10+ tuyệt chiêu giúp sữa mẹ đặc sánh, bé bú tăng cân tốt

Sữa mẹ được xem là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vậy nên các mẹ bỉm luôn mong muốn cung cấp nguồn sữa chất lượng, có đủ dưỡng chất. Đó là lý do mẹ mong sữa của mình có thể đặc sánh tự nhiên, không bị loãng và thiếu chất. Vậy có những tuyệt chiêu sữa mẹ đặc sánh nào không thể bỏ qua được?

1. 10 tuyệt chiêu giúp sữa mẹ đặc sánh tự nhiên

Để duy trì nguồn sữa dồi dào, giàu dưỡng chất và hỗ trợ bé tăng cân khỏe mạnh, mẹ sẽ cần cải thiện rất nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, thói quen chăm sóc cơ thể hợp lý và cả tâm lý thoải mái nữa. Dưới đây chính là 10 tuyệt chiêu sữa mẹ đặc sánh đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lâu dài.

>> Xem thêm: Cách làm sữa mẹ thơm và đặc giúp bé phát triển tốt tăng cân đều

1.1 Xây dựng thực đơn cân bằng, giàu đạm và chất béo tốt

Chế độ dinh dưỡng của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng chất béo và một số vi chất trong sữa mẹ. Vì vậy, mẹ nên bổ sung đầy đủ protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, tôm, cua và các loại đậu để giúp sữa có nhiều dinh dưỡng hơn.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bổ sung chất béo tốt từ quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt và cá biển. Nhờ vậy sẽ giúp tăng hàm lượng axit béo có lợi trong sữa, là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của trẻ.

>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh thường lợi sữa và nhanh hồi phục

1.2 Cho bé bú hết một bên vú trước khi đổi bên

Có một tuyệt chiêu đơn giản, nhưng không phải mẹ nào cũng biết, chính là cho bé bú hết một bên, rồi mới đổi sang bên còn lại. Nhờ vậy bé sẽ bú được cả sữa đầu lẫn sữa cuối, nên nhận toàn bộ chất dinh dưỡng trong sữa.

Trong mỗi cữ bú, phần sữa đầu chứa nhiều nước và lactose giúp bé giải khát. Khi bé bú gần hết bầu ngực, sữa cuối sẽ được tiết ra với hàm lượng chất béo cao hơn, cung cấp nhiều năng lượng và giúp bé tăng cân tốt.

Nếu mẹ đổi bên quá sớm, bé sẽ bú nhiều sữa đầu nhưng chưa nhận được lượng sữa cuối giàu chất béo. Hơn nữa, điều quan trọng là khi cho bé bú cạn một bên, sẽ làm rỗng bầu ngực và cơ thể mẹ sẽ kích thích tiết sữa nhiều hơn.

Đây là một tín hiệu cho thấy bé cần nhiều sữa. Từ đó góp phần gia tăng lượng sữa cũng như dần dần cải thiện chất lượng sữa.

1.3 Hút sữa đúng cữ để duy trì nguồn sữa

Duy trì lịch hút sữa đều đặn rất quan trọng, vì khi bầu ngực được làm rỗng thường xuyên, cơ thể sẽ nhận tín hiệu để tiếp tục sản xuất sữa. Cơ thế này có tác dụng duy trì sản lượng sữa và còn hạn chế tình trạng tắc tia sữa, căng tức ngực cho mẹ.

1.4 Uống đủ nước mỗi ngày

Khoảng 85–90% thành phần của sữa mẹ là nước. Nếu mẹ uống quá ít nước, cơ thể có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa.

Vì thế, mẹ sau sinh nên uống khoảng 2–2,5 lít nước mỗi ngày, kết hợp thêm sữa, nước canh hoặc nước ép trái cây ít đường để đảm bảo đủ nhu cầu của cơ thể. Đây là cách để sữa của mẹ có đầy đủ chất dinh dưỡng hơn, trở nên đặc sánh tự nhiên.

1.5 Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng

Sau sinh, nhiều mẹ phải thức đêm chăm con nên thường xuyên thiếu ngủ và mệt mỏi. Điều này có thể làm giảm hormone prolactin và oxytocin, là hai hormone quan trọng trong quá trình tạo và tiết sữa.

Vì thế, mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ, để đảm bảo thời gian ngủ đủ. Ngoài ra, mẹ không nên quá để bản thân chịu nhiều gánh nặng, hãy để người thân cùng tham gia chăm sóc con, giữ tinh thần thoải mái để đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Khi ngủ đủ và ngủ ngon, nguồn sữa sẽ ổn định hơn.

1.6 Da kề da với bé để kích thích tiết sữa

Tiếp xúc da kề da ngay sau sinh và duy trì trong những tháng đầu mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Khi ôm bé sát vào người, hormone oxytocin được kích thích, hỗ trợ phản xạ xuống sữa tốt hơn.

Đồng thời, bé cũng dễ bú đúng khớp ngậm, giúp bú hiệu quả và nhận được nhiều sữa đầu lẫn sữa cuối hơn. Từ đó góp phần giúp cơ thể mẹ sản sinh nguồn sữa đầy đủ và chất lượng.

1.7 Không bỏ cữ bú hoặc cữ hút sữa

Việc bỏ cữ thường xuyên khiến bầu ngực căng lâu, từ đó làm giảm tín hiệu sản xuất sữa của cơ thể. Vậy nên, mẹ cần tránh việc bỏ cữ bú hay cữ hút sữa.

Nếu chưa thể cho bé bú trực tiếp, mẹ nên hút sữa đúng thời gian để duy trì nguồn sữa ổn định. Đây là thói quen rất quan trọng trong những tháng đầu sau sinh.

Mẹ nên sử dụng máy hút sữa mỗi khi không thể cho bé bú trực tiếp. Sữa mẹ được hút ra, sẽ kích thích cơ thể mẹ sản xuất sữa mới, cũng như giúp mẹ có nguồn sữa dự trữ cho bé.

1.8 Tăng cường thực phẩm giàu Omega-3 và DHA

Omega-3 và DHA là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Vậy nên mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 và DHA để giúp nguồn sữa đặc sánh hơn.

Mẹ nên bổ sung cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt óc chó, hạt chia hoặc hạt lanh vào thực đơn hằng tuần. Những thực phẩm này giúp cải thiện chất lượng chất béo trong sữa mẹ một cách tự nhiên.

1.9 Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường

Đồ ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo và thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, chất béo bão hòa và phụ gia. Tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này không giúp sữa đặc hơn, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau sinh.

Chính vì thế, mẹ nên hạn chế những loại thực phẩm này và không nên cho vào thực đơn mỗi ngày. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên thực phẩm tươi, ít qua chế biến.

1.10 Theo dõi sức khỏe sau sinh và khám khi cần

Một số vấn đề như thiếu máu, suy dinh dưỡng, rối loạn nội tiết hoặc viêm tuyến vú có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa. Nếu mẹ nhận thấy lượng sữa giảm kéo dài, bé bú không đủ hoặc có dấu hiệu bất thường ở bầu ngực, nên đi khám để được bác sĩ tư vấn và điều trị kịp thời.

2. Những yếu tố quyết định chất lượng sữa mẹ

Nhiều mẹ cho rằng chỉ cần ăn thật nhiều móng giò hoặc uống các loại nước lợi sữa là sữa sẽ đặc hơn. Thực tế, chất lượng sữa mẹ được quyết định bởi nhiều yếu tố khác nhau.

• Yếu tố đầu tiên là cơ địa và nội tiết của mẹ. Hormone prolactin và oxytocin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất cũng như tiết sữa. Cơ thể không sản sinh những hormone này có thể gây ảnh hưởng đến lượng sữa và độ đậm đặc của sữa.
• Chế độ dinh dưỡng cân bằng, thực đơn đa dạng, đầy đủ các nhóm chất sẽ giúp cơ thể mẹ tạo ra nguồn sữa chất lượng.
• Tần suất cho bú hoặc hút sữa cũng ảnh hưởng lớn đến lượng sữa sản xuất ra. Nếu càng cho bé bú đều hoặc hút sữa đúng cữ, cơ thể càng được kích thích sản xuất sữa hiệu quả.
• Tình trạng sức khỏe và tinh thần của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sữa của mẹ. Stress kéo dài, mất ngủ hoặc mắc một số bệnh lý sau sinh đều có thể làm giảm lượng sữa.

3. Mẹ nên ăn gì để sữa đặc và giàu dinh dưỡng?

Để duy trì nguồn sữa giàu dinh dưỡng, đặc sánh tự nhiên, mẹ nên xây dựng một chế độ ăn khoa học. Trong đó cần chú ý những loại thực phẩm sau đây:

• Nhóm thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt gà, cá, trứng, tôm, cua và các loại đậu nên xuất hiện thường xuyên trong thực đơn. Đây là nguồn cung cấp protein giúp cơ thể mẹ phục hồi sau sinh.
• Những thực phẩm giàu chất béo tốt như cá hồi, quả bơ, dầu ô liu, hạnh nhân, óc chó và hạt chia góp phần tăng hàm lượng axit béo có lợi trong sữa mẹ.
• Mẹ cũng nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Một số loại rau như rau ngót, mồng tơi, rau dền, bí đỏ hay đu đủ chín cũng là lựa chọn phù hợp cho mẹ sau sinh.
• Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang và gạo lứt giúp cung cấp năng lượng bền vững, hỗ trợ quá trình tiết sữa.
• Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để giúp duy trì lượng sữa ổn định.

4. Những sai lầm khiến sữa mẹ kém chất lượng

Không ít mẹ vô tình duy trì những thói quen chưa đúng khoa học, dẫn đến việc nuôi con bằng sữa mẹ gặp nhiều khó khăn.

• Ăn kiêng quá cực đoan sau khi sinh, dẫn đến thiếu năng lượng và vi chất cần thiết.
• Không tạo thực đơn đa dạng, chỉ tập trung ăn những món lợi sữa, gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng hiệu quả sản xuất sữa.
• Đổi bên ngực cho bú quá sớm, làm cho sữa còn tồn lại trong bầu ngực, dẫn đến ứ đọng, cơ thể không sản xuất tiếp, vừa giảm chất lượng sữa, vừa khiến tăng nguy cơ căng tức ngực, tắc tia sữa.
• Thức khuya kéo dài, căng thẳng hoặc tự ý sử dụng các loại thuốc, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa và sức khỏe của cả mẹ lẫn bé.

Những tuyệt chiêu sữa mẹ đặc sánh không hề phức tạp. Nguyên tắc thực hiện chỉ bao gồm: duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cho bé bú hoặc hút sữa đúng cữ, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái. Chỉ cần mẹ đảm bảo những điều trên, sẽ cải thiện chất lượng nguồn sữa, góp phần mang đến cho bé nguồn dinh dưỡng cân đối, hỗ trợ tăng cân và phát triển toàn diện trong những năm tháng đầu đời.