Mẹ sau sinh ăn bắp cải có mất sữa không? Những thực phẩm cần tránh

Nhiều mẹ sau sinh lo lắng ăn bắp cải có mất sữa không khi nghe những mẹo dân gian về việc dùng lá bắp cải giảm căng tức ngực. Thực tế, bắp cải là thực phẩm giàu vitamin, an toàn cho mẹ đang cho con bú nếu ăn đúng cách. Tuy nhiên, bên cạnh bắp cải, vẫn có một số thực phẩm có thể gây mất sữa, giảm sữa mà mẹ cần biết để tránh ảnh hưởng nguồn sữa cho bé. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn và lựa chọn thực phẩm phù hợp trong giai đoạn cho con bú.

1. Mẹ sau sinh ăn bắp cải có mất sữa không?

Sau sinh ăn bắp cải có bị mất sữa không? Câu trả lời là không. Đến nay, chưa có một nghiên cứu khoa học chính thức nào cho thấy việc ăn bắp cải khiến mẹ sau sinh bị mất sữa.

>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh thường lợi sữa và nhanh hồi phục

Bắp cải vốn là loại rau giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nhờ đó, nó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giúp phòng táo bón, thanh nhiệt cơ thể và còn góp phần cải thiện vóc dáng. Với mẹ sau sinh, bắp cải còn có lợi trong việc kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ tiểu đường.

Một số mẹ vẫn lo rằng ăn bắp cải có thể làm giảm lượng sữa. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bắp cải không ảnh hưởng đến lượng hay chất lượng sữa mẹ. Nếu mẹ gặp tình trạng ít sữa hoặc mất sữa, nhiều khả năng nguyên nhân đến từ stress, chế độ ăn thiếu chất, bé bú không đúng cách hoặc mẹ ngủ nghỉ không đủ giấc.

Bên cạnh đó, bắp cải còn được sử dụng ngoài da để giảm đau tức ngực sau sinh. Tuy nhiên, vì thuộc nhóm rau có tính mát, ăn quá nhiều bắp cải có thể gây lạnh bụng, đầy hơi hoặc đau bụng, điều này có thể khiến mẹ khó chịu và gián tiếp ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú.

Vì những lý do trên nên mẹ sau sinh vẫn có thể ăn bắp cải, nhưng chỉ nên ăn với một lượng vừa phải, kết hợp chế độ dinh dưỡng đa dạng để đảm bảo sức khỏe và duy trì nguồn sữa ổn định cho bé.

2. Lợi ích của bắp cải đối với phụ nữ sau sinh

Trong Đông y, bắp cải được xem là loại rau có tính mát, giúp thanh nhiệt, lợi tiểu và hỗ trợ cầm máu. Nhờ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bắp cải mang lại hàng loạt lợi ích cho sức khỏe mẹ sau sinh như: cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân sau sinh, giúp giảm tình trạng căng tức, tắc sữa.

Theo bảng thành phần thực phẩm Việt Nam 2007, 100g bắp cải cung cấp:

• 29 Kcal năng lượng
• 1,8g protein
• 0,1g lipid
• 5,3g carbohydrate
• 1,6g chất xơ
• Vitamin C (30mg), vitamin K (60µg), vitamin nhóm B
• Các khoáng chất quan trọng như canxi (48mg), sắt (1,10mg), magie (13mg), kali (190mg), kẽm (0,81mg), cùng nhiều vi chất khác.

Nhờ thành phần dinh dưỡng đa dạng này, bắp cải mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho mẹ sau sinh:

• Cải thiện tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ dồi dào giúp mẹ phòng táo bón sau sinh.
• Hỗ trợ giảm cân, giữ dáng: Bắp cải ít calo nhưng no lâu, rất phù hợp cho mẹ muốn kiểm soát cân nặng.
• Giảm căng tức, hỗ trợ giảm tắc tia sữa: Dùng nước bắp cải xay hoặc đắp bã bắp cải giúp giảm sưng đau ở ngực, hỗ trợ mẹ dễ chịu hơn.
• Cân bằng tính hàn: Mẹ có thể chế biến bắp cải cùng gừng để làm ấm cơ thể và giảm nguy cơ lạnh bụng.
• Ổn định sức khỏe tổng thể: Giúp giảm nguy cơ tiểu đường sau sinh, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì huyết áp ổn định.
• Tốt cho xương và phòng ung thư: Vitamin K, magie và canxi giúp xương chắc khỏe; hoạt chất glucosinolates có tác dụng chống oxy hóa mạnh.
• Tăng cường miễn dịch, bảo vệ tim mạch: Vitamin C và các chất chống viêm có trong bắp cải giúp mẹ khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ tim mạch.
• Điều hòa nội tiết: Hỗ trợ cân bằng hormone, ổn định tâm trạng và tinh thần trong giai đoạn hậu sản.

Khi ăn bắp cải đúng cách với liều lượng thích hợp, bắp cải sẽ giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe và chăm sóc cơ thể hiệu quả.

3. Lưu ý quan trọng khi mẹ sau sinh ăn bắp cải

Bắp cải giàu dinh dưỡng và rất tốt cho mẹ đang cho con bú. Tuy vậy, để đảm bảo ăn bắp cải an toàn và hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất, mẹ nên lưu ý một số điểm sau:

• Ưu tiên bắp cải sạch: Chọn mua ở cửa hàng uy tín, có nguồn gốc rõ ràng để hạn chế hóa chất còn sót lại. Nếu có thể, mẹ nên dùng rau tự trồng để đảm bảo an toàn tuyệt đối.
• Chế biến đúng cách: Nấu bắp cải ở mức lửa vừa phải để giữ lại vitamin và khoáng chất. Tránh đun quá lâu hoặc ở nhiệt độ quá cao vì sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng.
• Ăn cả lá xanh và lá trắng: Các lớp lá của bắp cải đều chứa các dưỡng chất khác nhau, vậy nên mẹ hãy ăn kết hợp cả lá xanh và lá trắng để tận dụng tối đa lợi ích.
• Không để bắp cải qua đêm: Bắp cải sau khi chế biến nến dùng hết trong ngày vì bắp cải để lâu dễ sinh chất gây hại và ảnh hưởng hệ tiêu hóa.
• Rửa sạch trước khi nấu: Hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh đang còn nhạy cảm, vì vậy khi chế biến bắp cải cần rửa kỹ để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn, đảm bảo an toàn khi sử dụng.

4. Top thực phẩm dễ gây mất sữa mẹ sau sinh mẹ cần lưu ý

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến cả lượng sữa và chất lượng sữa mẹ. Vì vậy, trong giai đoạn cho con bú, mẹ cần đặc biệt chú ý đến những thực phẩm có thể làm giảm sữa hoặc khiến bé bú kém. Dưới đây là các nhóm thực phẩm mẹ nên hạn chế hoặc tránh dùng:

4.1 Rượu bia

Đồ uống có cồn có khả năng ức chế hormone oxytocin. Đây là hormone quan trọng giúp kích hoạt phản xạ xuống sữa. Khi oxytocin bị giảm, lượng sữa tiết ra ít hơn và bé bú khó hơn. Ngoài ra, rượu bia còn đi vào sữa mẹ, khiến bé ngủ không sâu giấc, dễ kích động và ảnh hưởng đến sự phát triển. Vì vậy, mẹ sau sinh nên tránh hoàn toàn rượu bia để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

4.2 Bạc hà và tinh dầu bạc hà

Bạc hà dùng ít có thể giúp mẹ thư giãn hoặc giảm nứt đầu ti khi bôi ngoài. Tuy nhiên, khi sử dụng quá nhiều, đặc biệt dưới dạng tinh dầu hoặc trà bạc hà đặc lại gây ra tác dụng phụ là làm giảm tiết sữa đáng kể. Nếu mẹ nhận thấy sữa ít dần, nên xem lại lượng bạc hà mình đang sử dụng.

4.3 Đồ ăn cay nóng

Những món cay thường kích thích vị giác, nhưng lại dễ gây nóng trong, đầy bụng, ảnh hưởng đến tiêu hoá của mẹ. Nhiều mẹ cho biết khi ăn cay liên tục, cơ thể dễ mệt mỏi hơn, bé bú kém và nguồn sữa cũng giảm. Một số bé còn bị kích ứng, quấy khóc hoặc khó tiêu khi mẹ ăn cay quá nhiều.

4.4 Caffeine (cà phê, trà đặc, nước tăng lực)

Caffeine có thể truyền sang bé qua sữa mẹ. Khi mẹ dùng quá nhiều, trẻ có thể bị bồn chồn, khó ngủ, cáu gắt, từ đó bú ít và làm giảm lượng sữa tiết ra. Mẹ vẫn có thể uống nhưng cần giới hạn dưới 300mg mỗi ngày, ưu tiên cà phê loãng hoặc trà nhẹ, và tránh uống sát giờ cho bé bú.

4.5 Đồ chiên rán

Các món chiên ngập dầu thường chứa nhiều chất béo xấu, khó tiêu và ít dinh dưỡng. Khi ăn nhiều, mẹ có thể bị đầy bụng, khó tiêu, dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn và giảm chất lượng sữa. Đây cũng là nhóm thực phẩm dễ gây tăng cân không lành mạnh, ảnh hưởng quá trình hồi phục sau sinh.

4.6 Thức ăn nhanh

Gà rán, hamburger, khoai tây chiên, pizza… thường chứa nhiều dầu mỡ, muối và phụ gia. Nếu sử dụng thường xuyên, các món này không chỉ làm giảm dinh dưỡng trong sữa mà còn khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra. Tốt nhất, mẹ nên ưu tiên thực phẩm tươi, ít xử lý và giàu vitamin.

4.7 Hải sản dễ gây dị ứng

Một số loại hải sản có nguy cơ chứa thủy ngân hoặc kim loại nặng, gây hại cho hệ thần kinh non nớt của trẻ. Ngoài ra, các loại như tôm, cua, sò, mực… dễ gây dị ứng ở cả mẹ và bé. Khi cơ thể bị kích ứng có thể ảnh hưởng gián tiếp đến nguồn sữa. Vì thế, mẹ nên chọn hải sản an toàn, ăn lượng nhỏ và theo dõi phản ứng của bé.

>> Xem thêm: Cách gọi sữa về sau khi mất sữa hiệu quả mẹ cần biết

Qua những thông tin trên, Moaz BéBé hy vọng mẹ đã tìm được lời giải cho câu hỏi “ăn bắp cải có mất sữa không?”. Thực tế, bắp cải không gây mất sữa nếu mẹ ăn điều độ và chế biến đúng cách. Ngược lại, đây còn là loại rau tốt cho tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân sau sinh và góp phần cải thiện tình trạng tắc sữa ở nhiều mẹ bỉm. Mẹ cứ yên tâm bổ sung bắp cải vào thực đơn, miễn là sử dụng với lượng phù hợp.