Tại sao bà bầu không được nằm võng? Lợi ích và tác hại mẹ nên biết

Đối với mẹ bầu, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp mẹ bầu hồi phục năng lượng và nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Nhiều người có thói quen nằm võng vì họ cảm thấy dễ chịu, thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, thực tế không phải lúc nào nằm võng cũng tốt, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Vậy tại sao bà bầu không được nằm võng và nếu muốn nằm, mẹ bầu nên nằm như thế nào để đảm bảo an toàn? Trong bài viết dưới đây, Moaz BéBé sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ lợi ích, tác hại của việc nằm võng cũng như tìm được giải pháp tốt nhất cho chính mình để có những giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ.

1. Lợi ích và tác hại khi bà bầu nằm võng

Nằm võng có thể mang lại cảm giác dễ chịu cho bà bầu, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ không ngờ. Cùng khám phá lợi ích và tác hại để mẹ bầu hiểu rõ hơn: (Tham khảo)

1.1 Lợi ích khi bà bầu nằm võng

Mặc dù nhiều chuyên gia không khuyến khích bà bầu nằm võng thường xuyên, nhưng trong một số trường hợp, việc nằm võng cũng mang lại một số lợi ích nhất định như:

• Giúp mẹ cảm thấy thư giãn, dễ ngủ hơn: Nhiều mẹ quen nằm võng từ nhỏ nên cảm giác được đung đưa nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Tạo cảm giác mát mẻ, thoáng đãng: Trong những ngày thời tiết nắng nóng, mẹ bầu luôn cảm thấy bí bách trong người thì nằm võng là lựa chọn của nhiều người. Bởi, võng thường được đặt ở nơi thoáng gió, cùng với đó là thiết kế dạng lưới có nhiều lỗ thông khí nên khi nằm mẹ sẽ thấy dễ chịu hơn so với nằm trên giường bí bách.
• Giúp giảm áp lực lên cơ thể trong thời gian ngắn: Khi nằm đúng tư thế, võng có thể làm cơ thể bớt căng cứng, nhất là những lúc mẹ mệt mỏi, cần nghỉ ngơi nhanh.

1.2 Tác hại khi bà bầu nằm võng

Bên cạnh những lợi ích ngắn hạn kể trên, việc nằm võng thường xuyên tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt cho cả mẹ và bé như:

• Tăng nguy cơ gây cong vẹo cột sống, đau lưng khi mang thai và mỏi cơ: Võng không có bề mặt bằng phẳng như giường nên khi nằm trong thời gian dài cột sống rất dễ bị cong võng. Bà bầu vốn đã dễ đau lưng nên khi nằm võng sẽ càng làm tình trạng này thêm trầm trọng hơn.
• Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu: Khi nằm võng lâu, cơ thể ở tư thế gập cong, có thể cản trở việc lưu thông máu, gây tê mỏi chân tay, chóng mặt.
• Nguy cơ té ngã: Nếu võng không chắc chắn hoặc mẹ trở mình, võng có thể lật, gây té ngã rất nguy hiểm cho thai nhi.
• Không tốt cho hệ tiêu hóa: Nằm võng ngay sau khi ăn dễ gây trào ngược dạ dày, ợ chua, buồn nôn. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe và sự thoải mái của mẹ bầu.
• Ảnh hưởng đến thai nhi: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu mẹ nằm võng đung đưa quá mạnh và thường xuyên, có thể làm thai nhi cảm thấy khó chịu, dễ bị kích thích.

>> Xem thêm: Bị ngã khi mang thai 3 tháng đầu: Mức độ nguy hiểm & cách phòng tránh

2. Nằm võng có giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn không?

Kết quả nghiên cứu từ Đại học Geneva (Thụy Sĩ) chỉ ra rằng, chuyển động nhịp nhàng của võng có tác dụng kích thích giấc ngủ sâu. Qua phân tích điện não đồ và đa ký giấc ngủ, các chuyên gia nhận thấy người nằm võng dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn.

Thực tế là khi nằm võng bạn cảm thấy dễ ngủ vì có sự đu đưa tạo cảm giác an toàn và thoải mái. Tuy nhiên, giấc ngủ này thường không sâu và dễ bị gián đoạn do tư thế không ổn định. Về lâu dài, nằm võng có thể khiến giấc ngủ của mẹ kém chất lượng, dẫn đến mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe cả mẹ và bé.

3. Tại sao bà bầu không được nằm võng?

Nhiều mẹ bầu thắc mắc vì sao nằm võng dễ ngủ như vậy nhưng lại không được khuyến khích trong thai kỳ. Thực tế, nguyên nhân đến từ cả yếu tố an toàn lẫn sức khỏe lâu dài bao gồm:

3.1 Nguy cơ thai nhi bị chèn ép

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần có tư thế ngủ thoải mái để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, khi nằm võng, cơ thể thường bị gò bó, khó xoay trở, khiến tay chân dễ tê mỏi. Nếu duy trì tư thế này lâu, tử cung sẽ chịu áp lực lớn, từ đó chèn ép thai nhi và cản trở quá trình phát triển của bé. Đặc biệt, trong 3 tháng đầu thai kỳ giai đoạn thai nhi còn yếu ớt những tác động này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng, vì vậy mẹ bầu nên hạn chế tối đa thói quen nằm võng.

3.2 Nằm võng gây ảnh hưởng đến hệ hô hấp

Khi nằm trên võng, đầu và chân thường cao hơn, trong khi ngực và bụng bị ép xuống. Tư thế này dễ gây khó thở, chóng mặt và thậm chí có thể dẫn đến suy hô hấp do thiếu máu, thiếu oxy lên não cho mẹ bầu.

3.3 Gây hại cho cột sống

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy đung đưa trên võng giúp dễ ngủ, nhưng việc nằm võng lâu dài lại làm tăng nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, chẳng hạn thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh vai gáy hay gai cột sống. Với phụ nữ mang thai không được bổ sung đủ canxi, các triệu chứng này còn dễ xuất hiện sớm và nghiêm trọng hơn. Điều này càng khẳng định rằng mẹ bầu không nên nằm võng.

3.4 Nguy cơ té ngã cho mẹ bầu

Mẹ bầu nằm võng còn đối diện với nguy cơ té ngã cao do tình trạng chóng mặt, choáng váng khi đứng dậy đột ngột sau khi nằm hay do dây võng buộc không chắc, dễ tuột, gây nguy hiểm trực tiếp cho cả mẹ và bé.

3.5 Chất lượng giấc ngủ kém

Dù nằm võng có thể mang lại cảm giác thư giãn ban đầu, nhưng giấc ngủ trên võng thường không sâu do tư thế không ổn định. Đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu ngủ không đủ giấc, hoặc ngủ chập chờn, cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt và giảm sức đề kháng.

4. Bà bầu nằm võng như nào là an toàn?

Mặc dù bà bầu được khuyến khích là không nên nằm võng, nhưng nếu mẹ cảm thấy thoải mái, việc nằm võng vẫn có thể chấp nhận được. Nhưng, để an toàn mẹ bầu nên lưu ý đến các điểm sau:

• Chọn loại võng chắc chắn và an toàn: Mẹ bầu nên sử dụng võng có khung thép hoặc gỗ vững chắc, sợi võng bền, tránh tình trạng võng bị đứt hoặc lật bất ngờ.
• Nằm đúng tư thế: Mẹ không nên nằm võng theo tư thế cong lưng quá mức, dễ gây đau lưng và ảnh hưởng đến thai nhi. Thay vào đó, hãy nằm ở tư thế hơi nghiêng về bên trái, có thể kê thêm gối nhỏ ở lưng hoặc dưới bụng để hỗ trợ.
• Không nằm võng quá lâu: Thời gian nằm võng chỉ nên từ 15 – 30 phút để nghỉ ngơi hoặc chợp mắt ngắn. Nếu nằm quá lâu, cơ thể sẽ dễ bị tê mỏi, chóng mặt do máu lưu thông kém.
• Hạn chế đung đưa mạnh: Một số mẹ thích cảm giác đưa võng để dễ ngủ, nhưng việc đung đưa quá mạnh có thể gây cảm giác chao đảo, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và sự cân bằng. Nếu muốn, mẹ chỉ nên đưa võng thật nhẹ nhàng.
• Không nằm võng ngay sau khi ăn no: Sau bữa ăn, dạ dày cần thời gian tiêu hóa. Nếu nằm võng ngay, mẹ dễ bị trào ngược axit, khó chịu vùng bụng. Tốt nhất, hãy nghỉ ngơi 30 phút sau ăn rồi mới nằm võng.
• Chú ý đến môi trường xung quanh: Võng nên đặt ở nơi thoáng mát, sạch sẽ, tránh để gió lùa trực tiếp hoặc gần nơi có nhiều muỗi, côn trùng.

5. Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Trong thai kỳ, đặc biệt từ tháng thứ 4 trở đi, nhiều mẹ bầu thường gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ sâu giấc do bụng lớn, áp lực tâm lý hoặc những cơn đau nhức cơ thể. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, mẹ có thể áp dụng một số cách sau:

>> Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu nằm ngửa được không? Tư thế nằm ngủ tốt cho mẹ bầu

• Chọn tư thế ngủ phù hợp: Các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên ngủ nghiêng về bên trái để giúp máu lưu thông tốt hơn đến nhau thai, giảm áp lực lên cột sống và hạn chế phù nề. Cùng với đó, mẹ bầu có thể sử dụng gối ôm chữ U hoặc gối kê lưng, kê chân để nâng đỡ cơ thể, giúp mẹ thoải mái hơn.
• Duy trì thói quen ngủ khoa học: Nên đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định, tạo cho cơ thể đồng hồ sinh học ổn định. Trước khi ngủ, hãy dành vài phút thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tập thở sâu thay vì dùng điện thoại.
• Không ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ: Ăn tối quá trễ hoặc ăn nhiều đồ dầu mỡ, cay nóng dễ gây khó tiêu, ợ chua, làm mẹ trằn trọc. Tương tự, uống nhiều nước trước khi đi ngủ  cũng khiến mẹ phải thức dậy đi vệ sinh liên tục, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ. Ga giường, gối, chăn nên mềm mại, sạch sẽ để tạo cảm giác dễ chịu. Nhiệt độ phòng lý tưởng nhất vào khoảng 26 – 28 độ C sẽ giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Thư giãn cơ thể trước khi ngủ: Tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng ở vai, lưng, chân hoặc ngâm chân bằng nước ấm có thể giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, một số mẹ bầu có thể tập các động tác yoga nhẹ nhàng cho mẹ bầu vào buổi tối để dễ ngủ hơn.
• Hạn chế căng thẳng, giữ tâm lý thoải mái: Stress là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu khó ngủ. Vì vậy, hãy chia sẻ với chồng hoặc người thân để giải tỏa lo lắng, đồng thời hãy giữ cho mình  tinh thần thoải mái, lạc quan.

Như vậy, qua các thông tin Moaz BéBé chia sẻ phía trên có lẽ bạn đã hiểu được lý do tại sao bà bầu không nên nằm võng rồi đúng không? Việc nằm võng có thể mang lại sự thoải mái nhất thời nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe mẹ và thai nhi. Thay vì đặt câu hỏi tại sao bà bầu không được nằm võng, mẹ nên tìm cho mình tư thế ngủ khoa học và các thói quen sinh hoạt lành mạnh Moaz BéBé chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.