Bà đẻ ăn được quả gì? Top 12 loại quả tốt cho mẹ sau sinh lợi sữa, phục hồi nhanh

Sau sinh, cơ thể người mẹ thường khá yếu và cần được bồi dưỡng để nhanh hồi phục sức khỏe. Nhưng giữa vô vàn lời dặn cấm đoán, kiêng kỵ và ý kiến trái chiều từ người thân, việc lựa chọn hoa quả để ăn sao cho vừa ngon, vừa bổ lại không ảnh hưởng đến sức khỏe có thể khiến mẹ khá bối rối. Vậy bà đẻ ăn được quả gì? Loại trái cây nào tốt nhất cho mẹ sau sinh? Hôm nay Moaz BéBé sẽ giúp mẹ giải đáp tất tần tật các thắc mắc trên một cách nhẹ nhàng và đầy đủ nhất, cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Tại sao phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả mỗi ngày?

Dù sinh thường hay sinh mổ, sau cuộc vượt cạn mẹ nào cũng mất rất nhiều sức. Cơ thể mẹ lại cần thời gian phục hồi để tăng sức đề kháng và đảm bảo chất lượng sữa cho con bú. Và đây là lúc hoa quả trở thành bạn đồng hành cực kỳ quan trọng. Bởi, trong hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp mẹ bầu nhanh hồi phục sức khoẻ, lợi sữa:

• Bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên, đặc biệt là vitamin C, A, E, sắt, kali, chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và da đẹp dáng xinh.
• Nhiều mẹ sau sinh dễ bị táo bón, hoa quả giúp cải thiện tình trạng này rất tốt, giúp hệ tiêu hoá hoạt động ổn định
• Trái cây được xem là nguồn năng lượng lành mạnh giúp mẹ giảm mệt mỏi, ngủ ngon hơn.
• Hỗ trợ làm đẹp từ bên trong như giảm thâm, nám, giúp da hồng hào tươi tắn hơn sau sinh.

2. Bà đẻ ăn được quả gì? Gợi ý 12 loại trái cây “vàng” cho mẹ sau sinh

Sau ca vượt cạn, cơ thể mẹ không chỉ cần nghỉ ngơi mà còn phải được bồi dưỡng đúng cách để mau hồi phục sức khỏe, đặc biệt là để đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con bú. Tuy nhiên, việc bà đẻ nên ăn gì, kiêng gì lại dễ trở thành một cuộc tranh luận lớn trong gia đình. Có người bảo mẹ sau sinh không được ăn đồ lạnh người khác lại lo hoa quả ăn vào sẽ ảnh hưởng đến vết thương hoặc sữa non của con. Điều đó khiến không ít chị em sau sinh dù đang rất cần bổ sung dinh dưỡng nhưng lại dè dặt, thậm chí là chán ăn và héo hon vì kiêng khem quá mức. Để giúp mẹ có nhận thức đúng đắn trong việc kiêng cữ thực phẩm sau sinh, đặc biệt vấn đề bà đẻ ăn được hoa quả gì, Moaz BéBé xin gợi ý đến mẹ 12 loại hoa quả tốt cho bà đẻ giúp lợi sữa: (Tham khảo)

2.1 Đu đủ chín: Món “gọi sữa” tự nhiên cho mẹ bỉm

Đu đủ chín từ lâu đã được coi là thực phẩm vàng dành cho mẹ đang cho con bú. Bởi trong đu đủ có chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt, chất xơ… giúp tái tạo sức khỏe sau sinh và kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả.

• Công dụng: Lợi sữa, chống táo bón, kích thích tiêu hóa, làm đẹp da.
• Cách dùng phù hợp: Ăn đu đủ chín mát, nấu canh đu đủ xanh hầm xương hoặc đu đủ hầm chân giò giúp tăng lượng sữa thơm, đặc.

Tuy nhiên, chị em cũng nên lưu ý rằng, không nên ăn đu đủ ương chưa chín kỹ vì có thể gây co bóp tử cung, không tốt cho mẹ sau sinh mổ hoặc mới sinh xong.

2.2 Chuối: Trợ thủ phục hồi năng lượng sau sinh

Chuối là loại quả rẻ tiền, dễ tìm kiếm nhất trên thị trường nhưng lại vô cùng giàu dưỡng chất. Trong chuối chứa kali, vitamin B6, magie và chất xơ hòa tan giúp mẹ bù lại năng lượng, kiểm soát stress và dễ tiêu hóa.

• Công dụng: Phòng táo bón, phục hồi cơ bắp, bổ sung năng lượng lành mạnh.
• Cách dùng phù hợp: Ăn chuối chín vừa không nên ăn chuối ương, mẹ có thể làm sinh tố chuối kết hợp sữa tươi hoặc sữa chua.

2.3 Bơ: Cung cấp chất béo tốt cho sữa mẹ và làn da

Quả bơ được mệnh danh là “trợ thủ của mẹ sau sinh” nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa dồi dào, cùng vitamin E, K, B5, axit folic là những chất rất cần thiết để giải tỏa căng thẳng, phục hồi da tóc và cải thiện chất lượng sữa.

• Công dụng: Tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể tạo hormone, hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
• Cách dùng phù hợp: Sinh tố bơ, bơ dằm sữa chua, hoặc ăn bơ chanh mật ong.

2.4 Cam, quýt, bưởi: Đẩy lùi mệt mỏi, tăng sức đề kháng

Các loại trái cây họ cam quýt nổi tiếng là thực phẩm giàu vitamin C, canxi và chất chống oxy hóa. Đây là nhóm thực phẩm cực kỳ phù hợp với mẹ mới sinh để hồi phục nhanh và giúp sữa mẹ giàu kháng thể hơn.

• Công dụng: Bổ sung nước, cải thiện da, phòng ngừa cảm cúm và thiếu máu.
• Cách dùng phù hợp: Ăn tươi, ép nước cam pha loãng với mật ong, hoặc ăn bưởi tươi vào bữa phụ.

2.5 Táo: Giúp chống táo bón, đẹp dáng sau sinh

Táo chứa chất xơ pectin giúp làm sạch hệ tiêu hóa, đồng thời chứa kali, vitamin C, polyphenol giúp tăng sức đề kháng, làm dạ dày dễ chịu hơn.

• Công dụng: Cải thiện tiêu hóa, chống oxy hóa, giúp mẹ no lâu mà không tăng cân.
• Cách dùng phù hợp: Ăn cả vỏ táo (nếu sạch), ép nước hoặc nấu cháo táo với hạt chia.

2.6 Thanh long: Nguồn chất xơ tự nhiên giúp lợi sữa và giải nhiệt

Thanh long đặc biệt giàu chất xơ, vitamin B, C và khoáng chất giúp mẹ bù nước và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

• Công dụng: Làm mát, ngừa táo bón, kích thích tiêu hóa, lợi sữa.
• Cách dùng phù hợp: Ăn tươi hoặc xay sinh tố thanh long với sữa chua.

2.7 Hồng xiêm: Tốt cho huyết áp sau sinh

Hồng xiêm giàu glucose tự nhiên, sắt và vitamin A, C rất tốt để phục hồi thể lực, giúp mẹ ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.

>> Xem thêm: Kiêng thăm bà đẻ trong bao lâu? Các kiêng kỵ khi thăm bà đẻ

• Công dụng: Bổ sung năng lượng nhanh, phòng thiếu máu, làm đẹp da.
• Cách dùng phù hợp: Ăn trực tiếp hoặc làm nước ép

2.8 Nho: Cải thiện máu huyết, giảm mệt mỏi

Nho có nhiều chất sắt, vitamin B, kali và chất chống oxy hóa. Ăn nho giúp mẹ phòng thiếu máu và giảm tình trạng mệt mỏi sau sinh.

• Công dụng: Kích thích tuần hoàn máu, tăng sữa, giúp da mịn màng.
• Cách dùng phù hợp: Ăn nho tươi, ép nước hoặc trộn salad hoa quả.

2.9 Việt quất: Ngăn trầm cảm sau sinh

Có thể bạn không biết loại quả bé xíu này lại chứa hàm lượng lớn anthocyanin. Đây là chất chống oxy hóa mạnh giúp mẹ tránh căng thẳng, mệt mỏi, bảo vệ tế bào não và da.

• Công dụng: Chống stress, cải thiện trí nhớ, giúp mẹ ngủ sâu giấc.
•  Cách dùng phù hợp: Trộn vào sữa chua Hy Lạp, làm smoothie việt quất chuối hoặc ăn kèm granola.

2.10 Dưa hấu: Giải khát, kích thích tiêu hóa

Dưa hấu có hơn 90% là nước, rất phù hợp với mẹ cần bổ sung dịch thể sau sinh. Thêm vào đó, nó có lycopene là chất chống oxy hóa mạnh giúp mẹ trẻ lâu hơn từ bên trong.

• Công dụng: Hỗ trợ ổn định thân nhiệt, chống mất nước, đẹp da.
• Cách dùng phù hợp: Ăn miếng mát (để nguội tự nhiên), làm nước ép hoặc salad dưa hấu phô mai.

2.11 Lê: Thanh nhiệt, giảm tắc tia sữa

Lê giàu nước, chứa chất xơ và chất xua tan độc tố trong cơ thể nên rất hợp với mẹ có triệu chứng nóng trong, bị ho hoặc ít sữa.

• Công dụng: Giải nhiệt, đẩy đờm, mát gan, hỗ trợ tiêu hóa.
• Cách dùng phù hợp: Ăn tươi hoặc ninh lê với đường phèn làm nước giải nhiệt.

2.12 Khoai lang: Cung cấp năng lượng bền vững

Nếu tính theo nhóm củ quả thì khoai lang là ứng cử viên sáng giá cho mẹ sau sinh. Khoai chứa nhiều chất xơ không hòa tan, giúp nhuận tràng tự nhiên, lại ít calo và no lâu.

• Công dụng: Cải thiện tiêu hóa, ngừa trĩ, kiểm soát cân nặng sau sinh.
• Cách dùng phù hợp: Hấp, nướng, nấu chè khoai lang, quấy nhuyễn với sữa tươi

3. Bà đẻ nên tránh hoặc hạn chế ăn những loại quả nào?

Mặc dù hoa quả là nguồn dinh dưỡng lành mạnh và cần thiết, nhưng không phải loại nào mẹ sau sinh cũng có thể ăn thoải mái. Một số loại trái cây có thể gây lạnh bụng, khó tiêu, nóng trong, hoặc ảnh hưởng đến sự phục hồi cơ thể và nguồn sữa. Dưới đây là danh sách những trái cây mẹ cần thận trọng:

• Mít, nhãn, xoài chín không nên ăn quá nhiều vì đây đều là những loại trái cây gây nóng trong, nhiều đường, dễ gây đầy hơi, ợ nóng và táo bón. Ngoài ra, đây là những loại quả dễ gây nóng trong, sữa kém mát khiến bé bú dễ bị hăm, táo bón
• Trái cây chua gắt hoặc có acid mạnh như chanh, me, khế chua: Dù giàu vitamin C, nhưng lượng acid cao trong các loại quả này dễ gây đau dạ dày, trào ngược, nhất là mẹ sinh mổ hoặc có vấn đề về tiêu hóa. Bên cạnh đó, em bé bú mẹ cũng dễ bị đau bụng, đi ngoài không đều.
• Trái cây lạnh, lấy từ tủ lạnh ra ăn ngay có thể gây co mạch đột ngột, ảnh hưởng tiêu hóa và sữa mẹ.
• Quả ổi cứng, hồng ngâm chưa chín kỹ: Dù giàu dinh dưỡng, nhưng ổi và hồng lại chứa nhiều chất xơ không tan, nếu ăn không đúng cách có thể gây đầy bụng, táo bón, tắc ruột, nhất là với mẹ đang bị trĩ sau sinh.
• Trái cây tẩm đường, mứt sấy, hoa quả đóng hộp, đây là nhóm đồ ngọt công nghiệp chứa nhiều đường, chất bảo quản, phẩm màu. Không chỉ dễ gây tăng cân, rối loạn đường huyết mà còn ảnh hưởng chất lượng sữa.
• Trái cây gây dị ứng cao như dứa, sơ ri, dâu tây, kiwi… nếu cơ địa mẹ không phù hợp có thể gồm: sưng môi, ngứa, nổi mẩn sau khi ăn.

4. Mẹ sau sinh ăn hoa quả như nào cho đúng?

Để ăn hoa quả vừa ngon miệng, vừa an toàn, mẹ cần lưu ý những điểm quan trọng sau đây:

>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh thường lợi sữa và nhanh hồi phục

• Ăn hoa quả đúng thời điểm khoảng sau bữa ăn 1 – 2 giờ. Tránh ăn hoa quả ngay khi đói vì có thể gây khó chịu dạ dày, đặc biệt là những loại trái có vị chua. Không nên ăn hoa quả ngay trước khi ngủ, dễ gây trào ngược, đầy hơi, khó tiêu.
• Kết hợp các loại hoa quả hợp lý: Mỗi loại trái cây sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, thay vì chỉ ăn 1 loại quả, mẹ hãy đa dạng thực đơn trái cây mỗi ngày để cơ thể hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn.
• Ăn vừa đủ, không nên lạm dụng: Dù bổ dưỡng, mẹ cũng chỉ nên ăn 2 – 3 phần hoa quả mỗi ngày, tương đương 200 – 300 gram.
• Rửa thật sạch, gọt vỏ khi có thể: Trái cây, đặc biệt là loại ăn cả vỏ như táo, lê, đào,… thường được phun thuốc bảo quản. Do đó, rửa sạch dưới vòi nước chảy và ngâm nước muối loãng là cách đơn giản để loại bỏ chất bẩn bên ngoài.
• Nói “không” với trái cây xanh, héo, ướp hóa chất

5. Giải đáp về việc ăn trái cây sau sinh

5.1 Bà đẻ ăn dứa được không?

Câu trả lời: Được, nhưng nên ăn ít và khi cơ thể đã ổn định, vì dứa chứa nhiều enzyme dễ làm co bóp mạnh, không phù hợp với người mới sinh mổ hoặc dễ kích ứng dạ dày.

5.2 Mẹ sau sinh mổ ăn cam được không?

Câu trả lời: Được, chỉ cần không bị đau dạ dày. Ăn cam giúp bổ sung vitamin C, tăng sức đề kháng.

5.3 Bà đẻ có nên uống nước ép trái cây không?

Câu trả lời: Được, nhưng nên uống tươi, tránh thêm đường. Ưu tiên nước ép táo, cam, dưa hấu, bưởi…

5.4 Bị tiểu đường sau sinh nên ăn quả gì?

Câu trả lời: Mẹ nên ăn trái cây ít đường như bưởi, dưa leo, quả mọng, thanh long…

>> Xem thêm: 18 Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ: Lợi sữa và liền sẹo nhanh

Hy vọng với những thông tin Moaz BéBé chia sẻ trên, mẹ đã yên tâm hơn để lựa chọn hoa quả phù hợp sau sinh. Mỗi mẹ một cơ địa khác nhau, bởi vậy đừng quên lắng nghe cơ thể mình, và nếu có bất kỳ vấn đề tiêu hóa, dị ứng hay mệt mỏi kéo dài, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Moaz BéBé chúc mẹ luôn thật xinh đẹp, dồi dào sữa và hạnh phúc bên thiên thần nhỏ!