháp EASY để hình thành nếp sinh hoạt có quy luật cho các bé 3 tháng tuổi, nhằm giúp con cảm thấy an toàn và chơi vui vẻ hơn, cũng như để ba mẹ dễ dàng quản lý thời gian hơn. Phương pháp này là viết tắt của:

• E  –  Ăn: Cho bé bú trước khi chơi, không cho bú khi bé đang buồn ngủ. Đây là cách tránh tạo thói quen phụ thuộc vào việc cần cho bú để đi vào giấc ngủ.
• A  –  Chơi: Xây dựng thói quen vận động, giao tiếp phù hợp, không quá mạnh trước giờ đi ngủ.
• S  –  Ngủ: Đặt bé xuống ngủ đúng giờ quy định, giúp cơ thể con tự điều chỉnh theo giờ giấc sinh hoạt.
• Y  –  Thời gian cho ba mẹ: Khi bé ngủ, ba mẹ cũng có thể nghỉ ngơi hoặc sắp xếp công việc cá nhân, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Ở độ tuổi 3 tháng, chu trình EASY thường kéo dài khoảng 3 – 3,5 giờ một lần, lặp lại nhiều lần trong ngày, giúp bé hình thành nếp ăn ngủ rõ ràng, ít quấy khóc và tự đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

4. Mẹo giúp bé 3 tháng hình thành nếp ăn ngủ ổn định

Để xây dựng lịch ăn ngủ của bé 3 tháng tuổi đều đặn và duy trì được lâu dài, ba mẹ có thể tham khảo những kinh nghiệm đơn giản nhưng hiệu quả sau đây và cần kiên trì thực hiện mỗi ngày. Như vậy sẽ giúp bé hình thành thói quen tốt, đồng thời cũng giúp ba mẹ chủ động hơn trong quá trình chăm sóc con.

4.1 Duy trì lịch sinh hoạt và khung giờ thức ngủ phù hợp

Ba mẹ hãy cố gắng giữ khung giờ ăn, chơi, ngủ tương tự nhau mỗi ngày, kể cả cuối tuần cũng không nên thay đổi quá nhiều. Khi cơ thể bé quen với giờ giấc đều đặn, sẽ tự cảm thấy đói và buồn ngủ vào đúng thời điểm. Ba mẹ có thể dùng đồng hồ báo thức dành riêng cho trẻ em, với thiết kế phù hợp để xây dựng một lịch sinh hoạt đều đặn cho các bé.

4.2 Nhận biết tín hiệu đói và buồn ngủ của bé

Ba mẹ cần nhận diện những tín hiệu đói và buồn ngủ của bé để chủ động đáp ứng nhu cầu theo đúng lịch sinh hoạt, không làm ảnh hưởng đến hoạt động khác. Ví dụ nhú khi bé có dấu hiệu quay đầu tìm vú, chép miệng, liếm môi hay thường xuyên đưa tay vào miệng, đó chính là tín hiệu cho thấy bé đã đói. Lúc này, ba mẹ nên cho bé bú trước khi con khóc to, tránh để con quá đói sẽ dễ bú không đều.

Khi bé ngáp, dụi mắt, nhìn lơ đãng, bớt vui chơi hay co người lại, đó là lúc con đã buồn ngủ. Ba mẹ hãy kịp thời tạo điều kiện cho con nghỉ ngơi, tránh để bé quá mệt sẽ khó đi vào giấc ngủ và dễ quấy khóc.

4.3 Xây dựng trình tự ăn  –  chơi  –  ngủ và routine trước khi ngủ

Trình tự đúng trước giờ đi ngủ là: ăn – chơi – ngủ và không nên đảo ngược thứ tự hay thường xuyên thay đổi vì dễ dàng làm con cảm thấy hỗn loạn. Gia đình thực hiện đều đặn mỗi ngày, đúng thời điểm thích hợp để cơ thể bé dần dần điều chỉnh và nhận diện, tự đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

4.4 Tạo môi trường ngủ an toàn và phân biệt ngày  –  đêm

Để con ngủ ngon giấc, ba mẹ giữ cho môi trường ngủ của bé an toàn. Hãy đảm bảo điều kiện ánh sáng nhẹ, không gian yên tĩnh, nhiệt độ và độ ẩm phù hợp, cũng như chăn gối mềm mại, quần áo dễ chịu, ….

Vào ban ngày hãy giữ phòng ở đủ ánh sáng, duy trì âm thanh sinh hoạt bình thường để bé không nhầm lẫn giữa ban ngày và ban đêm. Đến giờ ngủ ban đêm thì tắt đèn hoặc sử dụng đèn rất yếu, giữ phòng yên tĩnh, chỉ nói thật nhỏ khi cần thiết.

Nhiệt độ phòng bé nên giữ ở mức khoảng 26 – 28°C, đảm bảo thông thoáng và không đặt vật dụng dễ gây ngạt, bí trên giường ngủ của bé. Có thể dùng nhiệt ẩm kế để đo nhiệt độ, độ ẩm trong phòng, nhanh chóng điều chỉnh kịp thời giúp con luôn cảm thấy dễ chịu.

Ngoài ra kết hợp với máy tạo tiếng ồn trắng để giúp con dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hoặc là dùng đèn ngủ dịu nhẹ để bé phân biệt rõ ràng giữa ngày và đêm, hình thành thói quen ngủ dài hơn vào ban đêm.

Khi ba mẹ nắm rõ về lịch ăn ngủ của bé 3 tháng tuổi và xây dựng lịch sinh hoạt đều đặn cho bé, sẽ giúp con khỏe mạnh, vui vẻ, ít quấy khóc. Không những vậy, còn là cách giúp ba mẹ chủ động thời gian và giảm bớt vất vả trong quá trình chăm sóc. Đừng quên kết hợp với các thiết bị hữu ích như đồng hồ báo thức cho trẻ em, nhiệt ẩm kế, máy tạo tiếng ồn trắng, đèn ngủ dịu nhẹ, để ba mẹ dễ dàng hơn trong việc hình thành nếp sinh hoạt tốt đẹp cho con yêu ngay từ những giai đoạn đầu đời.