Trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì? Cách giúp bé ngủ ngon giấc

Trẻ khó ngủ gây ra những tác động lớn cho sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ, cũng như ảnh hưởng không nhỏ tới bố mẹ cùng gia đình. Thường thì trẻ khó ngủ, không ngủ được là do thiếu chất, nên gia đình cần phải bổ sung đầy đủ. Vậy trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì và gia đình nên bổ sung như thế nào cho vừa đủ, đảm bảo an toàn và hiệu quả?

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé

Để trẻ phát triển khỏe mạnh và toàn diện, giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Do đó, ba mẹ cần phải đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc và ngủ ngon. Nếu trẻ bị rối loạn giấc ngủ, trằn trọc khó ngủ, thiếu thời gian ngủ thì sẽ thường xuyên quấy khóc, mệt mỏi và cáu kỉnh. Về lâu dài có thể gây ra những ảnh hưởng như chậm lớn, suy giảm trí nhớ, nhận thức kém, rối loạn hành vi và cảm xúc sau khi trưởng thành.

Để giúp bé ngủ ngon, giấc ngủ có chất lượng tốt và thời gian đầy đủ cho các bé, gia đình cần chú ý đến những yếu tố có khả năng ảnh hưởng giấc ngủ, trong đó bao gồm:

Môi trường ngủ của bé cần sự yên tĩnh, thông thoáng, an toàn và có ánh sáng phù hợp. Nhiệt độ phòng nên duy trì ở mức dễ chịu, để bé không bị nóng hoặc bị lạnh quá mức.

Lịch trình thời gian ngủ của bé cần cố định, để hình thành một thói quen ngủ khoa học và đều đặn cho bé. Mỗi ngày, các bé sơ sinh cần ngủ 14 – 17 giờ và chia thành những giấc ngủ ngắn. Khi ngủ theo lịch trình cố định, bé sẽ dễ dàng thích nghi và có giấc ngủ chất lượng hơn.

Chế độ ăn uống của bé có những ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bé sơ sinh cần được bú đầy đủ sữa cần thiết, để không bị đói khi ngủ, có thể ngủ sâu hơn. Nhưng ba mẹ cũng không được làm cho bé bú quá no trước khi ngủ, vì sẽ làm bé khó tiêu, không ngủ được và giấc ngủ bị gián đoạn.

Ngoài ra, bé cần được đảm bảo cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp, có đầy đủ các chất thì mới dễ dàng ngủ ngon. Nếu thiếu chất, bé không thể ngủ nhanh và sâu được, mà thường xuyên bực tức vì gắt ngủ.

Cảm giác an toàn và gần gũi với ba mẹ khi ngủ rất cần thiết, vì trẻ sơ sinh còn quá nhỏ, yếu ớt và nhạy cảm. Đó là lý do ba mẹ có thể ôm ấp, hát ru hoặc đung đưa bé nhẹ nhàng trước khi ngủ, giúp con cảm thấy an tâm và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Những yếu tố sức khỏe, bệnh lý cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Nếu bé bị đau bụng, cảm cúm, hoặc một số bệnh lý khác có thể làm bé không ngủ được, giấc ngủ bị gián đoạn. Nên gia đình cần chăm sóc và điều trị kịp thời.

2. Trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì?

Trẻ sơ sinh khó ngủ có thể là do thiếu chất, làm cho quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng, tác động để hiệu quả điều khiển giấc ngủ của não bộ. Theo các chuyên gia nghiên cứu và chăm sóc sức khỏe nhi khoa, trẻ trằn trọc khó ngủ thường là do thiếu những chất như sau:

2.1 Thiếu vitamin D, canxi

Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối trong quá trình phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nếu không cung cấp đủ vitamin D, chất lượng giấc ngủ của trẻ sẽ bị ảnh hưởng, trẻ có những biểu hiện như ngủ không sâu, bị giật mình trong lúc ngủ. Ngoài ra, nếu thiếu canxi cùng vitamin D thì trẻ có thể gặp những vấn đề về xương khớp, bị chuột rút, trằn trọc khó ngủ.

2.2 Thiếu magie

Do Magie là chất có vai trò quan trọng trong quá trình hoạt động của não và tim mạch, nên khi trẻ không được cung cấp đủ lượng magie cần thiết có thể khó ngủ. Trẻ sẽ có những  biểu hiện như thường co giật mí mắt, tim đập bất thường, chuột rút. Ngoài ra còn tăng nguy cơ mắc các bệnh về da.

2.3 Thiếu sắt

Khi trẻ thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, ảnh hưởng hiệu quả hoạt động của não, khiến cho trẻ bị mất ngủ, tinh thần không thoải mái, cáu gắt và mệt mỏi.

2.4 Thiếu vitamin B12

Vitamin B12 có tác dụng hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng của trẻ, đồng thời có vai trò trong tạo máu cho trẻ. Do đó, nếu thiếu vitamin B12 thì có thể gây ra hiện tượng chóng mặt, chán ăn, mệt mỏi, tâm trạng không thoải mái, chân tay tê nhức, … dễ dàng dẫn đến việc trẻ trằn trọc khó ngủ.

2.5 Thiếu chất béo

Chất béo có vai trò giúp trẻ có tâm trạng thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nếu thiếu chất béo, cơ thể trẻ sẽ không có khả năng cân bằng hormone tốt, dễ dàng gây ra hiện tượng rối loạn giấc ngủ, trẻ khó đi vào giấc ngủ hơn.

3. Bé ngủ không sâu giấc nên bổ sung gì? Cách bổ sung dưỡng chất cần thiết cho bé

Vì thiếu chất nên bé không thể ngủ ngon, ngủ sâu giấc được. Các bé thường trằn trọc khó ngủ và có thể gặp những ảnh hưởng nguy hiểm đến khả năng phát triển cơ thể lẫn tinh thần về lâu dài. Vì thế ba mẹ nhất định phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé, thông qua những loại thực phẩm và các phương pháp như sau:

Sữa và những chế phẩm từ sữa, do có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng giảm cảm giác hưng phấn, ổn định tinh thần, để bé ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Hạt sen có chứa chất kiềm và glucose, là những chất có tác dụng an thần, nên có thể hỗ trợ để bé dễ dàng ngủ hơn.

Bông cải xanh có chứa nhiều magie, là chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xoa dịu tế bào não, làm thư giãn tinh thần, để bé đi vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Rau diếp xoăn có tác dụng lọc máu, mát gan, giải nhiệt, giảm áp lực, có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Trong rau diếp xoăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ như chất béo, sắt, kẽm, protein, … nên rất phù hợp để hỗ trợ bé dễ ngủ hơn.

Trứng chứa một lượng lớn carbohydrates và protein, có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Mẹ có thể cho bé ăn trứng luộc vào bữa tối để dễ ngủ hơn.

Khoai tây có chứa nhiều carbohydrate, nếu kết hợp với tryptophan sẽ giúp cơn buồn ngủ nhanh đến, rất tốt cho các bé khó ngủ.

Hoa thiên lý có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, B1, B2, vitamin C và kẽm, đều là những chất có lợi cho sức khỏe, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bé nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Hơn nữa đây còn là những chất làm tăng sức đề kháng cho trẻ.

Sắt là chất cần bổ sung khi bé bị khó ngủ, nên gia đình có thể thêm vào thực đơn cho bé những thực phẩm như sau: ức vịt không chứa da, thịt bò nạc, gan gà, đậu, nấm, cấc loại hạt như hạt điều, bí ngô, vừng, hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Mẹ cũng có thể ăn những thực phẩm này khi cho con bú.

Các thực phẩm như chuối, cám lúa mì, hạt điều, hạnh nhân, … chứa nhiều magie, có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bé thư giãn thần kinh.

Ngoài ra, ba mẹ có thể cân nhắc thêm ớt chuông đỏ, cải bó xôi, cà chua, khoai lang, … vào thực đơn ăn uống của bé, do có chứa nhiều vitamin C, nên bổ sung để hỗ trợ giấc ngủ cho bé.

4. Cách giúp trẻ ngủ ngon giấc, phát triển khỏe mạnh

Trẻ ngủ ngon sẽ tăng trưởng cơ thể nhanh chóng, có được chiều cao vượt trội, não bộ phát triển ổn định và khỏe mạnh. Vì thế ba mẹ cần tìm những cách giúp trẻ ngủ ngon giấc và phát triển toàn diện như:

4.1 Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ nhỏ

Để bé ngủ ngon giấc, ba mẹ cần bổ sung những loại vitamin như sau vào chế độ dinh dưỡng của bé:

Vitamin D tăng khả năng hấp thu canxi, photpho của cơ thể, làm giảm nguy cơ rối loạn giấc ngủ, giúp các bé không bị giật mình khi ngủ.

Canxi hỗ trợ phát triển xương, chống nhức mỏi các cơ ở trẻ, ngăn chặn nguy cơ trằn trọc, khó ngủ, ngủ mơ màng ở trẻ nhỏ.

Magie có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hoàn thiện chức năng não và để tim mạch bé khỏe mạnh.

Vitamin E có tác dụng giúp bé không còn khó ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao hệ miễn dịch.

Các loại vitamin nhóm B, như B3, B5, B6, B9, B12 đều cần thiết để giúp trẻ ngủ ngon giấc hơn, vì có khả năng điều chỉnh lượng axit amin tryptophan trong cơ thể và sản xuất melatonin có tác dụng gây buồn ngủ.

Sắt là chất rất cần thiết để hỗ trợ giấc ngủ của trẻ, ngăn chặn các cơn mệt mỏi, khó ngủ và ngủ không sâu giấc ở trẻ nhỏ.

4.2 Tạo không gian ngủ an toàn cho trẻ

Các bé được ngủ trong môi trường an toàn và thoải mái sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Đó là lý do ba mẹ cần phải đảm bảo mọi yếu tố trong phòng ngủ được cân bằng, giúp trẻ ngủ ngon. Cụ thể là phải đảm bảo sự thông thoáng, nhiệt độ phòng cho bé ổn định, không quá nóng, không quá lạnh, căn phòng không được sáng quá hoặc là hoàn toàn tối đen, cũng như không nên có tiếng ồn trong căn phòng ngủ của bé.

Ba mẹ có thể sử dụng máy sưởi gốm cho phòng ngủ của trẻ vào mùa lạnh, bật điều hòa, máy hút ẩm hoặc máy tạo ẩm để đảm bảo cân bằng các yếu tố. Ngoài ra, nên sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng cho các bé, để giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, ba mẹ nên tạo cảm giác thư giãn cho các bé, để giúp bé an tâm hơn khi ngủ.

Ngoài ra, tư thế ngủ của bé cũng cần được ba mẹ quan tâm. Cho bé ngủ đúng tư thế sẽ giúp bé ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và để bé có thể phát triển khỏe mạnh.

4.3 Xây dựng lịch trình ngủ cố định cho trẻ

Ba mẹ cần xây dựng lịch trình ngủ cố định cho các bé, cho bé ngủ ngay khi có dấu hiệu buồn ngủ hoặc ngủ gật. Khi được ngủ đúng giờ cố định mỗi đêm, bé sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, ba mẹ cũng phải đảm bảo thời gian ngủ trong ngày của bé được đầy đủ, chia ra làm nhiều giấc ngủ ngắn vào ban ngày và ngủ dài vào ban đêm. Nhờ vậy giúp bé có đủ cả thời lượng lẫn chất lượng giấc ngủ.

>>Xem thêm: Trẻ sơ sinh hay giật mình hoảng hốt: Nguyên nhân & cách xử lý

Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc trẻ trằn trọc khó ngủ thiếu chất gì. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp ba mẹ có được những lựa chọn phù hợp và phương pháp hỗ trợ, chăm sóc sức khỏe của bé hiệu quả, an toàn.