Số giờ ngủ của trẻ theo tháng chuẩn nhất cho mẹ

Giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong những năm đầu đời của trẻ nhỏ, chỉ giúp bé nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển trí não, chiều cao, hệ miễn dịch và cảm xúc của trẻ. Tuy nhiên, mỗi giai đoạn phát triển lại có nhu cầu ngủ khác nhau, nên số giờ ngủ của trẻ theo tháng sẽ có sự thay đổi nhất định. Để xây dựng lịch sinh hoạt và ngủ nghỉ khoa học cho bé, ba mẹ cần nắm rõ số giờ ngủ cụ thể của trẻ theo tháng.

1. Vì sao giấc ngủ quan trọng với trẻ sơ sinh?

Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, giấc ngủ chính là thời gian vàng để cơ thể phát triển toàn diện. Trong lúc ngủ sâu, hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh mẽ, hỗ trợ phát triển chiều cao, cân nặng và hoàn thiện các cơ quan trong cơ thể.

Ngoài ra, đây cũng là thời điểm não bộ xử lý thông tin, ghi nhớ và phát triển các kết nối thần kinh quan trọng. Nhờ ngủ đúng giờ và đủ số giờ, bé sẽ phát triển tốt hơn về mặt trí não, khả năng quan sát, ghi nhớ, tư duy logic.

Không những vậy, trẻ ngủ đủ giấc thường có tâm trạng vui vẻ, ít cáu gắt và ăn uống tốt hơn. Ngược lại, nếu thiếu ngủ kéo dài, bé có thể chậm tăng cân, dễ quấy khóc, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến sức đề kháng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ có lịch ngủ khoa học từ sớm sẽ dễ hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh khi lớn lên. Có thể thấy, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sự phát triển lâu dài của trẻ sơ sinh, nên bố mẹ cần sớm tạo thói quen ngủ khoa học cho con.

2. Số giờ ngủ của trẻ theo tháng

Số giờ ngủ tiêu chuẩn trẻ sơ sinh sẽ thay đổi theo từng tháng. Dù mỗi em bé sẽ có sự khác biệt nhất định về nhu cầu ngủ, nhưng ba mẹ vẫn có thể tham khảo khung thời gian tiêu chuẩn dưới đây để theo dõi và điều chỉnh lịch ngủ phù hợp cho con.

Độ tuổi của bé	Tổng số giờ ngủ/ngày	Giấc ngủ ban ngày	Giấc ngủ ban đêm
0 – 1 tháng	14 – 17 giờ	7 – 9 giờ	8 giờ
1 – 3 tháng	14 – 16 giờ	5 – 6 giờ	8 – 10 giờ
3 – 6 tháng	12 – 15 giờ	4 – 5 giờ	10 giờ
6 – 9 tháng	12 – 14 giờ	3 – 4 giờ	10 – 11 giờ
9 – 12 tháng	12 – 14 giờ	2 – 3 giờ	11 giờ
12 – 18 tháng	11 – 14 giờ	2 – 3 giờ	10 – 11 giờ
18 – 24 tháng	11 – 13 giờ	1 – 2 giờ	10 – 11 giờ
2 – 3 tuổi	10 – 13 giờ	1 – 2 giờ	10 – 11 giờ
3 – 5 tuổi	10 – 12 giờ	Có thể ngủ trưa ngắn	10 – 11 giờ

Trong giai đoạn sơ sinh, bé thường ngủ nhiều nhưng thời gian ngủ ngắn và chưa phân biệt ngày đêm. Khi lớn hơn, trẻ bắt đầu giảm số giấc ngủ ban ngày và ngủ sâu hơn vào ban đêm. Đây là thời điểm bố mẹ nên tập cho bé lịch ngủ cố định để hạn chế thức khuya và quấy đêm kéo dài.

3. Dấu hiệu trẻ ngủ đủ và ngủ thiếu

Để biết bé ngủ đủ giấc mỗi ngày hay không, ba mẹ không chỉ cần chú ý số giờ ngủ từng ngày cùng với biểu hiện cơ thể hàng ngày.

3.1 Những dấu hiệu trẻ ngủ đủ giấc

Trẻ ngủ đủ thường thức dậy với tâm trạng vui vẻ, tỉnh táo và hoạt bát. Bé bú tốt, chơi ngoan và ít cáu gắt trong ngày. Khi trẻ lớn hơn, bé có thể tập trung chơi mà không tỏ ra mệt mỏi.

Ngoài ra, trẻ ngủ đủ giấc thường có tốc độ phát triển ổn định về chiều cao và cân nặng. Bé cũng ít bị quấy khóc vào ban đêm và có khả năng tự ngủ lại khi thức giấc giữa đêm. Một dấu hiệu khác mà nhiều ba mẹ dễ nhận ra là bé đi vào giấc ngủ khá nhanh khi đến giờ ngủ, thay vì trằn trọc hoặc khó chịu kéo dài.

3.2 Những dấu hiệu trẻ thiếu ngủ

Nếu bé thường xuyên cáu gắt, khó chịu, hay quấy khóc vô cớ thì rất có thể con đang thiếu ngủ. Một số trẻ còn có biểu hiện dụi mắt liên tục, ngáp nhiều hoặc ngủ gật bất thường vào ban ngày.

Trẻ thiếu ngủ cũng dễ thức đêm, ngủ không sâu giấc và thường xuyên giật mình. Với trẻ lớn hơn, việc thiếu ngủ có thể khiến con chậm tiếp thu, giảm khả năng tập trung và dễ tăng động.

Nhiều ba mẹ nghĩ rằng bé ngủ ít nhưng vẫn chơi bình thường là không sao, nhưng thật ra, nếu thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng âm thầm đến sự phát triển thể chất và trí não của trẻ. Vì vậy bố mẹ cần đặc biệt chú ý kỹ biểu hiện để biết bé ngủ đủ giấc hay chưa.

4. Cách điều chỉnh giờ ngủ cho trẻ theo từng giai đoạn

Không phải em bé nào cũng tự hình thành lịch ngủ khoa học mà cần đến sự trợ giúp từ ba mẹ. Gia đình có thể áp dụng một số cách như sau để con tạo thói quen ngủ đúng giờ ngay từ nhỏ.

4.1 Thiết lập lịch ngủ khoa học

Duy trì giờ ngủ và giờ thức cố định mỗi ngày để giúp đồng hồ sinh học của bé hoạt động ổn định hơn. Gia đình áp dụng cách cho bé đi ngủ đúng giờ, kể cả cuối tuần, để tránh làm xáo trộn nhịp sinh hoạt.

Đối với trẻ sơ sinh, ba mẹ quan sát các dấu hiệu buồn ngủ của bé như như ngáp, dụi mắt hay bám mẹ để cho bé ngủ đúng thời điểm. Nếu để bé quá mệt mới ngủ, con sẽ dễ quấy khóc và ngủ không sâu.

Khi trẻ lớn hơn, bố mẹ nên tập cho bé ngủ trước 21h để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Đây là khung giờ hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất, nên cần cho bé đi ngủ vào thời điểm này, giúp cơ thể phát triển.

4.2 Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Không gian ngủ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của trẻ, nên ba mẹ cần tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và nhiệt độ dễ chịu. Đặc biệt là phòng ngủ của bé không nên có tiếng ồn ào quá lớn từ tivi, điện thoại, loa đài, cũng như ánh sáng xanh từ các thiết bị đèn, điện thoại, tivi trước giờ đi ngủ.

Tuy nhiên phòng ngủ của bé cũng không nên tối mịt, hoàn toàn không có ánh sáng. Do đó, ba mẹ nên chọn một chiếc đèn ngủ cho bé có ánh sáng ấm, để giúp bé cảm thấy an toàn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nếu phòng ngủ tĩnh lặng, bé cũng có thể ngủ ngon, nhưng một số bé hay cáu gắt sẽ gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Do đó, ba mẹ có thể dùng máy tạo âm thanh trắng, xoa dịu bé, giúp bé dễ ngủ hơn.

Và đừng quên rằng phải đảm bảo chăn ga mềm mại, cùng quần áo thoải mái góp phần giúp bé ngủ ngon hơn.

4.3 Xây dựng thói quen trước khi ngủ

Một chuỗi hoạt động lặp lại trước giờ ngủ sẽ giúp não bộ của bé hiểu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Bố mẹ có thể cho bé tắm nước ấm, đọc truyện, nghe nhạc nhẹ hoặc massage thư giãn trước khi ngủ.

Điều quan trọng là hạn chế các hoạt động quá kích thích như chơi vận động mạnh hoặc xem video trước giờ ngủ. Những thói quen này dễ khiến bé khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Khi duy trì đều đặn mỗi ngày, bé sẽ dần hình thành phản xạ tự nhiên và chủ động đi ngủ đúng giờ hơn.

4.4 Mẹo giúp bé ngủ sâu và ít quấy đêm

Để bé ngủ ngon hơn vào ban đêm, mẹ nên cho bé bú no trước giờ ngủ. Tuy nhiên, không nên cho bé ăn quá sát giờ ngủ vì có thể gây đầy bụng khó chịu. Ban ngày, mẹ nên cho bé vận động và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên để giúp phân biệt ngày và đêm tốt hơn.

Ngoài ra, bố mẹ nên hạn chế việc bế ru hoặc cho bé ngủ phụ thuộc hoàn toàn vào người lớn. Thay vào đó, hãy tập cho bé khả năng tự ngủ để con có thể tự quay lại giấc ngủ khi tỉnh giấc giữa đêm.

5. Giới thiệu đồng hồ báo thức cho trẻ MB126 giúp bé có giấc ngủ khoa học

Khi xây dựng thói quen ngủ đúng giờ cho trẻ, nếu sử dụng một công cụ hỗ trợ khoa học thì ba mẹ có thể nhẹ nhàng hơn và bé cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ. Trong đó, ba mẹ có thể tham khảo Đồng hồ báo thức cho trẻ em Moaz BéBé MB – 126, hiện đang là sản phẩm được nhiều gia đình yêu thích nhờ khả năng hỗ trợ trẻ hình thành nếp sinh hoạt khoa học ngay từ nhỏ.

Sản phẩm được thiết kế với kiểu dáng đáng yêu, phù hợp với không gian phòng ngủ của bé. Chất liệu MB – 126 an toàn, thân thiện với các bé sơ sinh và trẻ nhỏ. Hơn nữa còn có kích thước nhỏ nhắn, nên rất dễ cầm nắm và di chuyển đến nhiều vị trí trong phòng, hoặc mang theo khi đi du lịch, về quê, để luôn đảm bảo lịch ngủ cố định cho bé.

Điểm nổi bật của MB – 126 là khả năng hỗ trợ trẻ nhận biết thời gian ngủ và thức thông qua âm thanh dễ chịu. Khi thiết lập theo lịch phù hợp, sẽ giúp bé dần hình thành ý thức đi ngủ đúng giờ mà không cần bố mẹ phải nhắc nhở quá nhiều.

Với những bé đang trong giai đoạn tập ngủ đúng giờ hoặc cai thói quen thức khuya, âm thanh từ Moaz BéBé MB – 126 sẽ là “trợ thủ” hữu ích để bố mẹ xây dựng lịch sinh hoạt đều đặn cho con. Nhờ vậy giúp bé ngủ ngon và hỗ trợ phát triển chiều cao, trí não, tăng cường sức khỏe toàn diện.

Ngoài chức năng báo thức, đồng hồ còn tích hợp đèn ngủ dịu nhẹ giúp tạo cảm giác thư giãn và an toàn cho bé khi ngủ riêng. Ánh sáng mềm mại không gây chói mắt, hỗ trợ bé dễ đi vào giấc ngủ hơn vào buổi tối.

Không chỉ vậy, MB-126 còn tích hợp hiển thị thông tin độ ẩm và nhiệt độ. Ba mẹ có thể căn cứ vào chỉ số này để điều chỉnh độ ẩm, nhiệt độ phòng ngủ, tạo không gian ngủ tiêu chuẩn nhất cho các bé.

>> Xem thêm: Lợi ích khi sử dụng đồng hồ báo thức cho trẻ em và cách chọn phù hợp

Trên đây là thông tin số giờ ngủ của trẻ theo tháng và giải pháp giúp bé xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ, đạt tiêu chuẩn. Xin mời ba mẹ cùng tham khảo, để hình thành nếp ngủ lành mạnh ngay từ sớm cho bé, tạo nền tảng để bé phát triển khỏe mạnh và hạnh phúc trong tương lai.